ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਰਧ-ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਹ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਲਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਕਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ 5 ਕੇ ਵਰਗੀ ਛੋਟੀ ਦੌੜ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਘਟਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ .
ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਦੌੜ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਧੇ-ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦੌੜਾਕ ਜਿਹੜੇ ਕਿਸੇ ਦੌੜ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪਰ ਦੂਜੇ ਉਪ ਜੇਤੂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਦੌੜ ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਚੱਲ ਕੇ ਸਹੁੰ ਲੈਣਗੇ, ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ ਕੁਝ ਹਲਕਾ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਫ਼ੋਮ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਜੌਡ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਿਚ ਫਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਜੌਹ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਦਿਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ. ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਰੇਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗਾ.
ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੇਵਲ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ, ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਬੀ ਦੌੜ, ਸਪੀਡ ਕਸਰਤ, ਜਾਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੇਸ ਕੋਰਸ 'ਤੇ ਕਈ ਮੀਲ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੇਸ ਡੇ' ਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਮਿਲੇਗੀ.
ਪਰ, ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਏਗੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਪੁੱਛੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਪਹਾੜੀ ਇਲਾਕਿਆਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ "ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ" ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਲਟਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਲਾਭ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਰਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਥਾਨਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉ.
ਇਹ ਦੌੜ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਟਰੈਫਿਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਭੀੜ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਅਣਜਾਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਕੋਰਸ ਟੂਰ ਨਹੀਂ ਲਵੇਗਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਅਣਜਾਣੇ ਦੀ ਬਜਾਇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੋਰਸ ਦੇ ਨਕਸ਼ੇ ਦਾ ਅਧਿਅਨ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਜਿੱਥੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪਖਾਨੇ ਲਈ ਕੋਰਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਵੇਗੀ.
ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ.