ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ

ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ

ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦਾ ਉਦੇਸ਼, ਅੰਦਰਲੇ ਤੱਤ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਲਾਦ ਡੁੱਬਣ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ, ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੱਧ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ.

ਦੋ ਮੂਲ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡਰੈਸਿੰਗਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਤੇਲ ਆਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਵਿਨਾਇਗਰੇਟ) ਅਤੇ ਜੋ ਕਿ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਰਕੇ, ਆਲ੍ਹਣੇ, ਆਲ੍ਹਣੇ, ਪਿਆਜ਼, ਮਸਾਲੇ, ਰਾਈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਸਮੇਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਟੋਰ ਖਰੀਦੇ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋਵੇਗਾ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇਕ ਸੇਵਾ ਲਈ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਦੋ ਡੇਚਮਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਖਾਸ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ, ਮਿਸ਼ਰਣਕ ਵਿਨਾਇਰੇਟ, ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 60 ਦੇ ਕਰੀਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸੈਲਡਸ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੀ ਭਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. 250mg ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਡਿਊਡ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲਈ ਟੀਚਾ

ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਹਤਮੰਦ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੇਲ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ , ਗਿਰੀਦਾਰ ਤੇਲ ਅਤੇ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਨਾਇਰੇਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਟੈਂਡਰਡ ਅਨੁਪਾਤ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਸਿਰਕਾ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਤੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੇਹਤਮੰਦ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਸੇਵਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਬਣਾਉ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ, ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਲਸਣ, ਸਕੈਲੀਅਨਾਂ, ਜਾਂ ਆਇਤੇਟਸ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਘੱਟ ਹੋਣ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਣਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਸ ਸਜਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਤੇਲ ਚਮਚਾ ਜਾਂ ਦੋ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਰਕੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ.

ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਖਰੀਦਣ ਦੁਆਰਾ ਕਪੜੇ ਪਾਉਣ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸਪਿਰਜੈਜ਼ਰ ਸਿਖਰ ਹਨ. ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਤੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਪਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋ

ਸਟੋਰ ਦੇ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਖਰੀਦੇ ਗਏ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਤੇਲ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ ਉਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਲੇਬਲ ਲੇਬਲ ਹਨ . ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਹਲਕਾ ਬਲਸਮੀ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਇਤਾਲੀਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੇਬਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਖੰਡ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਫ਼ਲੌਟੌਸ ਮੱਕੀ ਦੀ ਲੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ . ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਵਰਜਨ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋ.

ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਬੇਲਮਿਕ ਵੀਨਾਗਰੇਟ, ਇਟਾਲੀਅਨ, ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ ਵਨਾਇਜੇਰੇਟ, ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਵਿਨਾਇਰੇਰੇਟ ਅਤੇ ਹੇਰਬੇਡ ਵਿਨਾਇਰੇਰੇਟ.

ਅਸਾਧਾਰਣ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਿਕਲਪ

ਸਧਾਰਣ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਅਨਾਜ ਵਾਲੀ ਖੰਡ, ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਰੀਰਕ ਸਚਾਈਆਂ ਦੇ ਕੁੱਝ ਸੁੱਰਖਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕ੍ਰੀਮੀਮੀ ਸੀਜ਼ਰ, ਕ੍ਰੀਮੀਮੀ ਇਟਾਲੀਅਨ, ਰੈਂਚ, ਅਤੇ ਰੂਸੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ balsamic vinigrette ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦੇ ਹੋਏ ਕਰੀਮਰੀ ਸੀਜ਼ਰ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਦੋ ਡੇਚਮਚ ਵਿੱਚ 170 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 18 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 90 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੈ.

ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇਖੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਵੀ ਦੋ ਚਮਚਾਂ ਵਿਚ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ (ਤਰਜੀਹੀ ਘੱਟ) ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਹ ਲਗਭਗ ਦੋ ਚਮਚੇ ਤੇਲ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ. ਸਟੋਰ ਖਰੀਦਾਰ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ੈਲਫ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਖਰੀਦਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਕੋਲ 250 ਮੈਗਜੀਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਹੈ (ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ)

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਖਰੀਦੋ ਜੋ ਤੇਲ ਅਧਾਰਤ ਹਨ. ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਚੁਣੋ. ਜੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਅੰਡੇ ਯੋਲਕ, ਕਰੀਮ, ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਵਰਗੇ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਰੈਸਿੰਗ ਸ਼ਾਇਦ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕੋਈ ਸ਼ੂਗਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਖਰੀਦਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਕਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੇਲ ਆਧਾਰਿਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਲ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫ਼ੈਟ ਜਿਵੇਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਚਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ 'ਤੇ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੇ ਗਏ ਵਿਨਾਇਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.

ਨਾ-ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਥੰਵਧਆਈ ਵਾਲੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ- ਉਹ ਨਿਰਮਾਤਾ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਗੁਆਏ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਸਲਾਦ ਡ੍ਰਿੰਗਿੰਗ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ

ਸਲੇਡ ਨੂੰ ਕੁਚਲੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਿਕਨ , ਟਰਕੀ , ਜਾਂ ਸੂਰ ਦਾ ਮਸਾਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋ. ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਤੇਲ ਆਧਾਰਿਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਛੋਟਾ ਸੇਵੇ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਮੱਖਣ, ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਸੌਸ ਵਿਚ ਡੋਲ੍ਹੋ ਤਾਂਕਿ ਸਾਰਾ ਗਰਾਊਂਡ ਸੈਂਡਵਿਚ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਟੁੱਟਾ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਵਰਗੇ ਕੱਪੜੇ ਪਕਾ ਸਕਣ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦਲਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਸੇਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ, ਬਲੇਮਿਕ ਜਾਂ ਵ੍ਹਾਈਟ ਵਾਈਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਲੈਬੈਨਸਕੀ, ਐਸਆਰ, ਹਾਉਜ, ਐੱਮ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੇ: ਪਾਠ ਪੁਸਤਕਾਂ ਦੀ ਰਸੋਈ ਦੇ ਮੂਲ ਤੱਤ ਤੀਜੀ ਐਡੀ ਉੱਤਰੀ ਸੈਡਲ ਰਿਵਰ, ਐਨਜੇ: ਪ੍ਰ੍ਰੇਨਟਿਸ-ਹਾਲ, 2003: 753