ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੀ-ਰੇਸ ਨਰਵਿਸ ਨੂੰ ਸੌਖੋ
ਜਦੋਂ ਦੌਰੇਦਾਰ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਘਬਰਾ ਗਏ ਹਨ, ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ, "ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਹੈ! ਮੈਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾ ਨਹੀਂ ਰਹੇ. "26.2 ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੀ-ਮੈਰਾਥਨ ਤੰਤੂਆਂ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਟੋਕਰੀ-ਕੇਸ ਨਾ ਹੋਵੋ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
1. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੇਰੀਏਬਲ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਮੌਸਮ ਤੇ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜੋਰ ਹੀ ਡ੍ਰਾਈਵ ਕਰੇਗਾ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਪ੍ਰੀ-ਨਸਲੀ ਸੁੱਤੇ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ. ਇੱਕ ਪੈਕਿੰਗ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਸਭ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਖਰੀ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਉਡੀਕਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ (ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਭੁੱਲ ਜਾਓਗੇ)
2. ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ. ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮੇਂ (ਜਿਵੇਂ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤਾ ਪਹਿਲਾਂ) ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਪਰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵੇਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਪੂਰਵ-ਜਾਤੀ ਠੰਡੇ ਨੂੰ ਫੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
3. ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੋ. ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰੋ - ਇੱਕ ਫਿਲਮ ਦੇਖੋ, ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ, ਜਾਂ ਅਸਾਨ ਵਾਧੇ ਲਈ ਜਾਓ
4. ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਮਿਹਨਤ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਵਾਓ. ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਮੈਰਾਥਨ ਤਿਆਰੀ ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲੌਗਜ਼ ਜਾਂ ਰਸਾਲੇ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ) ਅਤੇ ਯਾਦ ਦਿਲਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੌੜ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕੁਰਬਾਨ ਕੀਤਾ ਹੈ.
5. ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਂਝੇਦਾਰਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰਾਂ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮੈਰਿਜ ਗੇਟਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਉਹ ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਤਜਰਬਾ ਹਨ, ਪਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੁਝ ਨਸਲੀ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੇਅਰਡ ਡਰਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੰਕਿਆਂ 'ਤੇ ਬੰਨ੍ਹਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਕੰਪਨੀ ਵਿੱਚ ਹੋ.
6. ਆਪਣੀ ਰੇਸ ਕੰਟ੍ਰੋਲਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਰਾਥਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੱਪੜੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਚੱਲੇ ਹਨ. ਰੇਸ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ! ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲ ਸਟਿਕਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਮੁਸਕਲਾਂ ਨਾਲ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਲੀਨਿੰਗ ਜਾਂ ਅਲਮਾਰੀ ਆਦਿ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕੱਪੜੇ ਹਨ, ਜੇ ਇਹ ਉਮੀਦ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਢਾ ਹੈ
7. ਰੇਸ ਪਲਾਨ ਬਣਾਉ. ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਹਮਲੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੱਕ ਰੇਸ ਪਲਾਨ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੋ.
ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਕੋਚ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਅੰਤਮ ਅਨੁਮਾਨ ਨੂੰ ਸਮਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਮੈਰਾਥਨ ਗਤੀ ਦਾ ਆਮ ਵਿਚਾਰ ਹੋਵੇ. ਰੇਸ ਕੋਰਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ ਬਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਰਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਸਲ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੋਜ ਕਰਨ ਵਿਚ ਘੰਟਿਆਂ ਅਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਾ ਖਰਚ ਕਰੋ. ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਬਾਰੇ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: