ਬਰੈਂਟ ਅਨੌਂਡਰਸ ਪੀ ਐਚ ਡੀ, ਪੀਟੀ, ਓਸੀਐਸ ਅਤੇ ਪੋਲੇਸਟਾਰ ਪਿਲੇਟਸ ਦੇ ਪ੍ਰਧਾਨ ਨਾਲ ਇੰਟਰਵਿਊ
ਗੈਸੀਟਿਕਾ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ? ਕੀ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ?
ਡਾਕਟਰ ਬ੍ਰੈਂਟ ਐਂਡਰਸਨ ਦੇ ਸਾਡੇ ਸੁਆਲਾਂ ਦੇ ਜੁਆਬ ਹਨ. ਉਹ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਸਰਟਿਡ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਅਤੇ ਪੋਲੇਸਟਾਰ ਪਿਲੇਟਸ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ, ਇੱਕ ਪੁਲੀਟੀਅਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨੇਤਾਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਪੁਨਰਵਾਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਤ ਹੈ. ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਸਰਾਵਤੀ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਦੱਸਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਕਾਈਏਟਿਕਾ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪਟਿਆਲੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ.
ਡਾ. ਐਂਡਰਸਨ ਨੇ ਸਾਡਾ ਗੱਲਬਾਤ ਗ੍ਰੀਆ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਇਸ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਸਿੀਏਟੀਕਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੁਕਾਵਟ, ਪਾਬੰਦੀ ਜਾਂ ਜਲਣ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਕੈਟੈਟਿਕ ਨਰਵ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਗੈਸੈਟਿਕਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਲਣ ਕਿੱਥੋਂ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਉੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਟੀਚਰਾਂ ਲਈ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ
ਸਕਾਈਏਟਿਕ ਨਰਵ
ਐਂਡਰਸਨ: ਸਾਇਟਾਈਟਿਕ ਨਰਵ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਨੀਚ ਅਤਿਅਪਾਈਆਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋਟਰ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦੀ ਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਐਲ 1 ਤੋਂ S1 ਤੱਕ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਨਸਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੋਂ ਸੇਰਟਿਕ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਪੇਡੂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਪੇਡ ਦੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਖੋਖਲਾ. ਸਾਇਟਾਈਟਿਕ ਨਰਵ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਈਰਫਾਰਮਰੀਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਧੀਨ ਚਲਦੀ ਹੈ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿਛੇ ਲੱਤ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਥੱਲੇ ਚਲਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਜਦੀ ਹੋਈ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਗੈਸਟਿਕਾ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਐਂਡਰਸਨ: ਜੋ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਸਾਈਟੀਟਿਕ ਨਰਵ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਰੂਟ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਜਲਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਗਲਾਸਟੀਕਾ ਇਹ ਇੱਕ ਵਰਟੀਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ ਤੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਧਾਂਤਕ ਨਸ ਨੂੰ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਇਟਾਈਿਕ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇੱਕ ਦੁਰਘਟਨਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨੱਕੜੇ ਤੇ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ, ਜੋ ਕਿ ਸਟੀਟੀਚਿਅਲ ਡਿਗਰੀ ਦੁਆਰਾ ਨਸ ਨੂੰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਕਾਰਨ ਸੋਜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਟੀਆਟਿਕ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਕਾਈਏਟਿਕਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੋਂ ਸਾਇਟੈਟਿਕ ਨਰਵ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਜਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਸਾਇਟੇਟਿਕ ਦਰਦ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਕਾਰਨ ਨਿਊਰੋਲ ਟੈਂਸ਼ਨ (ਐਨਟੀ) ਹੈ. ਐਨ.ਟੀ. ਨੂੰ ਤੰਤੂਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮੱਥਾ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਈਜ਼ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਬਰੈਕ ਕੇਬਲ ਵਾਈਡਿੰਗ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਨਾੜੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਠੋਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਪਾਬੰਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਐਨ.ਟੀ. ਉਤਪੰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਕਸਰਤ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਕੋਲ ਤੰਗ ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥੋੜੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨਾ. ਫਿਰ, ਆਪਣੇ Pilates ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ ਵਾੜ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਛੋਟਾ ਨਹੀਂ ਸੀ - ਅਸਲ ਵਿਚ ਉਹ ਨਾੜੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ. ਇਕ ਵਾਰ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ, ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਗਿਆ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਗਈ.
ਸਾਇਟਾਈਟਿਕ ਨਰਵ ਦਰਦ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਣਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਚਮਤਕਾਰ ਫੈਲਾਵਾਂ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਕਿ ਬੋਰਡ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸਾਇਟਿਟੀਕਲ ਦਿਮਾਗੀ ਦਰਦ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੈਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਪੁੱਛਦਾ ਹਾਂ. ਪਰ ਡਾ. ਐਂਡਰਸਨ ਸਾਇਟਿਟੀਕਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਦੁਆਰਾ ਸਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਲਾਇਟ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਜੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸਕਾਈਏਟਿਕ ਨਰਵ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ
ਐਂਡਰਸਨ: ਦਿਮਾਗੀ ਇੱਕ ਨਸਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ. ਸਾਇੀਟਿਕ ਦੀ ਸੱਟ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾੜੂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰੇ. ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਨਾਹਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਸਿਰ ਦੇ ਤਾਜ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤਕ ਲਗਾਤਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਿੱਥੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਘੁਲਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਨਸ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਲਹਿਰ ਹੈ.
ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਓਵਰ-ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਲਾਸੀਕਲ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਪਿ੍ਲੇਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਟਿਪਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੱਪ extensors (glutes) ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਗੈਸੀਟਿਕਾ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਲਈ ਅਣਉਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਨਾਲ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੰਤੂ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧੇਗਾ ਅਤੇ ਤੰਤੂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਥਾਂ ਘਟੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸ਼ਬਦ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ: ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ, ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ.
ਜੇ ਗ੍ਰੀਆਦੀ ਇੱਕ ਹਰੀਨੇਟਿਡ ਡਿਸਕ ਤੋਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਡਿਸਕ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਡਿਸਕ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਿੱਚ ਬੇਲੋੜੀ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ, ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ . ਨੱਕੜੀ ਅਤੇ ਪਾਈਰਫਾਰਮਸ ਮਾਸਪੇਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਖਿੱਚਣ ਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕੱਚੀ ਮੋਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝਟਕਾਓ [ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ] ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਜੇ ਇੱਕ ਡਿਸਕ ਜਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫੇਰ, ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਟਿਆਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਟੀਏਟਿਕ ਨਰਵ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦਰਦ ਮੌਜੂਦ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਪੋਲੇਸਟਾਰ ਪਿਲੇਟ ਦੇ ਬ੍ਰੈਟ ਐਂਡਰਸਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗ੍ਰੀਆ ਕਸਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਰ ਵਿਚ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇਹ ਨਹੀਂ, ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਗਾਹਕ ਹਨ ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ "ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕੰਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹਾਂ", ਅਤੇ ਮੈਂ ਬੋਲਦਾ ਹਾਂ, ਕੰਮ ਤੇ ਪੀਲੇਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ!
ਘਰੇਲੂ ਪੇਟੈਟਿਕਸ ਲਈ ਪੇਂਟਿਕਸ ਕਸਰਤ
ਐਂਡਰਸਨ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੀ-ਪਿਲੇਟਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਘਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਸ ਨੇ ਦਿੱਤੀਆਂ ਖਾਸ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ:
- ਚੌਪਾਕ੍ਰਿਤ ਕਸਰਤਾਂ [ ਬਿੱਲੀਆਂ / ਗਊ ਅਤੇ ਹੱਥ / ਲੱਤ ਵਰਗੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ]
- ਡੈੱਡ ਬੱਗ
- ਮੱਧਮ ਚੱਕਰ
- ਕਲੈਮ
- ਬ੍ਰਿਜਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਪੂਰਵ ਹੰਸ
- ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਚੱਕਰਾਂ (ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੋਢੇ, ਹੱਥ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੋਧਿਆ ਗਿਆ) ਪੀਰਫਾਰਮਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ)
ਡਾ. ਐਂਡਰਸਨ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਹੱਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸੋਧਿਆ ਸੈਂਕੜੇ ਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਿੰਗਲ ਲੇਡ ਸਟ੍ਰੈਪ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਗਲਾਸੀਆ ਨਾਲ ਬਚਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਐਂਡਰਸਨ: ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਸਾਇਟਾਈਟੀਕਾ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਵਾਂਗ ਰੋਲਿੰਗ ਕਰਨਾ - ਜੇ ਉਹ ਸਾਇਟਾਈਟਿਕ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ; ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ , ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਰਗੇ ਤੀਬਰ ਫੈਲਾਅ ਅਤੇ ਵੇਖੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕੇ.
ਮੈਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਅਧਿਆਪਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੋਧ ਦੇਵਾਂਗਾ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਦਰਦ ਬਿਨਾ ਸਫਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਧਾਂ ਕਰਾਂਗਾ. ਮੈਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਾਂਗਾ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮੇਰੀ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਫਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਫਾਰਮੂਲਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿਵਹਾਰ ਜਾਂ ਸੱਟ.
ਸਕਾਈਏਟਿਕ ਪੇਨ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰਾਹਕਾਂ ਲਈ ਪਾਇਲਟ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਜ਼ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਡਾ. ਐਂਡਰਸਨ ਨੇ ਪਿਲਾਤੁਸ ਦੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ , ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਵੇਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਰਿਸ਼ੀ ਦੀ ਸਲਾਹ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਕੈਟੀਅਟਿਕ ਪੀੜ ਹੈ:
ਤੁਸੀਂ ਕੋਰ ਦੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਮੂਵਰਾਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਭਰਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਧਿਆਪਕ ਖਿਆਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਕਮਾਡਲ ਬ੍ਰਿਜ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੋੜਾਂ ਵਾਲੇ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਮੈਂ ਆਦਰਸ਼ ਵਰਤੀ: ਇਸ ਕਲਾਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸਫਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਵਰਗਾਂ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵਾਂਗੇ ਕਿ ਸਾਡੀ ਸਿੱਖਿਆ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋਰ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਸਟੀਕ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਮੇਵਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਸਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸੋ ਤਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਧ ਸਕਾਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦੇ ਸਕਾਂ.
ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੈਂ ਸਿੱਖਦਾ ਹਾਂ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੈਂ ਜਾਣਦੀ ਹਾਂ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ. ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ: ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਨੌਜਵਾਨ Pilates ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਣਦੇ ਹਨ. ਨਿਮਰ ਬਣੋ ਅਤੇ ਮਦਦ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੀਨੀਅਰ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ.
ਸਾਡੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ: ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਗਾਹਕ ਦੁਆਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਉਦੇਸ਼ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਪਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਲਾਤੁਸ ਅਧਿਆਪਕ ਵਜੋਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ. ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ਼ਨਰਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਅਡਵਾਂਸਡ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ਼ਨਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਹਮਲਾਵਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ 20 ਜਾਂ 30 ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ ਯਕੀਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਬ੍ਰੈਂਟ ਐਂਡਰਸਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ: ਕਿੱਥੇ ਪਿਲਾਟ ਅਤੇ ਸ਼ਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਮੀਟ
ਪੋਲੇਸਟਾਰ Pilates ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਪਿ Pilates ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਿਆਪਕ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.