3.1 ਮੈਲ ਰਨਿੰਗ ਲਈ ਸਲਾਹ ਲਵੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 5 ਕੇ ਦੇ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰਵ-ਰੇਸ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਣਾਅ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਹੈ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਅਨੁਭਵੀ ਰੇਸਰਾਂ ਨੂੰ ਨਸਲਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿੱਦੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀਆਂ ਨਾੜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਡਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, 5K ਰੇਸਿੰਗ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਆਮ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
1 - ਕੀ ਮੈਨੂੰ 5 ਕੇ ਪਿਹਲਾਂ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਸਲਾਂ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਓਗੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਖ਼ਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੋਂ ਕਈ ਘੰਟੇ ਰਹੇਗੀ. ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖੁੰਝਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਅਟੱਲ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਟਾਂਟਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ 1 1/2 ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਕੁਝ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ, ਰੇਸ਼ਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਕੁੱਝ ਵਧੀਆ ਪਰੀ-ਕ੍ਰੀਕਟਆਉਟ ਇੰਧਨ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਾਲੀ ਬੇਗਲ; ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਤੇ; ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪੱਟੀ; ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਇਕ ਕੱਪ ਨਾਲ ਠੰਡੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ. ਅਮੀਰ, ਬਹੁਤ ਫੈਟ, ਜਾਂ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
2 - ਕੀ ਮੈਨੂੰ 5K ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਦਿਨ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਅਸਲ ਵਿਚ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਹੀ ਜਾਂ ਗਲਤ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦੌੜ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਦੂਜੇ ਉਪ ਜੇਤੂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਦੌੜ ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਚੱਲ ਕੇ ਸਹੁੰ ਲੈਣਗੇ, ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਦੌੜ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ, 20-ਮਿੰਟ ਦਾ ਜੌਹ ਕਰਨ ਦਾ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਰੈਸਤੋਰਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰੋਗੇ, ਕੇਵਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੰਘੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ, ਸਪੀਡ ਕਸਰਤ, ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਰੱਖੋ
3 - ਕੀ ਮੈਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਕਿਸੇ 5K ਨੂੰ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਜਵਾਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੇ ਕਸਰਤ (ਬਾਈਕਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਪੈਦਲ ਆਦਿ) ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰਨ / ਵਾਕ ਪਹੁੰਚ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਦੌਰੇ ਪੈਣ ਨਾਲ ਦੌੜ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਰੀ ਲਈ ਰੁਕੇ ਬਗੈਰ ਚੱਲਣ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਥਕਾਵਟ ਕਾਰਨ ਬਾਕੀ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਤੁਰਨਾ. ਦੌੜ / ਵਾਕ ਤਕਨੀਕ ਅਸਥਾਈ ਦੌੜਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਕ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਪਾਊਂਡਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ
ਜੇ ਹਾਲੇ ਵੀ 5K ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਹਫਤੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਸਲ ਦੇ ਸੁਖੀ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੇਣ ਲਈ.
- 5 ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ 4-ਹਫਤੇ ਦੀ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ
- 5 ਕੇ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ 4-ਹਫਤੇ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ
- 5K ਐਡਵਾਂਸਡ 4-ਹਫਤੇ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦੌੜ ਨੂੰ ਘੁਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 5 ਕੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਨੁਕਸਾਨ ਹੀ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10-14 ਦਿਨਾਂ ਤਕ ਸਰੀਰਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਦੋ ਹਫਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇੰਨੀ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਸ ਦੇ ਦਿਨ ਤੇ ਫੋਲੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 5K ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ, ਦੌੜ ਤੋਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਆਸਾਨ ਰਨ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਰੇਸ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿਚ 5 ਕੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ
4 - ਮੈਂ ਆਪਣੇ 5K ਟਾਈਮ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਤੁਹਾਡੇ 5K ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਦੌੜ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਚਲਾਇਆ. ਅਤੇ ਰੇਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਸਾਰੇ ਵੇਰੀਏਬਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਦੌੜ, ਮੌਸਮ, ਕੋਰਸ ਤੇ ਉਚਾਈ, ਭੀੜ ਆਦਿ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਿਆਰੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੂਜੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਦੌੜ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇੱਕ ਮੀਲ ਰੇਸਿੰਗ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਦੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਦੌੜ ਸਮੇਂ ਪੂਰਵ ਅਨੁਮਾਨਕ ਕੈਲਕੁਲੇਂਸ ਫਿਟਨੈਸ ਹਾਲ ਹੀ ਦੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਮੇਂ / ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਪਲਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 5 ਕੇ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਦੂਰੀ ਤੇ ਨਸਲਾਂ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: 5 ਕੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਹੈ?
