ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵੱਲ ਗੌਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਿਤਾਬ ਲੱਭਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 13-ਹਫਤੇ ਦੀ ਵਾਕ / ਰਨ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੋਫੇ ਅਤੇ ਸੜਕਾਂ ਅਤੇ ਟੈਡਮਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖੇਡ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਸਾਲ ਦੇ ਕਲਿਨਿਕ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਤੋਂ ਫੀਡਬੈਕ ਦੁਆਰਾ ਸੁਧਾਰੀ ਗਈ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਤਾਬ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ 13 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ-ਫ੍ਰੀ ਮੁਫ਼ਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਗਈਅਰ ਤੋਂ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਅਗਾਂਹ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ; ਛੁੱਟੀ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ; ਅੱਧੇ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ; ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਚੱਲਦੇ; ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਤਾਬ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਚਲਾਓ! ਇਕ ਬੈਕ-ਟੂ-ਬੇਸਿਕਸ, ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਚਲਾਓ! ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸਾਧਾਰਣ ਧਾਰਨਾ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਬਦਲ ਕੇ, ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਟਕਾਰ, ਮਜਬੂਤ ਅਤੇ leaner ਬਣਾਵੇਗਾ - ਅਤੇ, ਉਮੀਦ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋਗੇ. ਜਾਨ ਬਿੰਘਮ ਅਤੇ ਜੈਨੀ ਹਡਫੀਲਡ, ਮੌਨਟਲਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਲ ਰਹੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਮੈਰਾਥਨਸ ਦੇ ਲੇਖਕ, ਇਹ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਉਪਕਰਨਾਂ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੁਸਤਕ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਣਾ.ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ 5 ਕੇ ਜਾਂ 10 ਕੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਪ੍ਰੈਕਟੀਕਲ ਗਾਈਡ 25 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੱਟ-ਫਰੀ ਰਹਿ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੇ ਸਾਬਕਾ ਓਲੰਪੀਅਨ ਗੈਲੋਵੇ ਦੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਰਨ / ਵਾਕ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ 5 ਕੇ ਜਾਂ 10 ਕੇ ਦੀ ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਕੁਸ਼ਲ ਸਿਸਟਮ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਪੁਸਤਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੈਕਸ਼ਨ ਹੈ ਗੈਲੋਵੇਅ ਵਿੱਚ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ, ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਗਈਅਰ, ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਆਪਕ ਗਾਈਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਗੇਅਰ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਤੋਂ, ਗਲੋਵਰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਵਾਲੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੁਸਤਕ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅੱਧੀ ਰਹਿ ਰਹੀ ਆਬਾਦੀ ਲਈ ਅਪੀਲ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਮਹਿਲਾ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਚੱਲ ਰਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸੰਪੱਤੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਲਿਖੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖਾਸ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਮੁੱਦਿਆਂ, ਗਰਭਵਤੀ, ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਅਤੇ ਮੇਨਪੋਜ਼ ਪੋਸਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਗੇਅਰ, ਸੱਟਾਂ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਲਈ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਬਾਰੇ ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.ਇਸ ਹਾਸੇ-ਮਜ਼ਾਕ ਵਿਚ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਲੇਖਕ ਜੌਨ ਬਿੰਘਮ ਨੇ ਇਕ ਗ਼ੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੁਘੜ-ਦਰਮਿਆਨੀ ਉਮਰ ਦੇ ਗੈਰ-ਦੌੜਾਕ ਤੋਂ ਇਕ ਪਿਆਰੇ ਨਾਇਕ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿਓ-ਪੈਕਰਜ਼ ਲਈ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਅਸੰਭਵ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕੀਤੀ. ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇਸ ਵਿਚ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਾਲੇ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਪੁਸਤਕ ਵਿਚ ਕਿਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਪਛਾਣਨ.