ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਫਤ ਗ੍ਰੋਨੋਲਾ ਰਿਸੈਪ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 214

ਚਰਬੀ - 20 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਜ਼ - 10 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 4 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 45 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 40 ਮਿੰਟ
20 ਵਰਖਾ (1/4 ਕੱਪ ਹਰ)

ਇਸ ਨੁਸਖੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੋਈ ਵੀ ਨਟ ਜਾਂ ਬੀਜ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਣਿਆ ਭੋਜਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਤਰਲ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਲੰਕਸ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ - ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਿੰਗਾਰਿਆ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਟੀਵੀਪੀ (ਇਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ) ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਬ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੋਵੇ). ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚਾਰਟ ਹੈ (ਕਾਰਬ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਕੈਲੋਰੀ, ਚਰਬੀ).

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਕੱਪ ਕੱਚਾ
• ਬਦਾਮ
• 1 ਕੱਪ ਕੱਚਾ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਅੱਧੇ
• 1 ਕੱਪ ਕੱਚੇ ਪਿਕਨ ਅੱਧੇ
• 1 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ
• 1/2 ਕੱਪ ਹੁੱਡ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਬੀਜ
• 1/2 ਪਿਆਲੇ ਸਣ ਵਾਲੇ ਬੀਜ ਭੋਜਨ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
• 1/2 ਕੱਪ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ
• 1/2 ਕੱਪ ਖੰਡ-ਮੁਕਤ ਮੇਪਲ-ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਰਸ (ਜਿਵੇਂ ਵਰਮੌਟ ਸ਼ੂਗਰ-ਫ੍ਰੀ)

ਤਿਆਰੀ

1. 300F ਤੱਕ ਹੀਟ ਓਵਨ ਇਕ ਸੀਲੀਕੋਨ ਮੈਟ ਜ ਗ੍ਰੇਸਡ ਚਰਮਮੈਂਟ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ.
2. ਲਗਭਗ ਗਿਰੀਦਾਰ ੋਹਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਜਾਂ ਫੇਰਬਰਟਸ (ਹੇਜ਼ਲਿਨਟਸ) ਵਿੱਚ ਔਖਾ ਗਿਰੀਆਂ-ਬਦਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਰਮ (ਨਿੰਬੂਆਂ), ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਨਰਮ ਲੋਕ ਕੱਟੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਬਣ ਜਾਣਗੇ.

1. ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਓ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਮਿਕਸਿੰਗ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ.
2. ਸੀਰਪ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ.
3. ਗਿਰੀਦਾਰ, ਨਾਰੀਅਲ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਇਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਮਿਕਸ (ਹੱਥ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੋ), ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੇਲ / ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਰਸ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਇੱਕ ਵੀ ਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ
4. ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਇਹ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਮਿੱਠਾ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਿਠਾਈਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋਰ ਜੋੜ ਦਿਓ.
5. 30-40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ ਪਕਾਉਣਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੋ ਵਾਰ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਹਿਲਾਓ. ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਸੁਗੰਧਿਤ ਅਤੇ ਥੋੜਾ browned ਜਦ ਤੱਕ ਨੂੰਹਿਲਾਉਣਾ.
6. ਪੈਨ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੁਚੜਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸੀਲਬੰਦ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ਦਹੀਂ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਆਦਿ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਬਲੂਬਰੀਆਂ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ (ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸੁਆਦ) ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਪਾਰੀ ਜੋਅ ਦੇ ਕੋਲ ਹੈ.