ਹਾਥੀ ਦਾ ਤੰਦ ਪੋਜ਼ - ਇਕ ਹਸਤ ਭਜਾਸਨਾ

• ਇਹ ਵੀ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ : ਇਕ-ਲੇਗ-ਓਵਰ-ਬਾਥ ਪੋਜ਼
• ਪੋਸ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਆਰਮ ਸੰਤੁਲਨ
• ਲਾਭ : ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਮਰ ਅਤੇ ਜੂਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਸੁਸਤੀਪੂਰਨ, ਕਰਾਸ-ਪੈਰੇ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਖਾਸਨਾ (ਆਸਾਨ ਹੋਕਾ) , ਲੰਬੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕੰਨਿਆਂ ਤੇ ਸਟੀਪ ਕੀਤੇ ਹੋਏ. ਇੱਥੇ ਕਈ ਸਾਹ ਲਓ.
2. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਹੀਏ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਥੱਪੜ ਮਾਰੋ, ਪਿੰਜਰਾ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਹੀ ਰੱਖਕੇ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਨਾਸਿਬ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਗੋਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਗਲ ਵਿਚ ਪਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖੱਬਾ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸ ਨੂੰ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ. ਜੋ ਵੀ ਸੰਰਚਨਾ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਲੇਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ.

1. ਆਪਣੇ ਕੁੱਛ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਲਈ ਹਿਰਦੇ ਸਾਕਟ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਆਜੜੀ ਸਜੀਰਾਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚਟਾਵੋ.
2. ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੇਂਦਰ ਵਾਪਸ ਆਉ. ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਬਾਂਹ ਜਾਰੀ ਕਰੋ
3. ਸੱਜਾ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਬਾਂਹ ਥਰਿੱਡ ਕਰੋ, ਸੱਜੇ ਸੱਜੇ ਨੁੰਮ ਦੇ ਬਾਹਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਝੁੰਡ ਨੂੰ ਕੋਨੀ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.
4. ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਹੱਥ ਦਾ ਸਹੀ ਵੱਛੇ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਜੀ ਪੱਟ ਦੀ ਪਿੱਠ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੋਵੇਗੀ. ਉੱਚਾ ਉੱਠ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਤੇ ਆਪਣੀ ਵੱਛੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੁਹਾਵਣਾ ਬਾਕੀ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
5. ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਵਧਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਸਟਾਫ ਮੁੱਕਨ (ਦੰਦਾਸਾਾਨਾ) .
6. ਖੱਬਾ ਬਾਂਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਪੱਟ ਦੇ ਬਾਹਰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਪਾਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਨੀਂਦਲੇ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿਚ ਲਗਪਗ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

1. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੇ, ਦੋਵੇਂ ਹਥੇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸ ਨੂੰ ਛੱਡੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਕੇਵਲ ਇਕੋ ਬਿੰਦੂ ਹਨ.
2. ਕਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਰੁਝੇ ਰਹੋ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਖੱਬੀਆਂ ਫੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉਠਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

1. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ' ਤੇ ਛੱਡੋ.
2. ਦੂਜੀ ਪਾਸਿਓਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਸਾਨ ਦਿਸਣ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੰਜ ਸਾਹ ਲਓ. ਕਿਉਂਕਿ ਟੋਭੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਤਾ ਅਤੇ ਗਲੇਨ ਲਚਕਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੂਜੇ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇਸ ਫਰਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਪਰ ਇਸਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਨਾ ਕਰੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੁਸਕੋ ਜਾਪਦਾ ਹੋਵੇ ਅਸੰਭਵ ਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਕਸ-ਲੈਵਲ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਹਰੇਕ ਕਦਮ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਪਦਵੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਚਰਣਾਂ ​​ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰੇਗਾ. ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧੇਗੀ

ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ

ਕਈ ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਇਕ ਥਾਹ ਭਜਾਸਨ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਪਿੱਛੋਂ, ਅੱਠ ਕੋਣ ਪੈਸਿਆਂ (ਅਸ਼ਟਵਕਸ਼ਣ) ਜਾਂ ਇਕਪਾ ਕਾਂਦੀਨੇਸਾਨਾ II ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ .