ਔਨਲਾਈਨ ਟੂਲਸ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਆਰਐਮਆਰ ਲੱਭੋ
ਪਾਚਕ ਰੇਟ (ਜੋ ਕਿ ਆਰਐਮਆਰ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ) ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਲਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਜਿਹੇ ਮੁਢਲੇ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਆਰ.ਐਮ.ਆਰ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ (ਟੀ.ਈ.ਡੀ.ਈ.) ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਹੈ .
ਮੈਟਾਬੋਲੀਜ਼ਮ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਕੀ ਹੈ?
ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਚਮਤਕਾਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਿਮਜ਼- ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਚੈਨਾਲਿਜਸ ਸਮੇਤ-ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਵੇਲੇ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਹ ਰੇਟ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਹੈ
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਵਿਚ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦ ਵਰਗੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ metabolism ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ . ਪੂਰੀ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਰਸਾਇਣਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੀਵਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.
ਤਾਂ ਫਿਰ ਚਿਕਿਤਸਾ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ? ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਂਦੇ ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਇਕਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ- ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ. ਊਰਜਾ- ਕੈਲੋਰੀਆਂ- ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ
ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਕੀ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਖੂਨ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਜਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ. ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ਼ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਤੁਹਾਡਾ ਬੇਸਾਲਾ ਪਾਚਕ ਰੇਟ (BMR) ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬਰਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਨਿੱਜੀ ਨੰਬਰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਪਾਚਕ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਹਰ ਕੋਈ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਚਿਊਟੇਜਿਜ਼ਮ ਜਾਂ BMR ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਚਕ ਰੇਟ 'ਤੇ ਅਸਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ, ਲਿੰਗ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਦੇਹ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ (ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਮੈਟਾਬਲੀਜ਼ਮ ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ?
ਤੁਹਾਡੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ metabolism ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ.
- ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚਬਾਉਣ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਖੋਜਕਰਤਾ ਇਸ ਨੂੰ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਭੋਜਨ (ਟੀ ਐੱਫ) ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ . ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥੋੜਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਵੀ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਬਾਲਵਾਦ ਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਵਾਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਗੈਰ-ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲਹਿਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ "ਗ਼ੈਰ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਜੀਜੇਸ (NEAT)" ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ '
ਮੈਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੇਰੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਸਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ (ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਐਨਏਆਈਏਟ ਸਮੇਤ) ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਿਖਣ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਸਹੀ ਵਿਗਿਆਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁੱਝ ਜਿਮ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਪਾਚਕ ਜਾਂਚ ਸੇਵਾਵਾਂ ਮੁਹਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ .
ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਨੰਬਰ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਅਰਾਮ ਦੀ ਪਾਬੰਦ ਦੀ ਦਰ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਕੇਵਲ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਲੈਬ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਦੀ ਨੰਬਰ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਬਸ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਹਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਤਜਰਬੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜੀਦੀ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ (ਭੋਜਨ ਲੈਣ ਤੋਂ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ (ਮੇਟਾਫਿਲਿਜ਼ਮ) ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਊਰਜਾ ਘਾਟਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕੇ . ਕਈ ਵਾਰੀ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਇਸਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਕਿਹਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ (ਸਟੋਰੇਜਡ ਫੈਟ) ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਥੱਲਿਓਂ ਥੱਲੇ ਆਓ. ਲੱਗਭੱਗ 3500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਪਾਊਂਡ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ.