ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਏ ਤਾਂ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਫਲੈਟ ਐਬਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ Pilates ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਢਿੱਡ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ.
ਪਲਾਇਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਫਲੈਟ ਐਬਸ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਇਲਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਅਜੇ ਵੀ ਬਾਹਰ ਰਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਫੇ ਲਈ ਸਿਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਸੰਭਵ ਕਾਰਨ (ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਢੁੱਕੀਆਂ ਇਲਾਵਾ) ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ.
5 ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਲਗਾਤਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ਼ਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੈਡੀਕਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਏ.ਬੀ.ਏ. ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੁੱਝ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਲਤ ਭੰਗ ਦੇ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਫਿਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
1. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ
ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਥਾਈ ਊਰਜਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ ਲਈ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਕਾਫੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਵਧੀਆ ਲਾਈਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਧਾ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਏ.ਬੀ.ਬੀ.
ਪਿਲਾਤੁਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਸਨੈਕ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ , ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ , ਜਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ. ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਕੈਂਡੀ ਬਾਰਾਂ ਵਰਗੇ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਉਹ ਲਹੂ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ
ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ. ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਈ, ਕੁੱਝ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੌਲੀਡੇਜ਼ ਹਨ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਅਸਲ ਜਤਨ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦਾ ਜੱਜ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਪਿਟਲੈੱਸ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਗ਼ਲਤ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬੈਠਣ-ਕੁਤਾਣ ਅਤੇ ਗਲਤ ਫੁਰਤੀ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੀਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੇ, ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਬਣਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਿਲੇਟਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਐਬਸ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰੂੰਚਾਂ ਵਰਗੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲੀ ਅਸਲੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਬਾਹਰ ਰਹੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਏ.ਬੀ.ਐੱਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੱਢਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ . ਫਿਰ, ਪੀਸਿਆ ਛਾਤੀ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
3. ਪਾਣੀ ਦਾ ਵਜ਼ਨ
ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਫਾਲਤੂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਰਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੂਣ (ਸੋਡੀਅਮ), ਆਧੁਨਿਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਰਾਪ, ਫਿਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਕਸਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਆਵਰਤੀ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਪੀਐਮਐਸ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਬਚਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀ ਕੇ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਖਣਿਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
4. ਪੇਟ ਵਿਚ ਸੁੱਜਣਾ
ਪਾਚਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਧੁੰਧਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਕਬਜ਼, ਗੈਸ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਸਾਰੇ bloat ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.
5. ਚਰਬੀ
ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਏ.ਬੀ.ਐੱਸ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਚਰਬੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੁਪਾ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਗਦੀ ਦਿੱਸ ਦੇਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਪੇਟ ਫਲੈਟ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗਾ. ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਏ.ਬੀ.ਬੀ. ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਐਬਸ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਇੰਚ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਏ.ਬੀ.ਐੱਸ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਫਰਕ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ Pilates ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਾਨ ਅਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸ ਕੇ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਪੌਟ ਰਿਡਾਈਡ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖੋ