ਕਾਲਜ ਵਿਚ ਵਜ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਘਟਣਾ ਸਿੱਖੋ
ਕੁਝ ਕਾਲਜ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲਗਭਗ ਵਿਆਪਕ ਹਨ. ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਰੂਮਮੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖੋ, ਪਹਿਲੇ ਮਿਡ-ਟਰਮ 'ਤੇ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੀਸੀਏ ਜਾ ਰਹੇ ਸੀ) ਖਾਲੀ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਅਵੱਸ਼ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਵਾਂ 15 ਦਾ ਨਾਮ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਭਾਰ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ ਕਾਲਜ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕਾਲਜ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਣਾ: ਫਰੈਸ਼ਮੈਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਰਾਇਆ ਜਾਵੇ 15
ਕਾਲਜ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਪਰ ਫਿਰ ਕੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਪੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੌਣ ਕਾਲਜ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁਝ ਕੁ ਸਧਾਰਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਫਰੈਸ਼ਮੈਨ ਨੂੰ ਅਤੀਤ ਦੀ ਇੱਕ ਚੀਜ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਬੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਇਮਾਨਦਾਰ ਬਣੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਨਿੰਗ ਹਾਲ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਚੋਣਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣ, ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਕੂਲ ਕੈਫੇਟੀਰੀਆ, ਕਾਮਨਜ਼ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਵਿਚ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਮੀਨੂ ਪੋਸਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀ ਅਗਲੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਮਿਲਣ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਫੇਟੇਰੀਆ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਾਲੇ ਅਮੀਰ ਅਨਾਜ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਗੀਆਂ.
ਮਲਟੀ-ਟਾਸਕਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਚੱਕਰ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਪਾਉਂਡਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ, "ਮੈਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਦਾ!" ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਇਹ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ, ਪੜ੍ਹਾਈ, ਜਾਂ ਫ਼ਿਲਮਾਂ ਦੇਖ ਕੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਟੋ ਪਾਇਲਟ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖੁਆਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਦੂਜੇ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਓਗੇ ਜਾਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਓਗੇ. ਦੂਜੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਖਾਣਾ ਖੁੱਦਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਟਾਈਮਿੰਗ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵੇਂ ਖਾਧਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਇਹ ਦੂਜੀ ਜਾਂ ਤੀਸਰੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਖਾਣਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਖਾਣਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਰਜਿਸਟਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧਾ ਹੈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੂਰਾ ਮਜ਼ਾ ਲੈਣ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ.ਨਿਯਮਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸਿ਼ਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਦੋਵੇਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਚੈਕ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਿੰਗ ਇਕ ਹੱਲ ਹੈ
ਸਨੈਕ ਚੁਸਤ
ਸਨੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਸਨੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖਦੇ. ਚਿਪਸ, ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਕੈਂਡੀ ਸਸਤੇ, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਇਹ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸਨੈਕਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ:- ਸਟਰਿੰਗ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ
- ਬਾਕਡ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਸਾੱਲਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਬੀਨ ਡਿੱਪ
- ਟੁਨਾ ਨੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਟਾਖਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕੀਤਾ
- ਬ੍ਰੌਥ-ਆਧਾਰਿਤ ਸੂਪ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
ਨੀਕਸ ਦੇਰ-ਨਾਈਟ ਨੁਸਿੰਗ
ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਲੱਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਲੇਕਿਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਨੈਕਿੰਗ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਨਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੰਘਾਉਣ ਦੀ ਲੰਬੀ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ-ਜੁਲਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਉੱਚੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਪੀਜ਼ਾ ਸਲਾਈਸਸ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਪਟਾਕਰਾਂ ਵਰਗੇ ਸੇਬ ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ, ਪ੍ਰੇਟਲਜ, ਹਲਕਾ ਪੋਕਕੋਵਰ, ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਵਰਗੇ ਫਲ ਚੁਣੋ.
ਬਾਈ-ਬਾਈ ਬੋਤਲ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਲਜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਅਤੇ ਹੁਣ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਪਾਂਡਾਂ ਨੂੰ ਢੇਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੀਅਰ ਦੀ ਇਕ ਬੋਤਲ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 200 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ . ਇਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਮਿਲੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ - ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪੋਸ਼ਣ ਜਾਂ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ.ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਉਹ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹਾਦਸੇ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਦਤ ਅਪਣਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਅਹਿਸਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਕ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਮੂਵਿੰਗ ਲਵੋ
ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਬਣਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚੈਨਬਿਊਲੀਜੰਗ ਹੌਲੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਔਸਤਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਕੇ ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਸ਼ ਕਰੋ , ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਦੀ ਹੈ ; ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੰਨਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ-ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ- ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ .