ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੌੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 5 ਕੇ . ਪਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਜਾਂ ਸਰੋਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ 5 ਕੇ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਗੀਆਂ.
ਅਸਲੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਕੇ (3.1 ਮੀਲ) ਦੌੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਕਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਦੇ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੌੜ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੇਸ ਦੀ ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦੌੜ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੇ ਦਿਨ ਤੋਂ 3.1 ਮੀਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਭੱਜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਕੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਆਪਣੀ ਕੁੱਝ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜੁਰਮਾਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦੌੜਾਂ ਬਾਹਰ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰਨ ਉੱਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਟ੍ਰੇਡਿਮਲ ਦੇ ਕੁਝ ਲਾਭ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਰੋਂ ਕੁਝ ਮੀਲ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ 5 ਕੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਨਕਸ਼ੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕੋਰਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ- ਦੋਵੇਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ ਕੋਰਸ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ.
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਕੇ ਲਈ ਕਾਰਬੋ-ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕੁਝ ਲੋਕ ਵੱਡੇ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬਸ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਧੇ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਮੈਰਾਥਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 5K ਨੂੰ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਬਸ ਉੱਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ. ਬਸ ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓਗੇ, ਪਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਫੈਟੀ ਜਾਂ ਗ੍ਰੀਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟੈਂਸੀ ਮੁੱਦੇ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ .
ਦੌੜ ਦੀ ਸਵੇਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੇਹ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਇਹ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਕੜਵਾਹਟ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਟਾਂਚ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਭੱਜਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ਰਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ 90 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ.
ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿਚ ਉੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ, ਰੇਸ਼ਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੈ. ਕੁੱਝ ਚੰਗੇ ਪੂਰਬ -5 ਕੇ ਬਾਲਣ ਦੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੇਗਲ; ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਤੇ; ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪੱਟੀ; ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਇਕ ਕੱਪ ਨਾਲ ਠੰਡੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ.
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਬੈਸਟ ਐਂਡ ਵਰਸਟ ਪ੍ਰੀ-ਰਨ ਫੂਡਜ਼
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ 5 ਕੇਜ਼ ਕੋਲ ਕੋਰਸ ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕ ਲਗਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ 5 ਕੇ ਰੇਸਰਾਂ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. " ਜੇ ਮੈਂ ਕੱਪ ਸੁੱਟ ਦਿਆਂ ਤਾਂ ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?"
ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਰਾਹ ਚੱਲਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਉਪ ਦੁਆਰਾ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਨਸਲ ਦੇ ਭਾਗੀਦਾਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਰਾਹੀਂ ਵਾਕ-ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਰੇਸ ਵਾਲੰਟੀਅਰਾਂ ਤੋਂ ਪਿਆਲਾ ਲੈ ਸਕੇ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗਿੱਲਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕੇ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਕਿਵੇਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਜੇਕਰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੁਝ 5 ਕੇ ਰੇਸਰਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਟਾਪ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੂਸਰੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
ਰੇਸਾਂ ਵਿਚ ਏਡ ਸਟੇਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਪਾਣੀ ਕਿਵੇਂ ਲਵਾਂ?
ਤੁਹਾਡੀ ਨਸਲ ਦਾ ਨੰਬਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮੀਜ਼ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ
ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੇਸ ਪੈਕਟ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋਗੇ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਨਸਲ ਦਾ ਨੰਬਰ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਰੇਸ ਬਿਬ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਜਾਤੀ ਸਵਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਸਲ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮੀਜ਼ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਦਿਓ, ਨਾ ਕਿ ਵਾਪਸ. ਤੁਸੀਂ ਬਿਬ ਦੇ ਸਾਰੇ ਚਾਰ ਕੋਨਿਆਂ ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਿੰਨ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਕਸਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਸਲ ਨੰਬਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਸਲੀ ਪ੍ਰਬੰਧਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਿੰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਸਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਿੰਨ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ.
ਨਸਲੀ ਅਫਸਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਕੋਰਸ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਰੇਸ ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨਸਲ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਬੀਬੀ ਨੰਬਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਗੇ. ਇਸਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਨੰਬਰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਰਸ ਤੇ ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫਰ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਤੇ ਦੇਖੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਤ ਬੀਬੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇਕ ਬੀ-ਟੈਗ ਟਾਈਮਿੰਗ ਡਿਵਾਈਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਬੇਢੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਕੱਪੜੇ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬੈਲਟ ਨਾਲ ਕਵਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਰਨਿੰਗ ਰੇਸਾਂ ਲਈ ਰਿਵਾਇਤੀ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਣ ਲਈ ਅਯੋਗ ਠਹਿਰਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਵੇਗਾ
ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤਕਰਤਾ ਕਿਸੇ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵਾਕ-ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੋਈ ਅਸਫਲਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ. ਉਹ ਤੌਲੀਆ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜਗਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ਰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਰਨ / ਵਾਕ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਵਰਤੋ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਚੁਸਤ ਦੌੜ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਦੌਰਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਜਾਤੀ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁਕਣ ਦੀ ਆਦਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹ ਪੂਰੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
5K ਰੇਸਿੰਗ ਬਾਰੇ ਹੋਰ