ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਲੀਮ ਡਾਊਨ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ? ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਮਹਿੰਗੇ ਵਪਾਰਕ ਖਾਣੇ, ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਡਿਲਿਵਰੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਪੈਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਾਈ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ. ਭਾਰ ਢੋਣ ਅਤੇ ਖ਼ਸਤਾ ਅਤੇ ਖ਼ਰਚ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਤਨ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਵਰਤੋ.
1 - ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਨਾ ਸਿੱਖੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲੇਬਲਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਗਿਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਹੁਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਸੇਕਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ . ਪਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਨੰਬਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੈਬਲਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨੀ ਅਹਿਮ ਹੈ
2 - ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਖਾਓ
ਹਰ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਖਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਭੁੱਖਾ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਉਲਟੇ ਪੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਨੈਕਸਾਂ ਤੋਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ , ਫਿਰ ਇੱਕ ਸੇਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਉਦੇਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਬ ਅਤੇ ਕੁਝ ਘਟੀਆ ਚਰਬੀ ਚੈਡਰਡਰ ਪਨੀਰ.
3 - ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਤੇ ਕਰਬੋ
ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕੀ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਘੱਟ ਥਾਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਫੁੱਲਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਜਬੂਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ (ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੰਡਾਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓ.
4 - ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਢੰਗ ਹਨ ? ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਦੋ ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪਰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓਗੇ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਵੋਗੇ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਥਾਂ ਤੇ ਰਖਦੇ ਹਨ.
5 - ਪਾਣੀ ਦਾ ਕਾਫੀ ਪੀਓ
ਪਾਣੀ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਬਲੂਟਿੰਗ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਸੈਂਕੜੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਣਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਡਾਲਰਾਂ ਨੂੰ ਖੋਦਣ ਦੁਆਰਾ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ! ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਪਿਆਸ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਪਿਆਸ ਭੁੱਖ ਲਈ ਗਲਤੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੀ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ? ਆਪਣੀ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
6 - ਵਧੇਰੇਹਟਾਓ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ. ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਘਰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 30-40 ਮਿੰਟਾਂ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ.
7 - ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ
ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਇਦ ਕੰਮ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿਚ ਅਣਮੁੱਲ ਸਾਬਤ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਪੈਮਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ ਖਾਿਣਆਂ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਆਉਣੀਆਂ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਾਪ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਕਮ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ
8 - ਇਸ ਨੂੰ ਡਾਊਨ ਲਿਖੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੋਟਬੁੱਕ ਵਿਚ ਕੀ, ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਖਾਓਗੇ. ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਸਪਸ਼ਟ ਤਸਵੀਰ ਦੇਵੇਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕੋ.
* ਮਾਲੀਆ ਫੈਰੀ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪਾਦਿਤ, ਵਜ਼ਨ ਘਾਟ ਮਾਹਰ