ਮਾਰਚ ਕੀ?
ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਸੁਣਿਆ ਮਾਰਚ ਮੈਟ-ਨੈੱਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਗੁਆਚ ਗਏ ਸੀ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਵਾਪਸ ਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਹਰ ਸਾਲ ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਵਿਚਲੇ Pilates ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹਕ ਸੂਝ, ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਟੀਡਬਿਟ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੀਲੀਆ ਮੈਟ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਮੁਹਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਬੈਂਜਾਮਿਨ ਡੀਜਨਹਾਰਡਟ ਦੁਆਰਾ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਇਸ ਸਾਲ ਮਾਰਚ ਦੀ ਮਰਜ਼ੀਤਾ ਇਕ ਗੁਰੀਲਾ-ਸ਼ੈਲੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ
ਹੱਥ ਵਿੱਚਲੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ-ਵੱਡੀਆਂ ਵਿਡਿਓ ਆਈਟਮਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਲਾਇਲਸ ਮੈਟ ਈਰਖਾ ਨੂੰ ਛੂਹਣਗੇ.
ਪੂਰੇ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਕੋਰ (ਮੁਆਫ ਕਰ ਦਿਉ, ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ) ਉਸਦੇ ਅਸਲੀ ਪਾਠ ਤੋਂ ਜੋਸੇਫ ਪਿਲੇਟ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ, ਵਾਪਸ ਪਰਤਣ ਲਈ. ਤੀਹ-ਚੌਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਕ੍ਰਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਰੱਬ ਦੀ ਹੈ, ਦੇਰ, ਮਹਾਨ ਅੰਕਲ ਜੋਅ ਦਾ ਕੰਮ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਭਣ ਲਈ ਔਖਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਲਿਖਿਆ ਸੀ. ਆਦਮੀ ਨੇ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ, ਕ੍ਰਮ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦਿੱਤਾ. ਸੱਚ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਦੇਵਤਿਆਂ ਦੀ ਇਮਾਨਦਾਰ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਹੈ ਸੰਪੂਰਨ ਕ੍ਰਮ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਮਾਤ੍ਰਾ, ਆਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਦੀਵਾਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਾਰਚ ਦੀ ਪਰਾਪਤੀ 'ਤੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ 31 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮੈਟ ਦੇ ਕੰਮ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਮੱਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਟਰ ਆਫ਼ ਪਿਲਏਟ ਖੁਦ ਹੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋਸਫ਼ ਹਿਊਬਰਸ ਪਿਲੇਟਸ.
1) ਕਿਤਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਕੋਈ ਸੱਚਮੁਚ ਨਹੀਂ. ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੋਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਥੇ ਜੋਅ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਉਸਦੇ ਖੁਦ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਪਗ਼ ਦਰਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਵਰਣਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਅਰਥ-ਵਿਵਸਥਾ ਨੂੰ ਵੇਖ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋਣਗੇ, ਜੋ ਹਰ ਇਕ ਕਦਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਦੁਨਿਆਵੀ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਲਿੰਕ ਹੈ ਜੋ ਕਿਤਾਬ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਖਰੀਦ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2) ਸਟਾਕ ਲਵੋ
ਇਸ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ . ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਸੂਚੀ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲੈ ਲਓ. ਇਸ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਮਕਸਦ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕਸਟਮ ਮੈਟੀ ਰੂਟੀਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ. ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਇੱਕ ਵਾਕ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
3) ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੋ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਜਿਹੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਨੇ ਪ੍ਰਬੰਧਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ "ਹਾਂ ਮੈਂ ਸਕਦੇ ਹੋ" ਸੂਚੀ. ਦੂਜੀ ਸੂਚੀ ਤੁਹਾਡੀ "ਵਰਕਿੰਗ ਔਨ ਇਟ" ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਕਾਰਨਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਜੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ, ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ.
4) ਆਪਣੀ ਟਾਈਮਲਾਈਨ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ ਦੇਖੋ
ਮਾਰਚ 31 ਦਿਨ ਹੈ ਆਪਣੀ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਦਾ ਕੈਲੰਡਰ ਬਣਾਓ ਮੇਰੀ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਮੈਂ ਮਾਰਚ ਮੈਥਿਊ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਆਦਰਸ਼ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਖ਼ਰੀ ਦਿਨ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਹਰੇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਲਈ ਨਵੀਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ.
5) ਇਕ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
ਮੱਟ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਸਤਣ ਚਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗੜਬੜ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਲਈ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਟਾਈਮਰ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 30 ਮਿੰਟ ਲਗਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੋ
ਹਰ ਦਿਨ, ਇਕ ਹੋਰ ਚਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੜੀ ਨੂੰ ਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ 20 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਮੈਟ ਭਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.
ਸਮਾਪਤੀ ਵਿਚਾਰ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਪੂਰਾ ਮਹੀਨਾ ਹੈ ਜੋ ਮਤਿ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਜਣ ਜਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਹਰ ਇਕ ਵਿਚ ਮਾਰਚ ਕਰੋ.