ਅਥਲੀਟਾਂ ਇਹਨਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਰੀਬਨ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ: ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹੋ. ਸ਼ੋਖ ਦੁਹਰਾਓ ਕੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਹੋਰ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਅਸੀਂ ਸਵਾਸਾਂ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਵਾਂਗੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਪਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਕਸੀਜਨ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਜੀਵਨ ਦੀ ਨਿਰਭਰ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸਫਾਈ ਕਰੀਏ, ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਕਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ, ਪੇਟ ਦੇ ਖੋਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਡੂੰਘੀ ਬੈਠੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲਵਾਂਗੇ, ਕੰਨਟਰੈਪਟ ਦੇ ਕੰਟਰੈਕਟ ਅਤੇ ਫਲੈਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਕੱਢਦੇ ਹਾਂ. ਜਿਉਂ ਹੀ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਭਰਨ, ਪੱਸਲੀਆਂ ਫੈਲਣ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਫਿਰ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਡਿਸਏਥ੍ਰੈਫ਼ਮ ਆਰਾਮ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਐਬਸ ਦਾ ਠੇਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਵਾ ਸਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਦੀ ਹੈ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਚੇਤਨਾ ਅਤੇ ਬੇਹੋਸ਼ ਦੋਨਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਲੰਬੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਪਰ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਕਿ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹ ਲਵੇ, ਉਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹਨ.
ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਥੋਰਰੈਕਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਚੰਗੀ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੀਬ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਆਵਾਜ਼ ਉਠਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸੰਢੇਦ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਤੱਕ ਦੀ ਮੋਹਰੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ-ਐਥਲੀਟ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ- ਇੱਕ ਝੋਲੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਸੰਕਰਮਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਵੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ, ਗੁੰਬਦਦਾਰ ਰਾਜ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਡਿਸਏਬ੍ਰਹਮ ਦੀ ਅਰਾਮ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਵਿਰੋਧੀ ਧਿਰ ਵਿਚ ਠੇਕਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਐਥਲੀਟ ਦੋਵੇਂ ਕੁਝ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂਕਿ ਉਹ ਐਂਬ ਅਤੇ ਡਿਪਰੇਮ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਭਰਣ ਲਈ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ.
ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ
1. ਇਕ ਗੁਬਾਰਾ ਉਡਾਓ.
ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਉੱਡਣ ਨਾਲ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਸਾਹ ਭਰਿਆ ਜਾਣਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ, ਸਥਿਰ, ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਛਾਤੀ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੇਕਾ ਪਹੁੰਚਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇ. ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
2. ਕੰਧ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਨਾਲ ਬੈਠਦੀ ਹੈ .
ਕੰਧ ਦੇ ਕੰਧ 'ਤੇ ਕੰਧ' ਤੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਇਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਹਵਾ ਕੱਢਣ ਲਈ 5 ਕਾਗਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈ ਲਵੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਪਰ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੰਜਣੀ ਦੇ ਪਿੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਪਿਨ, ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਕੰਧਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੁਟਕੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗੀ.
3. ਅੱਗ ਦੀ ਸਾਹ
ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਛਿੱਲ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਪਾਈਵੇਟ ਇਨਹਲੇਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਪੰਪ (ਕੰਟਰੈਕਟਿੰਗ ਅਤੇ ਹਿਥਆਰ) ਰਾਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਢਿੱਡ ਦੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਵਾ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਸਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
4 . ਅਢੁੱਕੇ ਖੋਖਲੇਪਣ
ਪੇਟ ਵਿਚਲੇ ਖੋਖਲਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਸਰ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਪੁਰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪੇਡ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਹ ਲੰਬਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬਿਠਾ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੇਟ ਜਾਂ ਸਪਾਈਨ ਨੂੰ ਮੂਡ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ ਵਿੱਚ ਠੇਕਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਬੈੱਡ ਬਟਨ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਜਾਂ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਸ ਨੂੰ 5 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਡੂੰਘੀ ਕੋਰ ਸਟੇਬਾਈਲਾਈਜ਼ਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਸਾਹ ਭਰਨ ਯੋਗ ਹੋਵੋ.