ਆਇਓਡੀਨ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤ

ਆਇਓਡੀਨ ਇੱਕ ਟਰੇਸ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥਾਈਰੋਇਕਸਾਈਨ (ਟੀ -4) ਅਤੇ ਟਰਾਇਇਡੌਥੈਰੋਨਾਈਨ (ਟੀ -3) ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਥਾਈਰੋਇਡ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਾਧਾ, ਵਿਕਾਸ, ਮੀਚੌਲਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਇਓਡੀਨ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲਹੂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਮੁੱਖ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਥਾਈਰੋਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਨਾਲ ਕੀ ਸੰਬੰਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਡੀਓ ਪੈਨਸ਼ਨ ਸਰੀਰਕ ਸੇਹਤ ਅਤੇ ਆਮ ਇਮਯੂਨ ਸਿਸਟਮ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਅਹਿਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸੰਦਰਭ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ ਆਫ ਸਾਇੰਸਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ, ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਉਮਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰਕਮ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਡਾਇਟਰੀ ਰਿਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕਸ

1 ਤੋਂ 8 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 90 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
9 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 120 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
14+ ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 150 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 220 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 290 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ

ਆਈਓਡੀਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਆਇਓਡੀਜਡ ਲੂਣ, ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਆਈਡਾਈਨ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 1,000 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮਾ) ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਈਡਾਈਨ ਵਿਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਈਡਾਈਨ ਦੀ ਘਾਟ

ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗਰੀਟਰ ਨਾਂ ਦੀ ਇਕ ਥਾਈਰੋਇਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਥਾਈਰੋਇਡ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਹਾਰਮੋਨ ਨਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਥਾਈਰੋਇਡ ਦੀ ਆਈਓਡੀਨ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨਾਂ T3 ਅਤੇ T4 ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਰੀਲੀਜ਼ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਥਾਈਰੋਇਡ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਲੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ.

20 ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਗ੍ਰੀਕਟਰ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਮੱਧ-ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਆਮ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਮਿੱਟੀ ਵਿਚ ਕੋਈ ਆਇਓਡੀਨ ਨਹੀਂ ਸੀ (ਤੱਟਵਰਤੀ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਫੈਲਿਆ ਪੌਦਾ ਮਿੱਟੀ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਆਇਓਡੀਨ ਹੁੰਦਾ ਸੀ). ਟੇਢੀ ਲੂਣ ਲਈ ਆਇਓਡੀਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ, ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਪੂਰੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ.

ਆਈਡਾਈਨ ਟੌਕਿਸੀਟੀਟੀ

ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਈਡਾਈਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਥਰਾਇਡਾਈਜ਼ਿਜ ਦੇ ਸਮਾਨ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਇਓਡੀਨ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਨੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,100 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਆਈਡਾਈਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਉਚ ਸੀਮਾ ਤੈਅ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਸਹਿਣਯੋਗ ਉਪਰਲੀ ਸੀਮਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਔਸਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਸਹਿਣਯੋਗ ਉਪਰਲੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਗ੍ਰੋਪਰ ਐਸ ਐਸ, ਸਮਿਥ ਜੇਐਲ, ਗਰਫ ਜੇਐਲ "ਅਡਵਾਂਸਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਹਿਊਮਨ ਮੇਟਬੋਲਿਜ਼ਮ." ਛੇਵਾਂ ਐਡੀਸ਼ਨ ਬੈਲਮੈਟ, ਸੀਏ. ਵਡਸਵਰਥ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ ਕੰਪਨੀ, 2013.}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ ਆਫ ਸਾਇੰਸਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ, ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਭਾਗ. "ਡਾਇਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕ ਟੇਬਲਸ ਐਂਡ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟਸ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਆਫਿਸ ਆਫ਼ ਡਾਈਟਰੀ ਪੂਰਕਮੈਂਟਸ. "ਆਈਡਾਈਨ - ਹੈਲਥ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਫੈਕਟਸ਼ੀਟ." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-HealthProfessional/}