1 - ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ (ਅਤੇ ਵੇਖਣ) ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹਨ- ਸਹਾਇਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਮੂਲ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ , ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲਾਭਕਾਰੀ ਚਰਬੀ ਖਾਣਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਫਿਰ ਇਹਨਾਂ 10 ਸੈਕਸੀ ਸੁਪਰਫੁੱਡਜ਼ 'ਤੇ ਨੱਕ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਨਸੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
2 - ਨਾਨ-ਫੈਟ ਦਹ
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਕੈਲਸੀਅਮ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਘੱਟ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਗੈਰ-ਥੰਧਿਆਈ ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਦੁੱਧ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵਿਚਲੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸੰਕੇਤ: ਕੁਝ ਸਾਦੇ ਗ਼ੈਰ-ਚਰਬੀ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦਾ ਤਾਜਾ ਬਲੂਬਰੀਆਂ, ਕੱਟਿਆ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਹਿਦ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ.
3 - ਖੱਟੇ ਫਲ਼
ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਫਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸੰਤਰੇ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲੀਆਂ ਤੋਂ ਲੋਹੇ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖ ਕੇ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਘੱਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
ਸੰਕੇਤ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਸੰਤਰੇ ਖਾਉ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਓ. ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਹੱਥ-ਫੀਡ?
4 - ਬੈਰਿਜ਼
ਬੇਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਰੰਗਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸੁੰਦਰ ਰੰਗਾਂ ਵਿਚ ਫਾਈਟੋਕੇਮਿਕਸ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਦਾ ਜੂਸ ਵੀ ਮਸਾਨੇ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੈਰ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸੁਝਾਅ: ਇੱਕ ਕੇਲੇ, ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬਲੂਬਰੀਆਂ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਦੇ ਰਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸਪਲਸ਼ ਨਾਲ ਫਲ ਵਾਲੀ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਉ. ਜਾਂ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਇਲਾਜ ਲਈ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ਾ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਡੁਬਕੀ.
5 - ਸੈਲਮੋਨ
ਸਲਮਨ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਜ਼ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨਮੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾਓ. ਸੈਮੌਨ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚਰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸੰਕੇਤ: ਰੋਮਨ ਸੁਸ਼ੀ ਵਾਲੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਸੈਲਮਨ ਸਸ਼ਮੀ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੈਲਮਨ ਸਟੀਕ ਗਰਿੱਲ ਕਰੋ. ਸੈਮੋਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ? ਟੁਨਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹੈ.
6 - ਕਾਲਾ ਬੀਨਜ਼
ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼ ਵੀ ਬਾਇਟਿਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਵੀ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸੁਝਾਅ: ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
7 - ਸਰਦੀਨ
Walnuts ਵਿੱਚ ਪੌਲੀਓਸਸਚਰਿਡ ਵੈਸਜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਅਲਫ਼ਾ-ਲੀਨੌਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦਾ ਪੌਦਾ ਸੰਸਕਰਣ. ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾ ਕੇ ਕੁੱਝ ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅਨਾਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਟੋਕਟਿਕਲਸ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟਸ ਨੂੰ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸੁਝਾਅ: ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਅਖਰੋਟ ਖਾਓ.
8 - ਟਮਾਟਰ
ਟਮਾਟਰ ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਸੀ' ਅਤੇ 'ਫ਼ਾਇਟੋ ਕੈਮੀਕਲ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕੋਪੀਨ ਦੀ ਢੁਕਵੀਂ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੁਗੰਧਿਤ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੁਝਾਅ: ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਚੇ ਟਮਾਟਰ ਖਾਓ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਬਿਸਕੁਟ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਕਸਤੂਰੀ ਆਟਾ ਅਨਾਜ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ.
9 - ਡਾਰਕ ਚੋਲਕਲੋਏਟ
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਚਾਕਲੇਟ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਕੋਲ ਥੋੜਾ ਸੁਪਰ ਪਾਵਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਫਾਇਟੋਕੇਮਿਕਲਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਅੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
ਸੰਕੇਤ: ਹਰ ਰਾਤ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਕ ਔਂਸ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ (ਡੱਚ-ਸੰਸਾਧਿਤ ਨਹੀਂ)
10 - ਪਾਣੀ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਾਣੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ- ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਹੈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਲਈ ਪਾਣੀ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਲਈ ਵੀ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਲੱਸ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇਕਸੁਰ ਹੈ.
ਸੰਕੇਤ: ਮਿੱਠੇ ਸੌਫਟ ਪੇਅਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਚੂਨਾ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.
11 - Oysters
ਅਫਰੋਡਿਸਸੀਅਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ, ਹਾਇਕ ਆਪਣੀ ਸੈਕਸੀ ਅਕਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਜ਼ਿੰਕ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਖਣਿਜ ਜੋ ਮਰਦ ਜਿਨਸੀ ਸਿਹਤ, ਟੈਸਟੋਸਟੋਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਗੰਧ ਦੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵੀ ਹੈ
ਸੰਕੇਤ: ਭੁੱਖੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਆਹਾਰ ਨੂੰ ਮਾਣੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਯ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੀਫ, ਸੂਰ ਜਾਂ ਲੇਲੇ ਵਿੱਚੋਂ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਰੋਤ
ਡਾਰਵਿਨ ਐਮ, ਪੈਟਜੈੱਲਟ ਏ, ਗੇਹੈਸ ਐਸ, ਸਕੈਨਜ਼ਰ ਐਸ, ਬੇਡਰੋਥ ਸੀ, ਸਟਰਰੀ ਡਬਲਯੂ, ਲਡੈਮੈਨ ਜੇ. "ਲਾਈਕੋਜੀਨ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਖਰਾਬੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੰਬੰਧ ਹਨ." ਯੂਅਰ ਜੇ ਫਾਰਮ ਬਾਇਓਫੈਮ. 2008 ਅਗਸਤ; 69 (3): 943-7 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398
ਡੀ ਮੇਲ ਡੀ, ਸੁਫੋਗੋਗਲੂ ਸੀ. "ਮੱਛੀ ਕਾਰੋਬਾਰ: ਜੈਮ ਟਰਾਂਸਪੋਰਟਰਾਂ ਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਨਿਊਰੋਨਲ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਮੁਫ਼ਤ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ." ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ 2014 ਅਗਸਤ 15; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/
ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟਸ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਆਫਿਸ ਆਫ਼ ਡਾਈਟਰੀ ਪੂਰਕਮੈਂਟਸ. "ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
ਸਪਾਕਾਕਾਰੋਟੇਲਾ ਕੇਜੇ, ਕ੍ਰਿਸ-ਈਥਰਟਨ ਪੀਏਮ, ਸਟੋਨ ਡਬਲਯੂ. ਐਲ, ਬਾਗ਼ਸ਼ਾਵ ਡੀਐਮ, ਫਿਸ਼ਰ ਵੀਕੇ, ਵੈਸਟ ਐਸਜੀ, ਲੌਰੈਂਸ ਐਫ., ਹਰਟਮੈਨ ਟੀ. ਜੇ. "ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਕਾਰਨਾਂ 'ਤੇ ਅਖੋਲਤਾ ਦਾ ਦਾਖਲਾ." ਨਿਊਟਰ ਜੇ. 2008 ਮਈ 2; 7: 13 https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
ਤੌਬਰਟ ਡੀ, ਰੋਸੇਨ ਆਰ, ਲੇਹਮੈਨ ਸੀ, ਜੰਗ ਐਨ. "ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਬਾਇਓਐਕਟਿਵ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ 'ਤੇ ਘੱਟ ਆਦਤ ਵਾਲੇ ਕੋਕੋ ਆਟੇ ਦਾ ਅਸਰ: ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤੇ ਮੁਕੱਦਮੇ." ਜਾਮਾ 2007 ਜੁਲਾਈ 4; 298 (1): 49-60 http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783
ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ, ਐਗਰੀਕਲਚਰਲ ਰਿਸਰਚ ਸਰਵਿਸ ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ ਲਈ ਨੈਸ਼ਨਲ ਪਨਿਊਟੈਂਟ ਡਾਟਾਬੇਸ 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
ਵਸੇਸੀਲੀ ਆਈ, ਕੈਟਸਿਰਗੀਰਸ ਏ, ਥੋਚਰਸੀ ਐਸ, ਜਿਆਗਿਨਿਸ ਸੀ. ਪੇਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀ ਲਾਗ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਬਚਾਅਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਉੱਪਰ ਵਰਤਮਾਨ ਕਲੀਨੀਕਲ ਰੁਤਬਾ. " ਨਟਰਾ ਰੇਜ਼ 2013 ਅਗਸਤ; 33 (8): 595-607 http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/ ਸਾਰ
ਵਿਲੀਅਮਸ ਐਸ, ਕ੍ਰੈਗਰ ਐਨ, ਡੇਵਿਡ ਐਮ, ਕਰੌਸ ਡੀ, ਕੇਸਰ ਐੱਮ. "ਚਮੜੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਟੈਪ ਦੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖਰੇ ਅੰਤਰ." ਇੰਟ ਜੌਸੀਸਮੈਂਟ ਵਿਗਿਆਨ 2007 ਅਪ੍ਰੈਲ; 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
ਜ਼ਮੇਲ ਐਮ ਬੀ, ਰਿਚਰਡਸ ਜੇ, ਮੈਥਿਸ ਐਸ, ਮਿਲਸਟਡ ਏ, ਜੀਭਾਰਡਟ ਐਲ, ਸਿਲਵਾ ਈ. "ਮੈਡੀਜ਼ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿਚ ਕੁੱਲ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਫੈਟ ਘਾਟ ਦੀ ਡੇਅਰੀ ਦੀ ਲੋੜ." ਇੰਟ ਜੋ ਆਬਜ਼ (ਲੌਂਡ). 2005 ਅਪਰੈਲ 29; (4): 391-7 http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.