ਕਿਉਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਪਿਆਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ
ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਐਥਲੀਟ ਕਿੰਨੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਗੇ? ਕੀ ਪਿਆਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ (ਏਸੀਐਮਐਮ) ਨੇ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ (ਆਈਓਐਮ) ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿਚ ਇਕ ਬਿਆਨ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪਾਣੀ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਤੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਹੇਠਾਂ ACSM ਤੋਂ ਮੂਲ ਪ੍ਰੈਸ ਰਿਲੀਜ਼ ਤੋਂ ਪਾਠ ਹੈ:
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਿਪੋਰਟ ਜਨਤਾ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਰਲ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ, ਪਰ ACSM ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤਰਲ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਪਿਆਸ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਰਲਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹਨ.
"ਇਹ ਰਿਪੋਰਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਰਲ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ ਲੈਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਆਮ ਭੁਲੇਖੇ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ, 'ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ' ਤੇ ਰਿਪੋਰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਵਹਾਰਕ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੇ ਝਰਨੇ ਤੋਂ ਪਿਛੇ ਵੀ ਚੱਲਣਾ. ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਗਰਮ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ "ACSM President W.
ਲੈਰੀ ਕੇਨੀ, ਪੀਐਚ.ਡੀ. "ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਸੰਦੇਸ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਪਿਆਸ ਹੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੂਚਕ ਨਹੀਂ ਹੈ."
ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤਰਲ ਦੀ ਢੁਕਵੀਂ ਥਾਂ ਨੂੰ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਗਰਮੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਭ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਖਤਰਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਗਰਮ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਸਖਤ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਗਰਮੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਕੇਨੀ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਏਸੀਐੱਸਐਮ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਕਾਰਨ ਪਾਣੀ ਦੇ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਪਸੀਨੇ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਂ ਉਸ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਇਹ ਅਥਲੀਟ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖ਼ੁਦ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਸਮਕਾਲੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਡਾਟਾ ਅਤੇ ਕਲੀਨੀਕਲ ਤਜਰਬੇ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਜੋ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦਾ ਹੈ.
ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਖਪਤ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ, ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਰਲੱਭ ਘਟਨਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਐਥਲੀਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਖਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਥਲੌਨਸ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ. ਏਸੀਐਮਐਮ ਦੇ ਵਰਤਮਾਨ ਹਾਈਲੈਡੇਸ਼ਨ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਧਮਕੀ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਲੰਬੇ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ (ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਬਿਜ਼ਨਸ ਸੰਬੰਧੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਸਮੇਤ) ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਦੋਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਪਸੀਨਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੰਡਾਂ ਵਿਚ. ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਿਆਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਿਆਸ ਸਿਰਫ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਨਿਰਣਾਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਤਰਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
"ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿਆਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨਾ ਅਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੁਰਾਣੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਪਿਆਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਰਲ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਇੱਕ ਵੀ ਗਰੀਬ ਸੂਚਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, "ਕੇਨੀ ਨੇ ਕਿਹਾ.
ਇਸੇ ਤਰ • ਾਂ, ਆਈਓਐਮ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਸੌਡੀਅਮ ਦਾਖਲੇ 'ਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸੋਡੀਅਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਦੇ ਹੋਏ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਹੈ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚੀਆਂ ਸੋਡੀਅਮ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਮੁੜ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ACSM ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਰੁਤਬੇ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤਰਲ ਰਲੇਸਪਲੇਟ, ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੀ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਚੌਥੇ ਅਧਿਕਾਰਕ ਬਿਆਨ ਹੈ.