ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਉੱਚਿਤ ਅਥਲੀਟ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਕੁਝ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਖਾਸ ਖੇਡ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
1. ਆਪਣੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਮੇਲ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖਣ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਇਸ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ.
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਓ
2. ਸਧਾਰਨ
ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰਾਂ, ਚਾਰਟ ਅਤੇ ਗ੍ਰਾਫ ਦੀ ਇਕ ਤਕਨੀਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਮਰਪਿਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ, ਸੌਖੀ, ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ .
3. Overtraining ਤੋਂ ਬਚੋ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਾ ਇਮਾਰਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਜਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਲਗਾਤਾਰ ਮਜਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਵਸੂਲੀ ਨਾਲ ਵਕਫੇ ' ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ. ਜੇ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਉੱਚੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਫਿੱਕੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਾਲ ਭਰ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਹਰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਇਕ ਹਫਤੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ ਬੁੱਧੀਮਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
4. ਪਰਿਵਰਤਨ
ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਿੱਖਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਜੋ ਕਿ ਬਰਨ-ਆਊਟ ਜਾਂ ਪਲੇਟ ਹਾਊਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਮਰਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਜਾਂ ਟੀਚਾ ਕੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਵਸਾਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਵੀ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਿੰਨਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਹਰੇਕ ਮਹੀਨੇ ਸੋਧਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕ੍ਰੌਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
5. ਲਚਕਦਾਰ ਰਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਮਿਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਰਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਕਸਾਰਤਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
6. ਯਥਾਰਥਿਕ ਗੋਲ ਬਣਾਉ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ . ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਵਿਚ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਤੈਅ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਵਰਤਮਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਾਰੇ ਈਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਸਾਲ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਟੀਚਾ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਾਜ਼ਿਆਂ ਵਿਚ ਰੂੜ੍ਹੀਵਾਦੀ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਲੱਗ ਰਹੇ ਹੋ.
7. ਮਰੀਜ਼ ਰਹੋ
ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਓਗੇ
8. ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਹਫਤੇ ਦੇ ਕਈ ਦਿਨ.
ਸਿਰਫ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਔਖੇ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਯੋਧੇ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਅਸੰਗਤ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੰਜਰੀਆਂ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ
9. ਪੋਸ਼ਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੰਬਾ ਰਾਹ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
10. ਸਹੀ ਉਪਕਰਣ ਵਰਤੋ
ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਸਹੀ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਖੇਡ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਰੁਟੀਨ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਵਿਹੜੇ ਹੋਏ ਜੁੱਤੇ ਵਿਚ ਨਾ ਦੌੜੋ ਜਾਂ ਇਕ ਢੁਕਵੀਂ ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਨਾ ਚੜੋ. ਪੈਡ, ਹੇਲਮੈਟਸ, ਮੌਗ ਗਾਰਡ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਢੁਕਵੇਂ ਖੇਡ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਾਧਨ ਖ਼ਰਾਬ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇਟੈੱਕਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ, ਡਾਇਟੀਆਈਟੀਅਨਜ਼ ਆਫ ਕੈਨੇਡਾ, ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ, ਰੋਡਿਗੇਜ ਐਨਆਰ, ਡਾਈਮਰਕੋ ਐੱਨ ਐੱਮ, ਲੈਂਗਲੀ ਐਸ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ ਸਟੈਂਡ: ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ. ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ 2009; 41 (3): 709-731 doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> ਗਾਰਬਰ ਸੀਈ, ਬ੍ਲਿਸਮੇਰ ਬੀ, ਡੇਨੇਸਨੇ ਐੱਮ ਆਰ, ਏਟ ਅਲ ਕ੍ਰਿਸਟਿਟੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓਪ੍ਰੋਸਪੈਟਰੀ, ਮਸੂਸਕਲੋਸਕੇਲੇਟਲ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋੋਮਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਂਭਣ ਲਈ. ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ 2011; 43 (7): 1334-1359 doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb
> ਕਰੈਰ ਜੇਬੀ, ਸਵਾਵਟਸ ਜੇਬੀ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ: ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਕਟਿਕਲ ਗਾਈਡ. ਖੇਡ ਸਿਹਤ 2012; 4 (2): 128-138 doi: 10.1177 / 1941738111434406.