ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਜ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਮਾਸੁਮਾਰੀ ਦੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਹਨ. ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤਿਅੰਤ ਕੈਲੋਰੀਕ ਪਾਬੰਦੀ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ, ਅਨਾਬਿਕ ਸਟੀਰੌਇਡ ਅਤੇ ਡਾਇਰਾਇਟਿਕ ਦੀ ਅਣਉਚਿਤ ਵਰਤੋਂ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ ਅਥਲੈਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ
ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ 'ਤੇ ਮਾੜੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਤਰੀਕਾਂ ਦਿਖਾੀਆਂ ਹਨ . ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਨੁਕਸ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਘਟਾਈ, ਹਾਰਮੋਨ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਚਿੰਤਾ, ਗੁੱਸੇ, ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਂਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਇਹ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰਿਕ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੱਲ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ ਵਿਚ ਛਪੀ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ ਗੰਭੀਰ ਕੈਲੋਰੀਕ ਪਾਬੰਦੀ ਨੇ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ. ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਕਿ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦਾ ਮਹੱਤਵ ਸੀ.
ਖੋਜ
ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਕੌੂਟਰਸ਼ਨ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਕੇਸ ਰਿਪੋਰਟ ਨੇ ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਤੇ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਦਖਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ. ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਟੇਜ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸੀ. ਅਥਲੀਟ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਚੁਣੌਤੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਕਾਰ , ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ.
ਅਧਿਐਨ ਭਾਗੀਦਾਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ 21 ਸਾਲ ਦਾ ਲੜਕਾ ਸੀ ਜੋ ਯੂਕੇ ਦੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ (ਯੂਕੇਬੀਐਫਐਫ) ਦੇ ਅਧੀਨ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਦੋ ਸਾਲ ਸਰੀਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਪਰੰਤੂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਸਰੋਤਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮੈਗਜ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕੋਈ ਰਸਮੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੇਧ ਨਹੀਂ. ਉਸ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਚਾਰ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ ਦੋ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਸਨ. ਉਸ ਨੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪੀਜ਼ਾ ਅਤੇ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਹਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਠੱਗ ਦਾ ਭੋਜਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ. ਉਸ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ ਸੱਤ ਦਿਨ ਦਾ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ. ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫਤੇ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਟੀਚਾ
ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਲਈ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਸ ਸਟੱਡੀ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਫੁੱਟਬਾਲ, ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਨਾ ਜੌਕੀਆ, ਅਤੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਅਨੁਕੂਲ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਨੇ ਮੁਕਾਬਲੇਦਾਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਉਪਰੋਕਤ ਕੇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 21 ਸਾਲ ਦੀ ਅਥਲੀਟ ਨੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਟਾਈਮਿੰਗ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਵੈ-ਬਣਾਈ ਹੋਈ ਡੱਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ. ਉਸ ਨੇ ਖਾਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਦਿਆ: ਓਟਮੀਲ, ਤਿੱਖੇ ਆਂਡਿਆਂ, ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼. ਉਸ ਨੇ ਦਿਨ ਵਿਚ 2128 ਕੈਲੋਰੀ ਪਾ ਕੇ 257 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 212 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 28 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ.
ਦਖਲ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਹੱਪਣ ਵਾਲੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਮੋਟੇ ਆਕਸੀਕਰਨ (ਬਰਨਿੰਗ) ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤਾਂ ਦੇ ਬਚਾਅ, ਅਤੇ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ. ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਨੇ ਆਪਣੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਅਤੇ 14 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ. ਉਸ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਆਇਨਾ ਕਰਵਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਸਨ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਸੂਚਕਾਂਕ (BMI), ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਤੇਜ਼ਤਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਆਕਸੀਕਰਣ ਦੀ ਦਰ ਲਈ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਲਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.
ਬਿਹਤਰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਅਧਿਐਨ ਦੌਰਾਨ, ਤਸਦੀਕ ਕੀਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੋ ਮੰਤਰਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੇਨਜ਼ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿਚਕਾਰ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਐਥਲੀਟ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ 14-ਹਫਤੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਣਾਏ ਗਏ ਮੀਨੂ ਐਡਜਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਨੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ.
