ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪੜਾਅ ਦਾ ਆਕਾਰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖੋ
ਭੋਜਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਫੂਡ ਗਰੁੱਪਾਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਜਾਂ ਪਾਰਟੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਸਮੇਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਲਟਕਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪੂਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹਨਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਟਰਿੰਗ ਵਿਚ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਗਾਈਡਾਂ ਨੂੰ ਭਾਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟ ਜਾਏ.
1 - ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਕਾਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਲੱਭੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਨੈਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਮ ਡਾਇਟਰ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਆਮ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਗਲਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਅਨੁਪ੍ਰਯੋਗ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ! ਇਹ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇ.
2 - ਖੁਰਾਕ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਉਟਸਮਟ ਫੂਡ ਲੇਬਲ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਫੈਕਟ ਲੇਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁਸੀਬਤ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਲੇਬਲ ਉੱਤੇ ਸੇਹਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਖਾਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਸੇਵੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਸਹੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
3 - ਸਕੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਸਿੱਖੋ
ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਰਸੋਈ ਸਕੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਲਾਈਟਵੇਟ ਡਿਜੀਟਲ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਰਸੋਈ ਸਕੇਲ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੈਸਿਪੀ ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਹਰ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਅੰਸ਼ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਵਰਤ ਕੇ ਸਹੀ ਖਾਣੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਸਿੱਖੋ
4 - ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਇਹ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ? ਸੇਰੀਅਲ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ (ਅਤੇ ਉਹ ਉਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਨਾਜ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਭ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ). ਪਰ ਬਾਕੀ ਅੱਠ ਇੰਨੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਫ਼ਤ ਦੇ ਦੁਸ਼ਟ ਦੂਤਾਂ ਦਾ ਹੌਸਲਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ
5 - ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਲੇਟਾਂ ਖਰੀਦੋ ਜਾਂ ਬਣਾਉ
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਭੋਜਨ ਕਿੱਟਾਂ, ਡਿਨਰ ਪਲੇਟਾਂ, ਗਲਾਸ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸਧਾਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ... ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵੀ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸੌਖੇ ਗਾਈਡ ਵਿਚ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਪਲੇਟਾਂ ਕਿਵੇਂ ਖ਼ਰੀਦੇ ਜਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋ.
6 - ਅਡਵਾਂਸ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ਗੀ ਭਾਗ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਭੋਜਨ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਅਤੇ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਹੀ ਹਿੱਸਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਗ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਭੋਜਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਰਕਮ ਖਾਵੋਗੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਗਾਈਡ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.
7 - ਸਲਾਦ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੋ
ਸੋਚੋ ਕਿ ਭਾਗ ਸਤਰਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਖਾਓਗੇ? ਦੋਬਾਰਾ ਸੋਚੋ! ਸਲਾਦ ਭਾਰ ਤਣਾਓ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਸੰਪੂਰਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤਬਾਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰੀ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.
8 - ਸਮਾਰਟ ਪੜਾਵਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਿਚਨ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟਰਿੱਗਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਕੈਬਿਨੇਟ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਬਕਸਿਆਂ ਅੰਦਰ ਕੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ? ਸਾਰੇ ਚੁਸਤ ਰਸੋਈ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਹਿੱਸੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
9 - ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿੜਕੀ ਨਾਲ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਸਚ੍ਚ ਹੈ! ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਕੁਝ ਖੁੱਲੇ ਢੰਗ ਲੱਭੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਥਾਨ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਨੂ ਗਾਈਡ ਵੀ ਦੇਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਇਸ ਵਿਆਪਕ ਗਾਈਡ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