ਮਸ਼ਹੂਰ ਅੱਟਕੀਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਅਹਿਮ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਏਟਕੀਨ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਤਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਐਟਕਸ ਦੀ ਡਾਈਟ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਐਟਕੀਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੋ ਚੁੱਕੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਗਾਈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
Atkins Diet ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਐਕਚਿਨਜ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਵਾਨਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. 1970 ਵਿਆਂ ਵਿਚ ਡਾ. ਰਾਬਰਟ ਐਕਚਿਨਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅਸਲੀ ਰੂਪ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ. ਪਰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਡਾਈਆਟਸ ਦੀ ਲੋਕਪ੍ਰਿਯਤਾ ਵਿਸਫੋਟਕ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਟਕੀਨ ਪਲਾਨ ਦੇ ਨਵੇਂ ਸੰਸਕਰਣ ਨੇ ਕਈਆਂ ਵਿੱਚ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ- ਲੇਕਿਨ ਸਾਰੇ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ.
ਮੌਜੂਦਾ ਆਟਾਕੀਨ ਪਲੈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਇਟਰ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਕਾਰਬਸ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣਨਾ ਹੈ . ਰਵਾਇਤੀ ਅਟਕੀਨ ਪਲਾਨ ਦੇ ਚਾਰ ਪੜਾਆਂ ਹਨ:
- ਆਵਰਤੀ ਫੇਜ਼ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਵੱਧ ਲਈ, ਡਾਇਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੀਵ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਸੰਤੁਲਨ ਪੜਾਅ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਡਾਇਟਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਹੀ ਕਾਰਬਸ ਦੇ ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਵਧੀਆ ਟਿਊਨਿੰਗ ਫੇਜ਼ ਡਾਇਟਰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਲਈ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਲਾਈਫ ਟਾਈਮ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਡਾਇਟਰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੀਮਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਜਨਾ
ਅਟਕੀਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ ਦੋ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਐਕਚਿਨਜ਼ 20: ਐਟਕੀਨਜ਼ 20 ਪਲਾਨ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਹੈ ਜੋ ਕਲਾਸਿਕ ਅਟਕੀਨ ਪਲਾਨ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਡਾਇਟਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ 20 ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਡਾਇਟਰ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ (ਬੁਨਿਆਦੀ) ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਐਟਕੀਨ 20 ਦੇ ਬਾਅਦ, ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੇ ਪੰਜ ਨੈੱਟ ਕਾਰਬ ਇੰਨਕਰੀਮੈਂਟਾਂ ਵਿਚ ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਹ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ.
- ਐਟਕੀਨਜ਼ 40: ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਡਾਇਟਰ ਇਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਲਈ 40 ਪਾਉਂਡ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹਨ. ਡਾਇਟਰ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ, ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਨੈੱਟ ਕੈਲੋਜ਼ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਕਾਰਬਨ "ਮਿੱਠੇ ਸਪਾਟ" ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ 10 ਨੈੱਟ ਕਾਰਬ ਇਨਕਰੀਮੈਂਟ ਵਿਚ ਕਾਰਬਸ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕੋਈ ਡਾਈਟ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਕੁੰਜੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਲੱਭ ਰਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਨਵਾਂ ਸਰੀਰ ਬਣਾ ਸਕੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਟਕਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਏਟਕਿੰਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਸਟੀਕ, ਮੱਖਣ, ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਤੇ ਬਿੰਗਰੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਐਟਕੀਨਜ਼ 40 ਪਲੈਨ ਦੇ ਡਾਇਟਰ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹਰ ਰੋਜ਼ 4 ਤੋਂ 6 ਆਊਂਸ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ 2 ਤੋਂ 4 ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਾਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਸੀਮਤ ਸ਼ਰਾਬ ਐਟਕੀਨ ਪਲਾਨ ਉੱਤੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੀਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ .
- ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਟਕੀਨ ਪਲਾਨ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੈੱਟ ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਐਟਕੀਨ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਵਾਲਾ ਐਪ ਗਿਣਤੀ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ.
