ਟੋਨਿੰਗ ਇਕ ਕਲਪਤ ਕਹਾਣੀ ਹੈ
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਨ-ਮਨ ਲਾਉਣਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਕਰ ਕੇ ਵਧੇਰੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ. ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਕਣ ਦਾ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ Toning
ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਧੁਨ , ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਆਰਾਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸ਼ੁੱਧ ਸੰਕਟ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਅਨੈਤਿਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁੱਕ ਕੇ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ.
ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ, ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਧੁਨ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਹ ਇਕ ਲਿੰਗ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸ਼ਬਦ ਹੈ. ਔਰਤਾਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੁਰਸ਼ ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ. ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਹਨ. ਬਦਨੀਅਤ ਅਤੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫ਼ਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਚੁੱਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਨ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਵੱਡੇ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੋ
- ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਰੂਪ ਜਾਂ ਨੱਕਾਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤਨਖਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਅਤੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਸ਼ ਜਾਂ ਇਸਤਰੀ ਹੋ, ਥੋਕ ਜਾਂ ਤਿਲਕਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਫਰਕ ਵਜ਼ਨ, ਰਿਪੋਰਟਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੱਟ).
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੋਂਨ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਟੋਨਿੰਗ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਜ਼ਿੱਦੀ ਮਿੱਥ ਨੂੰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਪੌਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਪੌਟ ਸਿਖਲਾਈ: ਇਕ ਹੋਰ ਮਿੱਥ
ਟੋਨਿੰਗ ਦੀ ਮਿੱਥ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਪੌਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਮਿੱਥ ਵਿੱਚ ਉਲਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਕਹੇ ਕਿ, "ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਤਿਰੰਗਾ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ." ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਤਿਕਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਿਕੋਣਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਿਕੋਣਾਂ ਤੇ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਫੈਸਲਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕਦੋਂ, ਜਾਂ ਜੇ, ਉਸ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਜਾਏਗੀ.
ਲਿਫਟਿੰਗ ਵਾਈਟਜ ਮੈਟਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਟੋਨਿੰਗ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਕਿਉਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਬਿਸ਼ਪ ਕਰਵਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਲਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਿਹਾ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ? ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਿਵੇਂ ਵਧੇਰੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਢਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਵੱਟੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ
ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਵੇਗੀ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇਮਾਰਤ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਲੰਬੀ-ਅਵਧੀ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪਾਊਡਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20-30 ਕੈਲੋਰੀਜ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ 5 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ . ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ.
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਗੇ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ , ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਮਾਸ ਰੱਖੋ ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗੁਆ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਦੇ
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਕੁੱਲ ਲਾਭ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ.
- ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਓ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਵਧੇਰੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ
ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਦਿਓ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਰੈਗੂਲਰ ਕਾਰਡੋ ਕਸਰਤ
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਇਕਸਾਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਭਾਰਾਂ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੋ
ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਜਾਂ ਲਿੰਗ ਹੋਵੇ, ਭਾਰੀ ਵੱਟਿਆਂ ਤੋਂ ਡਰੇ ਨਾ. ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ - ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਇਸਤਰੀ ਦੋਵੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਔਰਤਾਂ ਕੋਲ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.