ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੋ?

ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਜਿਆਦਾ ਕਾਰਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ

ਸਿਰ ਦਰਦ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਤਾ ਹੋ. ਥੰਬ ਦਾ ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਡੇ ਰਨ ਦੌਰਾਨ ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਔਂਨ ਪੀਣਾ ਹੈ.

ਪਰ ਆਪਣੀ ਪਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਈਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰੋ- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸ ਲਗਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 90 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਕ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਜ਼ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਨਾਲ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਨਿਰਯਾਤ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਮੂਤਰ ਜਾਂਚ ਕਰੋ - ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਪੀਲੇ ਗੂੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਹਲਕਾ ਲਿਬੋਨ ਦਾ ਰੰਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਸਿਰ ਦਰਦ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ) ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ , ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਪਿੰਜਰੇ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਨਗਲਾਸ ਦੀ ਟੋਪੀ ਪਹਿਨੋ. ਜਦ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਸਿਰਦਰਦ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਦਰਦੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹਨ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਪਿੱਛੋਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਧੱਫੜ ਮਾਰਦੇ ਹੋ? ਉਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਜਾਂ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਦੌਰੇ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਕੀ ਹਨ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਰਦਰਦ ਸਿਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਓਵਰ-ਦਿ-ਕਾਊਟਰ ਦਰਦ-ਰਾਹਤ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਭਾਗਾਂ ਦੌਰਾਨ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਚੋ (ਜੋ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ,) ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਤੋਂ ਗੁਆਏ ਗਏ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਜ਼ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਸਮੇਤ ਹਾਈਡ੍ਰੈਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ

ਕੁਝ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪੋਸਟ-ਰਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਹਵਾਈ-ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਰੰਗਤ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ.

ਜੇ ਵੱਧ-ਤੋਂ-ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਇਕ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਉਹ ਇੱਕ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਸਰਤ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਸਹਿਜ ਹਨ, ਕਦੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦਰਦ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਦਰਜ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਛਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਸਿਰ ਦਰਦ ਇਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੰਬੇ, ਚੇਤਨਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਕਠੋਰ ਗਰਦਨ, ਡਬਲ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਾ, ਉਲਟੀਆਂ, ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਰਫ ਇਕ ਪਾਸੇ ਸਿਰ , ਜਾਂ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਏਪੀਸੋਡ.

_{ਸਰੋਤ:}

> "ਮਾਈਗਰੇਨ" ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਡੈਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ.