35 ਮਿੰਟ ਬਿਓਰੋਮ ਬuster ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਇਨਕਲਾਇਨ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿਚ 35 ਮਿੰਟ ਦੀ ਬੋਰਡੋਸ ਬਰਸਟਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ ਮਜ਼ੇ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨ) ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਦੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਢਲਾਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓਗੇ: ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਣਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣਾ.
ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੀਆਂ ਗਤੀ ਅਤੇ ਇਨਕਲਨ ਸਿਰਫ ਸਪੀਡਾਂ ਦੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਪੀਡਾਂ ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਅਤੇ ਰੇਂਜ ਹਨ
ਸੁਚੇਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰਿਆਇਤ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਪੀਡ / ਇਨਕਲੇਨ ਵਧਾਓ ਜਾਂ ਘਟਾਓ, ਜ਼ਰੂਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਲੇਵਲ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਓ, ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ... ਇਕ ਲੰਮੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਵਾਰ ਜਾਉ!
| ਸਮਾਂ | ਨਿਰਦੇਸ਼ | ਸਮਾਪਤੀ ਸਮਾਪਤੀ | ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਭਿਆਨਾਂ |
|---|---|---|---|
| 10 ਮਿੰਟ | 3.0 - 5.0 ਮਿਲੀਮੀਟਰ / 1% ਦੀ ਘਾਟ - ਨਿੱਘਾ | 3.0 - 5.0 ਮਿਲੀਮੀਟਰ / 1% ਦੀ ਘਾਟ | 4-5 |
| 5 ਮਿੰਟ | ਬੇਸਲਾਈਨ - ਆਪਣੀ ਅਰਾਮਦੇਣ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਬਾਹਰ, ਇਕ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਲੱਭੋ | 3.5 - 6.0 (ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ) / 1% ਦੀ ਘਾਟ | 5-6 |
| 1 ਮਿੰਟ | ਗਤੀ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਇਕ 15 ਸੈਕਿੰਡ ਬਾਅਦ ਵਾਧਾ ਕਰੋ | 3.9 - 6.4 ਮੀਟਰ / 5% ਦੀ ਘਾਟ | 7-8 |
| 1 ਮਿੰਟ | ਉਪਰੋਕਤ ਗਤੀ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਤੇ ਰਹੋ | 3.9 - 6.4 ਮੀਟਰ / 5% ਦੀ ਘਾਟ | 8 |
| 1 ਮਿੰਟ | ਨੀਵੀਂ ਸਪੀਡ ਅਤੇ ਘਟਾਓ 1 ਹਰ 15 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ | 3.5 - 6.0 / 1% ਦੀ ਘਾਟ | 6-7 |
| 1 ਮਿੰਟ | ਬੇਸਲਾਈਨ ਤੇ ਸਪੀਡ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਵਧਾਓ | 3.5 - 6.0 / 5% ਦੀ ਘਾਟ | 7-8 |
| 1 ਮਿੰਟ | ਉਪਰੋਕਤ ਗਤੀ / ਰੁਝਾਨ ਤੇ ਰਹੋ | 3.5 - 6.0 / 5% ਦੀ ਘਾਟ | 8 |
| 1 ਮਿੰਟ | ਬੇਸਲਾਈਨ ਤੇ ਸਪੀਡ, ਹਰ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ | 3.5 - 6.0 / 1% ਦੀ ਘਾਟ | 7-8 |
| 5 ਮਿੰਟ | ਬੇਸਲਾਈਨ ਤੋਂ ਉਪਰ - ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ | 3.8 - 6.3 + / 1% ਦੀ ਘਾਟ | 6-7 |
| 1 ਮਿੰਟ | ਉਪਰੋਕਤ ਗਤੀ ਅਤੇ 2% ਤੇ ਢਲਾਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹਰ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 1 ਵਾਧਾ ਵਧਾਓ | 4.1 - 6.6 / 2% ਦੀ ਘਾਟ | 7-8 |
| 1 ਮਿੰਟ | ਉਪਰੋਕਤ ਗਤੀ ਤੇ ਝੁਕੇ ਰਹੋ | 4.1 - 6.6 / 2% ਦੀ ਘਾਟ | 8 |
| 1 ਮਿੰਟ | ਹਰ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੇ ਗਤੀ ਘਟਾਓ | 3.8 - 6.3 / 2% ਦੀ ਘਾਟ | 7-8 |
| 1 ਮਿੰਟ | ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸਪ੍ਰਿਸਟ ਜਾਂ ਸਪੀਡਵਾਕ! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 ਮਿੰਟ | ਠੰਡਾ ਪੈਣਾ | 3.0 - 4.0 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ | 4 |
| ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ | 35 ਮਿੰਟ |