ਕੋਈ ਸ਼ੂਗਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਬਲਿਊ ਬਾਰੀਕ ਕਾੱਂਟ ਦੰਦ ਬਾਊਲ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 211

ਫੈਟ - 9 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 18 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 19 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 3 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 3 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 1

ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ , ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਇੱਕ ਡਰੀਟੀਸ਼ੀਅਨ-ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਢੰਗ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਬੰਦ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਗਠਿਤ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੁਝ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਫਸਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਕੀਮਤੀ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਉਗ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੌਣ ਅਤੇ ਬਹੁ-ਤਿਹਾਈ ਚਰਬੀ (ਸੇਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ) ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1/2 ਪਿਆਲੇ ਬਲੂਬੇਰੀ
• 1/2 ਕੱਪ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
• 2 ਡੇਚਮਚ ਕੱਚੇ ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਬਲੂਬੈਰੀ ਰੱਖੋ. 45 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਨੈਪਿਨ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਨਾਲ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਬਲੂਬੈਰੀ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਦੇ.
2. ਇਕ ਬਾਟੇ ਵਿਚ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਰੱਖੋ. ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਦੋਨੋਂ ਬੂਰੇ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਜਾਂ ਬਲੈਕਬੇਰੀਆਂ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਬੇਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹਿਰਨਟ, ਬਦਾਮ ਵਰਗੇ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਿਰੀਦਾਰ ਲਈ ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਓਮੇਗਾ -3 ਅਮੀਰ ਚਿਆ ਬੀਜ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ, ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਉਹੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੀ ਸੰਕਟ ਨਾ ਦੇਵੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਇਸ 3-ਅੰਦਾਜ਼ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਹੈ. ਠੰਡਾ, ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ, ਜੈਮੀ ਬੇਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਪਰੀਤ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਅਦਾਇਗੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਗੜਬੜ ਘੜਾ ਵਿਚ ਸੰਭਾਲੋ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਜਾਓ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਦੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਢੇਰ ਨੂੰ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ ਨਾਲ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਬਲੂਬੈਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਟਿਪ ਹੈ: ਸਿਰਫ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਧੋਵੋ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਾਕੀ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਕਰੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਚ ਧੋਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸ਼ੈਲਫ ਲਾਈਫ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ.