ਇੱਕ 5K ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲਗੇਗਾ?

5K ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਗੋਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦੂਰੀ ਕਾਫੀ ਘੱਟ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜ ਵੀ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ 5 ਕੇ ਰਨ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲੰਬਾ ਹੈ, ਜੋ 3.1 ਮੀਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਲੋਕਲ 5 ਕੇ ਦੌੜ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਕਾਫੀ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਸੰਤ, ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਪਤਝੜ ਵਿਚ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚੈਰਿਟੀ ਰੇਸਾਂ ਲਈ ਇਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਦੂਰੀ ਹੈ.

5 ਕੇ ਰੇਸਿਆਂ ਲਈ ਸਮਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਵਿਆਪਕ ਸੀਮਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਆਮਤੌਰ ਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ, ਤੇਜ਼ ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਵਾਕਰਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇਤੂ ਨੂੰ 14 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ 5 ਕੇ ਕੋਰਸ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਵਾਕ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌਰੇ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ 25 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੁਝ ਹੋਣ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਸਮਝਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸੰਭਾਵੀ ਅੰਤਮ ਸਮੇਂ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਦੇਣ ਲਈ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ 8 ਮਿੰਟ / ਮੀਲ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ 24:51; 10 ਮਿੰਟ / ਮੀਲ ਦੌੜ ਰਹੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਕੰਮ 31:04 ਤੇ ਹੋਵੇਗਾ; ਅਤੇ ਕੋਈ 12 ਮਿੰਟ / ਮੀਲ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, 37:17 ਤੇ ਖ਼ਤਮ ਹੋਵੇਗਾ.

ਮੈਂ ਆਪਣੇ 5K ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪੂਰਵ ਦੌੜ ਸਮਾਂ ਵਰਤ ਕੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰੇਸ ਵਾਰ ਪੂਰਵ ਸੂਚਨਾ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਪਲੈਜ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਰੇਸ-ਟਾਈਮ ਪ੍ਰੀਭਾਸ਼ਾ ਚਾਰਟ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਤੇ 5K ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ 5 ਕੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਦੇ ਵੀ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਦੌੜਦੇ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਇਕ ਮੀਲ ਚਲਾ ਕੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੁਆਇਨਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕੋ.

ਫਿਟਨੈਸ ਰੇਸ ਪ੍ਰਰੇਕਟਰ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਇਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਮੇਂ / ਦੂਰੀ ਦੀ ਹਾਲ ਹੀ ਦੀ ਦੌੜ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੀਲ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਪਲੱਗ ਕਰੋ.

ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਇਹ ਦਿਖਾਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 5 ਕੇ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਰ ਦੂਰੀ ਤੇ ਦੌੜ ਵੀ. ਇਹ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਵੱਖਰੇ ਫਾਰਮੂਲਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੇਂਜ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਵਿਗਿਆਨ ਨਹੀਂ ਹੈ- ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨ. ਆਪਣੇ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ 5 ਕਿ.ਮੀ. ਦੀ ਔਸਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ ਵੇਖੋ.

ਇੱਕ 5K ਟਾਈਮ ਅਸਟੇਟ ਕੀ ਹੈ?

ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ 5K ਦੌੜ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੀ ਨਸਲ ਦੇ ਲਈ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਸ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਚਲਾਓਗੇ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਰਸ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਮੌਸਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਰੇਸਿੰਗ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਪਵੇਗਾ.

ਮੈਂ ਆਪਣਾ 5 ਕੇ ਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ 5K ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ 5 ਕੇ ਰੇਸ ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ 5 ਕੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਯੁਲ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ 5K ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਰੁਕ ਨਹੀਂ ਰਹੇ, ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ 5 ਕੇ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ. ਸਾਧਾਰਣ ਨੀਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁਝ ਰੈਲੀਆਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ, ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਦੌੜਨਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ 5K ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਖਰੀ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਣਗੇ . (ਉਹ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਗਲਤ ਹਨ.) ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਤਸੁਕ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ 5K ਵਿੱਚ (ਸਿਖਰ ਦੇ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, ਪੈਕ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਆਦਿ) ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਦੀ ਨਸਲ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਦੇਖੋ.

ਫਾਈਨਸਰਜ਼ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੇਂਜ ਸ਼ਾਇਦ ਸਾਲ ਤੋਂ ਸਾਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