ਰੀਕਟਸ ਫਰਮਰੀਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਾਰ ਚਤੁਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਟ ਦੇ ਮੱਧ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਗੋਡੇ ਦੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨਿਪੁੰਨ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕੁੁੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਫੈਕਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਰੀਕਟਸ ਫਮਰਿਸ ਮਾਸਕਲ ਦੇ ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ
ਰੀਕਟਸ ਫੈਮਰੀ ਨੂੰ ਪੇਡਸ ਤੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ (ਪੈਲੇਟਰ ਕੰਡੇ ਤੇ) ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਵੀਰ੍ਰਸਪੇਸ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਵਾਟਰਸ ਮੈਡੀਡੀਅਸ, ਵੈਸਸਵਾਡਜ਼ ਇੰਟਰਮੀਡੀਅਸ ਅਤੇ ਵੈਸਵਾਡ ਬਾਰਡਿਲਿਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਰੀਕਟਸ ਫਰਮਰੀਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦੋ ਸਿਰ ਹਨ. ਸਿੱਧੇ ਸਿਰ ਦਾ ਮੁੱਢਲਾ ਅਗਨੀਨੀਅਲ ਯੀਲੀਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਸਿਰ ਦਾ ਮੂਲ ਏਟੀਯਮ ਉੱਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਐਸੀਟੈਬੁਲਮ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ. ਇਸਨੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਢਿੱਡ 'ਤੇ ਪੈਟੇਲਰ ਕੰਠ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਸ ਦੇ ਸੰਮਿਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਦੇ ਫੋਰਮਲੇ ਸਰਿੰਜੈਕਸ ਦੀ ਧਮਨੀ ਦੀ ਇੱਕ ਉਤਰੀਵੀਂ ਸ਼ਾਖਾ ਦੁਆਰਾ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੈਰੀਟਿਕ ਨਰਵ ਦੁਆਰਾ ਨਿਭਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਰੀਕਟਸ ਫਰਮਰੀਸ ਮਾਸਕਲ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ, ਰਿਟੈਕਟ ਫੈਮਰੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਫੁੱਟਬਾਲ ਜਾਂ ਫੁਟਬਾਲ ਦੇ ਬਾਲ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੰਪਸ flexors ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ; ਇੱਕ ਪੱਠਿਆਂ ਅਤੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਇੱਕ flexion ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਹੌਪ ਫਲੱਲਸ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- psoas ਵੱਡਾ
- illiacus
- ਰੀਕਟਸ ਫੈਮਰੀ
- ਪੈਕਟਿਨਸ
- ਸੈਂਟੋਰੀਅਸ
ਇਹ ਗੋਡੇ ਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹਿੰਟ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਗੋਡੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਹਿਰਦੇ ਦਾ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਇਹ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਕਵਚ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੋਵੇ; ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੀਹ ਨੂੰ ਫੈਕਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਪ ਐਂਸਟੇਂਸਟਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਣਾ ਪੈਣਾ ਹੈ.
ਰੀਕਟਸ ਫੈਮਰੀਜ਼ ਲਈ ਸਿਨੀਨਰਜੀਸਟ ਮਾਸਪੇਜ਼ ਗਲੇਟਿਊਸ ਮੈਕਸਿਮਮਜ਼, ਪਾਈਰਫਾਰਮਰੀਸ, ਕੋਟੂਯੂਰੇਟਰ ਬਰੇਨਸ, ਗੁੱਟਰ ਆਊਂਟਰਸ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਨੀਵੇਂ ਗੋਮੇਲੀ ਹਨ.
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਰਿੈਕਟਸ ਫੈਮਰੀਜ਼ ਲਈ ਵਿਰੋਧੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ.
ਉਹ ਉਲਟ ਕਾਰਵਾਈ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਰੀਕਟਸ ਫਮਰਿਸ ਲਈ ਸੱਟਾਂ
ਤੁਸੀਂ ਰੈਕਟਸ ਫੈਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਧੌਣ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲੇਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਤੁਰਦਿਆਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੇਜ਼ ਹੰਝੂਆਂ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੰਪਿੰਗ, ਦੌੜ ਜਾਂ ਚੁੰਮਣ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਟਰਲ ਟੈਂਡਨ ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਬੂ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਹੰਢਣਸਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈ ਏਲ ਬੂਟ ਪਹਿਨੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ, ਰੀਕਟਸ ਫੈਮਰੀਜ਼ ਲਈ ਵਿਰੋਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ.
ਰੀਕਟਸ ਫਰਮਿਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
Squats ਅਤੇ lunges, ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਾਰਲੇਲ ਜਾਂ ਡੰਬੇ ਨਾਲ, ਰੀਕਟਸ ਫੈਮਰੀਜ਼ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਗੇ. ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਲੇਗ ਦੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਟੀਕ ਲੱਤ ਦਬਾਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਡੀਓ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਕੀ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕੁਆਡਜ਼ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਕੀ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਕੁਆਡਜ਼ ਲਈ ਅਭਿਆਸ .