ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਬਨਾਮ ਕੈਲੋਰੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਈ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਇਹ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਾਡੇ ਭਾਰ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹਨ.
1) ਐੱਫ.ਡੀ.ਏ. ਨੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੇਬਲਾਂ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ 20% ਤੱਕ ਅਸ਼ੁੱਭ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.
ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ. ਯੂਐਸ ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਨਿਯਮ ਹੈ ਕਿ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੱਥ ਬਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਤ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੱਟੀ ਜੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ 250 ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣ ਤੇ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਂਦੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਭਾਅ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਚੁਸਤ ਰਹੋ. ਜੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੰਨੀ ਚੰਗੀ ਲਗਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੱਕੀ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਬਹੁ-ਪਰੋਸਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕ ਦੇ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਹਿੱਸਾ ਲੇਬਲ ਉੱਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਸੇਟਿੰਗ ਅਕਾਰ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ? ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਣਾ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ. ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹਨ
2) ਫੂਡਜ਼ ਨੂੰ "ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੇਬਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਾਨੂੰਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 4 ਕੈਲੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਉਸ' ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ. ਐਫ ਡੀ ਏ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਕ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੈਨਲ ਨੂੰ ਇਹ ਦਾਅਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਜ਼ੀਰੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ, ਜੇ ਇਸ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 5 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਇੱਕ ਸਵਾਗਤੀ ਪੈਕੇਟ ਜ਼ੀਰੋ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ 4 ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ, ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਅੰਕੜੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਸੇਟਿੰਗ ਦਾ ਅਕਾਰ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਛੋਟਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੀਨਾਰ, ਨਾਨਸਟਿਕ ਕੂਕਿੰਗ ਸਪ੍ਰੈਅ, ਨੋ ਕੈਲੋਰੀ ਮਟਰ ਸਪ੍ਰੇ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਜ਼ੀਰੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣੋ.
3) ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹੋ
ਕਸਰਤ ਸਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਣ ਦੇ ਕਾਟੇ' ਤੇ ਪਏ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣਾ. ਕੁਝ ਨਾ ਕਰ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸੜੇ ਹੋਏ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਰੇਟ, ਜਾਂ ਬੇਸਾਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਣ ਕੇ ਚੰਗਾ ਲੱਗਿਆ!
4) ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਟਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਾਂ, ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੰਬਰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਾ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ "ਭੁੱਖਮਰੀ ਮੋਡ" ਵਿੱਚ ਦਾਖ਼ਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ metabolism ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਬਚਾਅ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਥੋੜਾ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,200 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਗ਼ਲਤ ਸੋਚ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.
5) ਜਿੰਮ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਰਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਅਫਸੋਸ ਪਰ ਸੱਚ. ਜਿਮ-ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਜ਼, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ, ਅੰਡਾਕਾਰ, ਆਦਿ ਵਿਚ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰ ਹਨ. ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਤੈਅ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਸਾਨ ਫਰਾਂਸਿਸਕੋ ਦੀ ਮਨੁੱਖੀ ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ ਸੈਂਟਰ ਤੋਂ 2010 ਦੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਔਸਤ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਔਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. (ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ 42 ਫ਼ੀਸਦੀ ਜੋਖਮ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.)
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਲਗਾਓ ਜੋ ਉਹ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ.
ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸੂਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਵਰਤਣਾ!
ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!