ਐਥਲੀਟ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦੇ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੋਤ ਮੱਧਮ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (ਜੀ.ਆਈ.) ਤੋਂ ਘੱਟ ਥੱਕਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਸਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਆਕਸੀਕਰਨ (ਜਲਣ) ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਮਾਸਿਕ ਗਲਾਈਕੋਜ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਅਨੰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜੀ.ਆਈ. ਫੈਟ-ਫਰੀ ਪੁੰਜ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ) ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਜਿਹੇ ਕੁਆਲਟੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ (ਐੱਮ ਪੀ ਐੱਸ) ਜਾਂ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਗ੍ਰਹਿਣ
ਪੂਰਕ ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਕੈਸੀਨ) ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਨੈਕ ਲਈ ਸੀਮਤ ਸੀ. ਸਕ੍ਰਿਏਤਿਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ ਪਹਿਲੇ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਤੇ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 99 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਹੋਰ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਨ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਨ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਆੱਫ ਕੌਸ਼ਲਸ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਛਾਪੇ ਗਏ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ:
ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਵਸ ਦਾ ਭੋਜਨ:
- ਭੋਜਨ 1: ਹਨਜ਼ਿਨ ਬਰਗਰ (150 ਗ੍ਰਾਮ), ਸ਼ਰਾਬ ਅਦਾ (150 ਗ੍ਰਾਮ), ਪਾਲਕ (50 ਗ੍ਰਾਮ)
- ਮੇਲਾ 2: ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ (60 ਗ੍ਰਾਮ), ਸ੍ਰਿਸ਼ਟੀਨ (5 ਗ੍ਰਾਮ), ਬ੍ਰਾਜੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ (20 ਗ੍ਰਾਮ)
- ਭੋਜਨ 3: ਮੈਕਾਲੀਰ (150 ਗ੍ਰਾਮ), ਭੂਰਾ ਚੌਲਾਂ (100 ਗ੍ਰਾਮ), ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ (50 ਗ੍ਰਾਮ), ਆਵੋਕਾਡੋ (50 ਗ੍ਰਾਮ), ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ (12 ਗ੍ਰਾਮ)
- ਭੋਜਨ 4: ਟਰਕੀ ਦੀ ਛਾਤੀ (155 ਗ੍ਰਾਮ), ਚਿੱਟੀ ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ (100 ਗੀ ਖੁਸ਼ਕ), ਮਸ਼ਰੂਮ (100 ਗ੍ਰਾਮ), ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ (12 ਗ੍ਰਾਮ)
- ਸਨੈਕ: ਫੁੱਲ-ਫੈਟ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (225 ਗ੍ਰਾਮ)
ਆਰਾਮ ਦਿਵਸ ਦਾ ਭੋਜਨ:
- ਭੋਜਨ 1: ਸ਼ੂਗਰ ਅੰਡੇ (150 ਗ੍ਰਾਮ), ਜੌਹ (150 ਗ੍ਰਾਮ), ਪਨੀਰ ਪਾਊਡਰ (50 ਗ੍ਰਾਮ)
- ਭੋਜਨ 2: ਟੁਆਨਾ (60 ਗ੍ਰਾਮ), ਅਸਪਾਰਗਸ (5 ਗ੍ਰਾਮ), ਮੈਕਡਮੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰ (20 ਗ੍ਰਾਮ)
- ਭੋਜਨ 3: ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ (150 ਗ੍ਰਾਮ), ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ (100 ਗ੍ਰਾਮ), ਬਦਾਮ (50 ਗ੍ਰਾਮ)
- ਭੋਜਨ 4: ਸੈਲਮਿਨ ਪਿੰਲਿਟ (155 ਗ੍ਰਾਮ), ਚਿੱਟੀ ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ (100 ਗੀ ਖੁਸ਼ਕ) , ਬਰੋਕਲੀ (100 ਗ੍ਰਾਮ)
- ਸਨੈਕ: ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਾਕਲੇਟ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਮੱਕੀ, ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ (225 ਗ੍ਰਾਮ)
ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ: 2413 ਕਿੱਲੋ / ਕੈਲੋ
ਸੁਧਾਰੀ ਕੰਮਕਾਜ
ਖੇਡ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ 14-ਹਫਤੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ. ਉਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਸਪਾਂਸਰ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਚਾਰ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ. ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਭੁੱਖੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਸੀ.
ਸੁਪੀਰੀਅਰ ਨਤੀਜੇ
ਹਫਤਾਵਾਰ 5 ਤੋਂ 1.0 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟੇ. 14 ਹਫਤੇ ਦੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜੀ ਦੇ ਕੁੱਲ ਭਾਰ 11.7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਲਗਭਗ 25 ਕੇ. ਉਸ ਦਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ 6.8 ਫੀਸਦੀ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿਸ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਪਦਾਰਥ (ਐਫ ਐਫ ਐਮ) ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ. ਕੁਝ ਐੱਫ ਐੱਫ ਐੱਮ ਦਾ ਹਾਰਨਾ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੈ.
ਦੂਜੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦੇਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਵੋ (ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਆਕਸੀਕਰਨ (ਬਰਨਿੰਗ) ਦਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਵਿਚ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਘੱਟ ਥੰਸਿਆਈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਪੁੰਜ ਤੋਂ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋਈ. ਅਥਲੀਟ ਨੇ ਦਖਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਪਿਆਸ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ. ਪਿੱਛਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਡੰਗਣ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਡਾਇਟਸ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਭਾਗੀਦਾਰ ਨੇ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤਾੜਨਾ ਨਹੀਂ ਸੀ.
ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਧੀਆ ਸੀ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮਿੱਥ ਦੇ ਉਲਟ ਹਨ. ਕੇਸ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੈਕਰੋਨੀਟ੍ਰੀਅਟ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਣਾ, ਸਟੇਜ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਟ ਜਾਂ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਥਲੀਟ ਨੇ 19 ਮੁਕਾਬਲੇਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 7 ਵੇਂ ਸਥਾਨ ਉੱਤੇ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸਰੀਰਿਕ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਲਈ ਉੱਤਮ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਇਕ ਬਦਲਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਵਸਤੂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੂਡ ਸੁਧਾਰਣਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਾ ਹੋਵੇ: ਇਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜੌਕੀ, ਜਾਰਜ ਵਿਲਸਨ ਐਟ ਅਲ., 2012 ਦਾ ਕੇਸ ਸਟੱਡੀ
> ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਕੌੂਟਰਿਸ਼ਨ ਦੀ ਜਰਨਲ, ਕੁਦਰਤੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਦਰਤਗੀ ਦੀ ਦਖਲ: ਕੇਸ ਸਟੱਡੀ, ਸਕੌਟ ਲੌਇਡ ਰੌਬਿਨਸਨ ਐਟ ਅਲ., 2015
> ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਰ ਬਾਡੀਬਿਲਡਰਜ਼ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ, ਐਬਸਟਰੈਕਟ, ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਅਤੇ ਸੇਬੇਬੋਲੀ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਬੈਲੇਜ ਦੀ ਜਰਨਲ, ਮੈਸਟੂ, ਜਰੇਕ ਐਟ ਅਲ., 2010