ਐਂਟੀ-ਪ੍ਰਵੇਸ਼ਕ ਕੱਟਿਆ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਐਵੋਕਾਡੋ ਬੋਟੀਆਂ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 241

ਫੈਟ -13 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 18 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 18 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 5 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਪੂਜਾ 2

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਵੌਕੈਡੋ ਕਿਸ਼ਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਕਿਰੀਡ ਟੂਣਾ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਂਟੀ-ਆਕਸਾਈਡਨ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਕਰੀਮ ਵਾਲਾ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਖਾਣਯੋਗ ਬਾਟੇ ਵਿੱਚ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਫਲ ਅਤੇ ਪੱਕਾ ਸਲਾਦ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ-ਅਮੀਰ ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਹਲਮਰ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਹ ਸੰਤਰਾ ਰੰਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ), ਧਾਲੀ, ਅਦਰਕ, ਜੀਰੇ, ਮੇਢਾ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡਜ਼ ਅਤੇ ਤਾਕਤਵਰ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਹਨ.

ਟੁਨਾ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਜੋ ਕਿ ਸੈਲ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਆਵੋਕਾਡੋ ਵਿਚ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਪਾਵਰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 2 ਚਮਚੇ 0% ਸਾਧਾਰਣ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
• 4 ਚਮਚੇ ਸੇਬਲੀ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ
• 1 ਚਮਚਾ curry ਪਾਊਡਰ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 1 ਮੱਧਮ ਪਿੰਚ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾਲਚੀਨੀ
• 5-ਆਊਸ ਗੋਰਨ ਅਲਕੋਕੋੜ ਠੰਢਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਲੀ ਅਤੇ ਫਲੇਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
• 1/4 ਕੱਪ ਬਾਰੀਕ ਪਾਸਤਾ ਨਾਲ ਗਾਜਰ ਗਾਜਰ
• 4 ਚਮਚੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟੋਪੇ ਕਾਜੀਆਂ
• 2 ਚਮਚੇਦਾਰ ਕੱਟੇ ਹੋਏ किशਮੀ
• 1 ਚਮਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼
• 1 ਮਾਧਿਅਮ ਆਵਾਕੈਡੋ, ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਹਟਾਇਆ
• 2 ਚਮਚੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੀੜੇ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ ਦਹੀਂ, ਸਿਰਕਾ, ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ.

2. ਟੁਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੋਟ ਤੇ ਟੋਟ ਦਿਉ.

3. ਗਾਜਰ, ਕਾਜੂ, ਸੌਗੀ, ਪਿਆਜ਼, ਅਤੇ ਪੈਨਸਲੇ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਲਈ ਚੇਤੇ ਕਰੋ.

4. ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਹਰ ਅੱਧ ਵਿਚ ਅੱਧੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਰਟੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

5. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਆਵਾਕੈਡੋ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਅਤਰ, ਕਾੰਟੇਨ ਬੀਜ, ਜਾਂ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਆਦ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ ਕਾਜੂ.

ਸੌਗੀ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ਕ ਖੁਰਮਾਨੀ ਜਾਂ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਵਿੱਚ ਸਵੈਪ ਕਰੋ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਟੁਨਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੈਂਡੀ ਸੈਮੋਨਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਟੂਣਾ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਖਾਣੇ ਵਾਲੀ ਫਰਮ ਟੋਫੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਿਕਲਪ ਸਵੈਪ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਰਪੂਰ ਕੰਮ ਸਿਰਫ਼ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੰਗ-ਬਰੰਗੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਪਨੀਰ ਦੇ ਛਿੜਕ ਅਤੇ "ਟੁਨਾ ਪਿਘਲ" ਵਾਲੇ ਵਰਜਨ ਲਈ ਪਿਘਲਾ ਹੋਣ ਤਕ ਟੌਇਲ. ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਵਾਧੂ ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਪਕਾਏ ਗਏ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਨੋਇਆ ਜਾਂ ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ਼) ਤੇ ਪਕਾ ਸਕੋ.