ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਿਰੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਅਲੰਕਾਰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਗਿਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. Walnuts ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਹਨ. ਉਹ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ . Walnuts ਵੀ ਚੰਗੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹੋ - ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਵੱਧ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ, ਕੇਵਲ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਆਕਾਰ ਵੇਖੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਲਕੱਟਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਪਰਭਾਵੀ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਖ਼ੀਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ (ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ), ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ. ਅੱਜ ਇਕ ਬੈਗ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ
# 1 ਸੁਆਦੀ Walnuts
Toasting ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਕੁੱਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਿੰਕ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਅਨਾਜ ਖਾਓ ਜਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਦਿਉ.
# 2 ਵਾਲਾਂਟ ਪੈਸੋ
ਪੈਸਟੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਜੀਆਂ ਦੇ ਬੇਸਿਲ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਲਸਣ, ਪਮਸੇਨ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪਿੰਕ ਨੱਟਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਅਟਲਾਂਟਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਮੋੜੋ ਬੇਸਿਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
# 3 ਸ਼ੂਗਰ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਬਾਣੂਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
ਅਲੰਕਾਰ ਦਾ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੁਆਦ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਭੋਜਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
# 4 ਿਪਛੀਆਂ ਨਾਲ ਅੰਬਾਂਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ
ਕੁਚਕ ਅਲੰਕਾਰ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਲਸਲੇ ਪਿਸ਼ਾਵਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
ਇਹ ਘਟੀਆ ਅਨਾਦਰ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਟੁੱਟੀਆਂ ਅਲਕੋਹਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁੱਜ ਨਾ ਪਾਇਅਰ ਨੂੰ ਟੌਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
# 5 ਇੱਕ ਨਟ ਬਰੇਡ ਵਿੱਚ ਕਤਲੇਆਮ
ਨੁੱਕਰੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਮੇਚਣ ਲਈ ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁੱਝ ਗਿਰੀ ਰੋਟੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਕਸੇ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ (ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ) ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਅਖਰੋਟ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਥੇ ਵਿਲਨੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਤ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ
ਸਟੋਰੇਜ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅੰਬਾਂਟ ਰਹਿ ਜਾਣਗੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੈਫਰੀਜੇਰੇਟਿਡ ਰੱਖੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਗੇ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਲੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾਦਾਰ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿਚ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਵਿਚਲੇ ਦੂਜੇ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਸੁਗੰਧਿਤ ਨਾ ਹੋਣ.
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਅੰਡੇ ਦਾ ਇੱਕ ਔਂਸ (ਲਗਭਗ 14 ਅੱਧੇ ਭਾਗ) ਵਿੱਚ 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਮੌਨਸੈਂਸਿਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਐਸਿਡ, 2.6 ਗ੍ਰਾਮ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ, 5.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, 1.4 ਮਾਈਕਰੋਗਰਾਮ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਅਤੇ 45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਕ ਵਾਰ ਅੰਡੇ ਦੇ ਆਂਡਿਆਂ ਵਿਚ 4.3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 1.9 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 185 ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸਰੋਤ:
> ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟਸ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ ਐਗਰੀਕਲਚਰਲ ਐਗਰੀਕਲਚਰਲ ਰਿਸਰਚ ਸਰਵਿਸ ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ ਲਈ ਕੌਮੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡਾਟਾਬੇਸ 28. "ਬੇਸਿਕ ਰਿਪੋਰਟ: 12155, ਨਟ, ਅਲੰਠ, ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ."