1 - ਸ਼ੁਰੂਆਤ: ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਰੱਖੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁੱਟਣਾ ਹੋਵੇਗੀ ਇਹ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡ ਹਨ - ਉਹ ਪੈਰਾਂ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਚੱਲ ਰਹੇ ਜਾਂ ਟੈਨਿਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ. ਡਾ ਜੌਂਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਪੈਰ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਾਰਕ ਘੱਟ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਬਾਈਕਿੰਗ".
ਵਾਕਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ
2 - ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ
ਆਪਣੇ ਕੋਠੜੀ ਵਿਚ ਜਾਂ ਨੇੜੇ ਆਉਟ ਰੈਕ ਤੇ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਪਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੇ ਖਰੀਦੋ ਜੋ ਸਹੀ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਵਾਲੀ ਵਾਕ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿਓ. ਡਾ. ਜ਼ੋਂਗ ਇਹ ਵੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਰਾਮਦੇਹ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਗੇ. ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਜੁੱਤੀ ਖ਼ਰੀਦੋ ਜੋ ਡੱਬੇ ਵਿਚੋ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸੱਜੇ ਵਾਕ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭੀਏ
3 - ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਜੂੜੀਆਂ ਖਿੱਚੋ
ਡਾ. ਜ਼ੋਂਗ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਸਟਰੈਪਟ ਪੈਰਾਂ, ਗਿੱਠੀਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਕ੍ਰੀਨਅਟਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਫੁੱਟ ਫੈਲਾਅ
4 - ਪੈਰ ਰੋਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ
ਫੰਗੁਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਗੁਪਤ ਹੈ, ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਪੈਰ ਜਾਂ ਪਲਾਟਰ ਵਾਰਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਡਾ. ਜ਼ੋਂਗ ਸਿਫਟ ਸ਼ੂਫ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਸ਼ਾਵਰ ਵਿਚ ਹੋ, ਪੂਲ ਡੇਕ ਤੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਰਮ ਜਾਂ ਭੱਠੀ ਥਾਵਾਂ ਤੇ. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਪੈਡਫੀਕਸ ਟੀ ਟ੍ਰੀ ਅਖੀਰਲੇਟ ਫੰਗਾਸਸੋਪ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਧੋਣ ਨਾਲ ਫੁੰਜਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
5 - ਪੌਟਰਾਰ ਵੜਤਾਲ
ਇੱਕ ਪਲਾਦਰ ਵਾਰਡ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. "ਸੇਲੀਸਰੀਅਲ ਐਸਿਡ ਬਚਾਅ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲੀ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਹੈ." ਪੇਡਫਿਕਸ ਵਿਟ ਸਟਿਕ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਡਾਕਟਰ ਜ਼ੋਂਗ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. "ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਪਲਾਂ ਵਾਲੇ ਮੌਰਟਾਂ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਾ ਦੇਈਏ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਸਕਣ."
ਪਲਾਂਟਰ ਵੜ ਦੇ ਬਾਰੇ
6 - ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰੋਕ ਲਾਉਣਾ
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦਾ ਮਖੌਲਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਇਲਾਜ ਕਰਾਓ. ਡਾ. ਜ਼ੋਂਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਦਲ ਸਪਾ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਜਾਂ ਕੁਝ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਦੌੜ ਲਾਉਣ ਲਈ ਦਿਨ ਸਪਾ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਬਹਾਨਾ ਦੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੈਰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕੁਝ ਵਾਰ ਸੁੱਕਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਨ ਲਈ."
ਸਰੋਤ: ਓਲੀਵਰ ਜ਼ੋਂਗ, ਡੀਪੀਐਮ ਪ੍ਰੈਸ ਰਿਲੀਜ਼ 3/20/06
ਹੋਰ