5 - ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ 5K ਦੌਰਾਨ ਚੱਲਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਬੇਸ਼ਕ ਤੁਸੀਂ 5 ਕੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਇੱਕ ਵਾਕ-ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਕਤ ਅੰਤਰਾਲ ਇੱਕ ਨਸਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਚੰਭੇ ਨੂੰ ਵੀ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਤੀ ਦੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਉੱਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਰੇਸ ਤੁਸੀਂ ਲਈ ਸਾਈਨ ਇਨ ਕਰੋ ਉਹ ਵਾਕਰ-ਪੱਖੀ ਹੈ ਕੁਝ 5 ਕੇਜ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਕੱਟ-ਆਫ ਵਾਰ ਹੈ , ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਸਾਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
6 - ਮੈਨੂੰ 5 ਕੇ ਰੇਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪਹਿਨਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ 5K ਦੌਰਾਨ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਯਮ ਹੈ, "ਨਸਲ ਦਾ ਦਿਨ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ." ਰੇਸ ਡ੍ਰੇਸ ਬਰੈੱਨ ਦੇ ਨਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਇਕ ਵਧੀਆ ਚੱਲਦਾ ਜੁੱਤੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਕਪੜਿਆਂ ਜਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਹੋਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਾਕੀਆਂ ਜਾਂ ਤਖਤੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਦੇ ਦਿਨ ਦਾ ਕੱਪੜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅਜ਼ਮਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸੱਚੇ ਕੱਪੜੇ, ਜੁੱਤੀਆਂ, ਜੁਰਾਬਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਮੌਸਮ ਦੇ ਅਨੁਮਾਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਸਲ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਮੌਸਮ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨੇ ਹਨ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ:
- ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਦੀ ਦੌੜਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੀ ਦੌੜਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਰੇਨੀ ਰਨਜ਼ ਲਈ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮੀਜ਼ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਰੇਸ ਬਿਬੀ (ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੀ-ਟਾਈਮ ਟਾਈਮਿੰਗ ਡਿਵਾਈਸ ਹੈ ) ਪਹਿਨਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨਸਲੀ ਅਫਸਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਧਿਕਾਰਿਕ ਨਸਲ ਦਾ ਭਾਗੀਦਾਰ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅਧਿਕਾਰਕ ਰੇਸ ਫੋਟੋਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਰੇਸ ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫਰ (ਜੇ ਉਥੇ ਹੈ) ਦੀ ਆਗਿਆ ਵੀ ਦੇਵੇਗਾ.
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਇਕ ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਮਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
7 - ਕੀ ਮੈਂ 5 ਕੈਚ ਵਿੱਚ ਹੈੱਡਫ਼ੋਨ ਪਹਿਨ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ 5K ਵਿੱਚ ਪੁਰਸਕਾਰ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈੱਡਫ਼ੋਨ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ. ਪਰ ਕਈ ਰੇਸ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਹੈੱਡਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰੇਸ ਦੌਰਾਨ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ ਦੇ ਅਫਸਰਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦਰਜੇ ਦੇ ਕੋਰਸ ਤੋਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਨਹੀਂ ਸੁਣ ਸਕੋਗੇ. ਰੇਸਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੁਢਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਨਸਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੈੱਡਫੋਨ ਪਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਉਤਸਾਹਤ ਤੇ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ, ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸੰਸਾ ਸੁਣਨ, ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਕ ਮੌਕਾ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਨਸਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਭਰ ਨਾ ਹੋਵੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਵਿਚ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਜਾਂ ਬੋਰਡੋਡਮ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਜਾਂ ਇਕ ਕੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
8 - ਮੈਂ ਦੌੜ ਤੇ ਪਾਣੀ ਕਿਵੇਂ ਪੀਵਾਂ?
5K ਕੋਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਰੋਕਣਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲੇਗਾ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ ਵਾਲੰਟੀਅਰ ਤੋਂ ਪਾਣੀ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਥੁੱਕਣ ਦੀ ਲਾਲਚ ਨਾ ਕਰੋ. ਕੱਪ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਦੱਬੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ V. ਜੇ ਕੱਪ ਬਹੁਤ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪੂਰੀ ਥਾਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ. ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੇ ਪਿਆਲੇ ਨੂੰ ਫੜੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬਾਕੀ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਨੱਕ ਨਾ ਉਠਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਪਿਆਲਾ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ - ਇਕ ਪਲ ਭਰ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ.
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਏਡ ਸਟੇਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਪਾਣੀ ਲੈਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ
ਹੋਰ 5K ਰੇਸਿੰਗ ਸਲਾਹ: