ਆਪਣੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਰੁਕਣ ਨਾਲ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਖੇਡਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵੇਲੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਿਘਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਾ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ. ਕੁਝ ਚਾਲਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਸ ਮਹੀਨੇ, ਟੈਸਟ ਕੁਝ ਗੱਡੀਆਂ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਪੂਰਵ-ਮਾਹਵਾਰੀ ਜਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਐਂਡੋਫਿਨ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਇਹ 3 ਚਾਲ

ਪੀਲੇਸ ਲਿੰਗੇਜ਼

ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋ.

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ "ਵਾਈ" ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਜਿਸਦੇ ਪਿੱਛਲੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਰੱਖ ਦਿਓ. ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ 1-3 ਸੇਢਾ ਭਾਰ ਰੱਖੋ. ਫਰੰਟ ਲੈੱਗ ਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਟਰੇਨ ਕਰਕੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਥਿਆਰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ ਵਾਪਸ ਲੂੰਘੇ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਚੁੱਕਣਾ.

8-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ

ਇਹ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ

Pilates ਲੰਗੇਜ਼ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਹਿੰਦਾ ਖੂਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੈਰੀਫੇਰੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਟਾਰਗੇਟ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਲਾਹਾ ਲਿਆਓਗੇ.

ਸਾਈਡ ਬਿੰਦ

ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਇਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਇਕ ਕੁੰਡੀ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਬਹੁਤ ਲੰਮੀ ਹੈ. ਪੈਰ 'ਤੇ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੀ ਪੱਟ ਵਿਚ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਸਰੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇਕੱਠੇ ਸਟੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਉੱਤਲਾ ਬਾਹਰੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

ਆਪਣੀ ਹੱਪ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਾਂ ਮੈਟ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਉਤਾਰੋ. ਹਰ ਇੱਕ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਜਾਓ

5-8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸਵਿੱਚ ਕਰੋ

ਇਹ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸਾਈਡ ਬਿੰਦ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਕਮਰ whittler ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਜਾਂ ਛਾਤੀ-ਡਾਊਨ ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਜੋ ਕਿ ਰੈਕਟਸ (ਜਾਂ ਛੇ ਪੈਕ) ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸਕਰਕੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਈਡ ਬਾਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਤਾਰਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਮਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗੀ

ਕੰਧ ਨੂੰ ਢੱਕਣਾ

ਕੰਧ ਦੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਝੁਕ ਕੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ. ਫੁੱਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ "V" ਏੜੀ ਨਾਲ ਇੱਕਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਡ ਰੱਖੋ. ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਲੰਮੀ ਕਰ ਕੇ ਲੰਘੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਧ ਵੱਲ ਦਬਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਸਿਰ, ਫਿਰ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਕੰਧ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੱਪਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਢਿੱਲੇ ਰੱਖੋ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਕੰਧ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ. ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜਾਓ

ਕੁੱਲ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਇਹ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕੰਧ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਨਾਲ ਪੀ.ਐੱਮ. ਐੱਸ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੰਗ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਮਿਤੀ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਕੰਧ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਹੀਨ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਪੀੜ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮਾਂ ਵਰਤੋ.

ਆਪਣੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਸਾਰੇ 3 ​​ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ. ਔਡਸ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪੂਰੇ ਮਤਿ ਦੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੁੱਝ ਵਾਧੂ ਅਭਿਆਸ ਹੋਵੋਗੇ.