- ਕਾਰਬ ਕਢਵਾਉਣਾ ਕਿਉਂਕਿ ਆਮ ਅਮਰੀਕੀ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਇਸ ਕਰਕੇ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਡਾਇਟਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਮੂਡ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਕਿਉਂਕਿ ਐਕਟਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਗਮਨ ਪੜਾਅ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ) ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇਸ ਪਲਾਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇੰਚ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਲੋਚਕ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਾਅਵਾ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਇਸ ਮੁਢਲੇ ਪੜਾਅ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਾਈਟਰ ਅਟਕਟਿਨ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਅਨੁਸਾਰ, ਐਟਕੀਨ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਡਾਇਟਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਮੈਰੀ ਸਪੈਨੋ, ਐੱਮ. ਐੱਸ, ਆਰਡੀ, ਸੀਐਸਸੀਐਸ, CSSD ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: "ਡਾਇਟਰਾਂ ਕੋਲ ਕੋਈ ਚੋਣ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ." ਮੈਰੀ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਹੈ ਜੋ ਅਟਕਟਿਨ ਦੀ ਤਰਫ਼ੋਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ "ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਧ, ਸੁਝਾਅ, ਵਿਅੰਜਨ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਆਨਲਾਈਨ ਭਾਈਚਾਰੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕੋ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਟਕਟਿਨ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੇ 40 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ. "
ਕਬਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ
ਕੁਝ ਡਾਇਟਰਜ਼ ਐਕਿਨਕਸ ਇੰਡਕਾਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਕਜੰਮੇ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ਰਤ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕਜਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਐਟਕੀਨ ਪਲੈਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮਾਹਰ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਠ-ਅੱਠ ਆਊਸ ਗਲਾਸ ਪੀਂਦੇ ਹੋ. ਅਗਲਾ, ਆਪਣੇ ਕੈਫੇਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹਾਂ ਵਰਗੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ , ਕੈਫ਼ੀਨ ਇੱਕ ਮੂਰਾਟੋਟਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਗਲਾ, ਆਪਣੇ ਸੀਮਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੁਣੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੀਆਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਬਵਲੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋਗੇ. ਔਟਕੀਨ ਸਲਾਦ ਗਰੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 12-15 ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਕਿਨਕਸ ਇੰਡਕਾਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦਾ ਬੋਝ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਇੱਕ ਚਮਚ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਈਲੀਅਮ ਦੇ ਪੱਕੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮਿਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੀਓ. ਜਾਂ ਇੱਕਲੇ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਪਕਾਉ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਤੇ ਗੰਨੇ ਦੇ ਬਰਨੇ ਨੂੰ ਛਿੜਕੋ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ. "
ਕੀ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਸਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਐਟਕਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਆਪਕ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਹੋਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਵੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਐਟਕੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਮੂਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਡਾਇਟਾਈਅਰ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਐਟਕੀਨ ਆਹਾਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਕਈ ਖੁਰਾਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਲੇਖਕ ਅਕਸਰ ਉਸੇ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ: ਕੋਈ ਵੀ ਯੋਜਨਾ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰਹਿਣਗੇ. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਲੱਭਣ ਲਈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਰੋਤ:
ਡੈਨਿੰਗਰ ਐਮਐਲ, ਗਲੇਸਨ ਜੇ, ਗ੍ਰਿਫਿਥ ਜੇਐਲ, ਸੇਲੇਕਰ ਐਚ ਪੀ, ਸ਼ੇਫਰ ਈਜੇ. "ਏਟਕੀਨ, ਓਰਨੀਸ਼, ਵਜ਼ਨ ਵਾਟਰਸਵਰਸ, ਅਤੇ ਜ਼ੋਨ ਡਾਈਟਸ ਫਾਰ ਵਜ਼ਨ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ: ਇਕ ਬੇਤਰਤੀਬੰਦ ਟਰਾਇਲ." ਜਾਮਾ ਜਨਵਰੀ 5, 2005.
ਰਨੀ ਅਟੱਲਾਹ, ਐਮਐਸਸੀ, ਕ੍ਰਿਸਟਿਆਨ ਬੀ ਫਿਸ਼ਨ, ਪੀਐਚਡੀ, ਸੁਸੈਨ ਐਮ. ਵਕੀਲ, ਐਮ.ਡੀ., ਜੈਕ ਜੇਨੈਸਟ, ਐਮ.ਡੀ., ਲਾਰੈਂਸ ਜੋਸੇਫ, ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ., ਪੌਲ ਪਾਇਰੀਅਰ, ਐੱਮ.ਡੀ., ਪੀ.ਐੱਚ.ਡੀ., ਸਟੈਫਨ ਰਿਨਫਰੇਟ, ਐਮ.ਡੀ., ਐਸ.ਐਮ., ਅਰਨੇਸਟੋ ਐਲ ਸ਼ਿਫਰੀਨ, ਐਮਡੀ, ਪੀ ਐੱਚ ਡੀ ਅਤੇ ਮਾਰਕ ਜੇ. ਈਜ਼ੈਨਬਰਗ, ਐਮ.ਡੀ. "ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰਿਸਕ ਫੈਕਟਰਾਂ ਉੱਤੇ 4 ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਡਾਇਇਟਸ ਦੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪਰਭਾਵਾਂ." ਨਿਯਮਿਤ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟਰਾਇਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਜਨਾਗਤ ਸਮੀਖਿਆ " ਪ੍ਰਸਾਰਣ: ਕਾਰਡਿਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕੁਆਲਿਟੀ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਨਵੰਬਰ 11, 2014.
ਜੌਹਨਸਟਨ ਬੀਸੀ, ਕੰਟਰਜ਼ ਐਸ, ਬੈਂਡੇਏਰੇ ਕੇ, ਏਟ ਅਲ "ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਬਾਲਗ ਵਿਚ ਨਾਮਿਤ ਡਾਇਟ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ: ਏ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ." ਜਾਮਾ ਸਿਤੰਬਰ 3, 2014.
ਗੁਡਜ਼ੂਨ ਕੇ ਏ, ਡੋਸ਼ੀ ਆਰਐਸ, ਮਹਿਤਾ ਏਕੇ, ਚੌਧਰੀ ਜ਼ੈਡ, ਜੈਕਬਜ਼ ਡੀ ਕੇ, ਵਕੀਲ ਆਰਐਮ, ਏਟ ਅਲ "ਕਮਰਸ਼ੀਅਲ ਵਜ਼ਨ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀਤਾ: ਇੱਕ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤੀ ਸਿਸਟਮਕ ਸਮੀਖਿਆ." ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ 30 ਅਪ੍ਰੈਲ, 2015