1 - ਪਾਣੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ
ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਫੰਕਸ਼ਨ ਸਮੇਤ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਲਾਈਡਸ਼ੋ ਦੁਆਰਾ ਫਿਲਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਟੂਰ ਲਓ.
2 - ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ-ਸੀ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਖੱਟੇ ਫਲ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ , ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਆਲੂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਮੜੀ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਕਮੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
3 - ਥਾਈਮਾਈਨ
ਥਾਈਮਾਈਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -1 ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਚੌਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਰੀਸ ਅਤੇ ਅਨਾਜ, ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਸ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਥਿਆਮੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.
ਥਾਈਮਾਈਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
4 - ਰੀਬੋਫਲਾਵਿਨ
ਰਿਬੋਫਵੇਵਿਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -2 ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰੀਬੋਫਲਾਵਿਨ ਹੋਰ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਵਿਕਾਸ, ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਚੈਨਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
5 - ਨਿੀਸੀਨ
ਨਾਈਸੀਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -3 ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਨਟ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾਈਸੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨਿਆਸੀਨ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਈਸੀਨ ਫਲੱਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
6 - ਪੈਂਟੋਫੇਨਿਕ ਐਸਿਡ
ਪੈਂਟੋਫੇਨਿਕ ਐਸਿਡ, ਜਿਸਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -5 ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਗ ਮੀਟ, ਆਂਡੇ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼, ਪੋਲਟਰੀ, ਫਲੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਕ੍ਰੌਸਫੇਰਸ ਸਬਜੀਆਂ, ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਲਾਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਚੈਨਬਿਜਲੀ ਲਈ ਪੈਂਟੋਥੈਨੀਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ, ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਧੀ
7 - ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6
ਵਿਅੰਜਨ ਬੀ -6, ਨੂੰ ਪਾਇਰੀਡੋਕਸਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਾਹੌਲ ਅਤੇ ਹਾਇਮੋਗਲੋਬਿਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6 ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6 ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
8 - ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ
ਫੋਲੇਟ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਫ਼ੋਲੇਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਫੋਲੇਟ ਦਾ ਪੂਰਕ ਰੂਪ ਹੈ
ਫ਼ੋਲੇਟ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
9 - ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12 ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਪਰੰਤੂ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਇਸ ਲਈ vegans ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12 ਦੀ ਘਾਟ ਲਈ ਖਤਰਾ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12 ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.