ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਲਵਾਂ?

ਦੋ ਨਿਯਮ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਡਾਇਟ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪਰ ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ, ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਖਾਸ ਮੌਕਿਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤਿਲਕਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਾਂਗੇ ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੋ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਵਜ਼ਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲਣ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਓ: 2-ਕਦਮ ਯੋਜਨਾ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪਤਲੇ ਹੋ? ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਲੇਜ਼ਰ-ਤਿੱਖੀ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਆਇਰਨ-ਪਾਏਦਾਰ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੋਲ਼ੀਆਂ, ਮਹਿੰਗੇ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਸਮਝਣ ਵਾਲਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ- ਸੁਪਰਚਾਰਜਡ.

ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ: ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲੋ

ਕੇਵਲ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਿਊਟ੍ਰਿਯੈਂਟਸ. ਇਹ ਉਹੀ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਥਾਈ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ . ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੋਰ ਸਾਧਾਰਣ ਨਜ਼ਰੀਆ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ

• ਬੇਕਡ ਸਾਮਾਨ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕੋਈ ਮਿੱਠਾ ਜਾਂ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਸਾਮਾਨ ਨਾ ਲਵੋ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੇਕ, ਕੁਕੀਜ਼, ਕਮਾਕੈਕਸ, ਮਫ਼ਿਨ, ਬਰੈੱਡ, ਜਾਂ ਬੇਗਲਸ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਰੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਨੈਕ ਖਾਣੇ ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰੀਟਜਲ, ਬੇਕਡ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਟੌਰਟਿਲਾ ਸਟ੍ਰਿਪਸ ਵੀ ਪਾਸ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਦੰਦ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ? ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਇੱਕਲੇ ਸੇਵਾ ਨੂੰ ਖਾਉ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਝ ਕਰੈਕਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਕੱਚਾ veggies ਲਵੋ.
  

• ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਤਲੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੂਣ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਮੱਛੀ, ਮੁਰਗੀ ਜਾਂ ਮੀਟ ਨਾ ਖਾਓ ਜੋ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਗੱਡੇ, ਫਰੈਂਚ ਫਰਾਈਆਂ, ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਚਿਪੀਆਂ, ਧਾਗਵੀ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ veggies ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੰਮੇ ਉਪਜ (ਜਿਵੇਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼) ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਲਿਸਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹਨ.
  

• ਸੌਸ ਅਤੇ ਫੈਲਣਾ . ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ (ਜਿਵੇਂ ਚਿਕਨ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਸੂਰ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਬੀਫ) ਜੋ ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਅਤੇ ਚਟਣੀਆਂ ਅਤੇ ਫੈਲਣ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੈਂਕੜੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾਖਲਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋਗੇ.
  
• ਹਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਮਿੱਠੇ ਹੋਏ ਪਦਾਰਥ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਅਲਕੋਹੋ (ਵਾਈਨ, ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਕਾਕਟੇਲਾਂ), ਜੂਸ, ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ, ਮਿੱਠੇ ਪਿਆਜ਼, ਸੁਆਦ ਕਪੂਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਸੋਡਾ, ਅਤੇ ਵਪਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਆਦੀ ਪਾਣੀ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਪਾਣੀ ਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ) ਤੋਂ ਬਚੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦੀ ਪਾਣੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ, ਪਰ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜਾ ਕਦਮ: ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੰਦੋਲਨ ਵਧਾਓ

ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁੱਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਕਿਸੇ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੋਟਰ ਫੈਟ-ਬਰਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਾੜਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਕਦਮ ਵਧਾਓਗੇ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਧਾਰਨ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਪੌਡ਼ੀਆਂ ਜੋੜੋ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਲਈ 10,000 ਕਦਮ ਜੋੜੋ.

ਬੋਨਸ ਅੰਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ 15,000 ਜਾਂ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ 20,000 ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਜਾਂ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਯੋਗ ਐਪ ਵਰਤੋ

ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਜਾਂ 20,000 ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲਟਕਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਦਮ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਤੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਫਤਰ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਹਰ ਘੰਟੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੌ ਸਤਰ ਕਈ ਵਾਰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ, ਲੰਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਲੰਚ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੰਮੀ ਸੈਰ ਲਈ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਦਮ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਹੋਰ ਬਦਲਾਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ (ਵਧੇਰੇ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ) ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸਥਾਈ ਬਦਲਾਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਤਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਠੋਸ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇਕ ਘੰਟਾ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕੇ.