ਕੈਥੇ ਫਰੀਡ੍ਰਿਕਸ ਦੀ ਸ਼ੋਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸਿਸਟਮ (ਐਸਟੀਐਸ)

ਕੈਥੇ ਫਰੀਡਰੀਚ ਦੇ ਸਦਮੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸਿਸਟਮ

• ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ : ਕੈਥੇ ਫਰੀਡ੍ਰਿਕ
• ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟਰੇਨਿੰਗ
• ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ : ਡੰਬਲ, ਰੇਖਾ, ਬਾਲ, ਕਦਮ / ਬੈਂਚ, ਬੈਂਡ, ਕੁਰਸੀ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਫੈਟ ਸਟੇਟ ਅਤੇ ਪੱਲ-ਅਪ ਬਾਰ
• ਕੀਮਤ : $ 299 (41 ਡੀਵੀਡੀਜ਼) ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮੇਸੋਕਲਕਲਜ਼ $ 129 ਦੇ ਹਰੇਕ ਦੇ ਲਈ
• ਫਿਟਨੇਸ ਪੱਧਰ : ਤਕਨੀਕੀ

ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ? ਕੈਥੇ ਦੇ ਐਸਟੀਐਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਤਿੰਨ, 4-ਹਫਤੇ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਧੀਰਜ, ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਐਸਟੀਐਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚਰਬੀ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਦੇਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਲਝਣ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਅਧਿਕਤਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

ਕਿਦਾ ਚਲਦਾ

ਕੈਥੀ ਦੇ ਐਸਟੀਐਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਪਲਬਧ ਉਪਲਬਧ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਆਪਕ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਕਸਰਤ ਲੜੀਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ 12-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿਚ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ 3 ਪੱਧਰ - ਨਿਰਮਾਤਾ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਮਾਰਤ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਐਸਟੀਐਸ ਨਿਯਮਿਤ ਸਮੇਂ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਆਯੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਮੇਜਸੀਕਲ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕੋ. ਐਸਟੀਐਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ:

• ਵਰਸਆਊਟ 3 ਮੇਸੋਸਿਲਾਈਜ਼ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ : ਮੇਸੌਸੀਕਲ 1-ਐਂਡਰਿਊਨਸ, ਮੇਸੌਸੀਕਲ 2-ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਅਤੇ ਮੈਸਾਸੀਕਲ 3-ਸਟੈਂਨਥ. ਹਰੇਕ ਮੈਸੇਕਾਈਕਲ 4 ਹਫਤਾ ਲੰਬਾ ਹੈ ਅਤੇ 12 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
• ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਰਕਆਉਟ: ਵਰਕਆਊਟਸ ਮਾਸਿਕ ਸਮੂਹਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਮ: ਛਾਤੀ / ਸ਼ੀਸ਼ੀ / ਬਾਇਸਪਜ਼, ਬੁੱਧ: ਬੈਕ / ਟਰਾਈਸਪੇਸ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ: ਲੱਤਾਂ) ਅਤੇ ਮੈਸੋਸਾਈਕਲ 1 ਤੋਂ 90 ਦੇ ਇਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਅਧਿਕਤਮ (1 ਐੱਮ ਐੱਮ) ਦੇ 65% ਤੋਂ ਤਰੱਕੀ ਨਾਲ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੇਸੋਸੀਕਲ 3 ਵਿੱਚ 1RM ਦਾ%

• ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ ਲੇਗ ਰੂਟੀਨ : ਕੈਥਲੇ ਵਿਚ ਇਕ ਮਾਸੂਸਾਈਕਲ 3 ਲਈ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਲੱਤ ਰੂਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਚੌਂਕ ਰੈਕ ਜਾਂ ਇਕ ਬਾਰਲੇਬਲ ਵਾਲਾ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵਸਤੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਇਕ ਰੈਪ

ਐਸਟੀਐਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੰਕਲਪ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ (1RM) ਅਧਿਕਤਮ ਹੈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਚੁੱਕੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਐੱਸ ਟੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ 1RM ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੈਥਲੇ ਨੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਅਤੇ STS ਦਸਤੀ ਵਿੱਚ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਨਲਾਇਨ 1RM ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨੁਸਰਣ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਗਣਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੌਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਆਪਣੇ ਆਪ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ.

ਮੇਸਕੋਲੀਜ਼

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਐੱਸ ਟੀ ਐੱਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਡੀ.ਵੀ.ਡੀਜ਼ (41) ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਐੱਸ ਟੀ ਐਸ ਦੇ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੀ ਗਾਈਡ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਰੇਖਾਚਿੱਤਰ ਫੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਫਾਲੋ ਪਾਲਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਮੇਮੋਸੀਕਲ ਇੱਕ ਦੂਸਰੇ ਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਮੇਸੋਸੀਕਲ 1 - ਮਾਸਕਲ ਐਂਡਯੂਅਰਸ

ਧੀਰਜ ਦੇ ਵਰਕਅਸ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਵਰਕਆਊਟ ਹਰ ਹਫਤੇ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 1RM ਦੇ 65% ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਲਗਭਗ 15 ਪ੍ਰਤੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ), ਹਫਤੇ ਵਿਚ 5% ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਧ ਕੇ 70% ਹਫ਼ਤੇ ਤਕ.

• ਫਾਰਮੈਟ : ਸਰਕਟ (ਜਿਵੇਂ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਇਸਪਸ ਦੀ ਕਸਰਤ)
• ਸਪਲਿਟ : ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਦਿ ਦਿਨ 1 - ਛਾਤੀ / ਮੋਢੇ / ਬਿਸ਼ਪ, ਦਿਨ 2 - ਬੈਕ / ਟ੍ਰਿਪਸ ਅਤੇ ਦਿਨ 3 - ਲੱਤਾਂ.
• ਅਭਿਆਸ : ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਲਾਸੀਕ (ਜਿਵੇਂ, ਮੱਖਣਾਂ, ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸਾਂ ਅਤੇ ਸਕੁਟਾਂ) ਅਤੇ ਅਸਾਧਾਰਨ ਚਾਲਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਸੇ ਦੇ ਲਾਂਗਜ, 45 ਡਿਗਰੀ ਲੰਗੇ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਲੇਟ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਲਾਈਡ ਕਰਨਾ). ਪੋਪਅੱਪ ਅਤੇ ਪਲੈਪਜ਼ ਦੇ ਕਈ ਸੈਟ ਵੀ ਹਨ (ਉਹ ਰੈਕ ਵਰਤਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਇਕ ਬਦਲ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ).

ਮੈਸੌਸੀਕਲ 2 - ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ

ਇਹ ਕਸਰਤ 4 ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ 70% ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 80% 1RM (8-12 ਰਿਪੋਰਟਾਂ) ਤੱਕ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰਵਾਇਤੀ ਸਿੱਧੀ ਸੈਟ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ.

• ਫੌਰਮੈਟ : ਡਰਾਫਟ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਡਬਲ-ਵੇਅ ਲੋਡਿੰਗ (ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਲਈ 5% ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ) ਜਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਸੈੱਟ.
• ਸਪਲਿਟ : ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ 3 ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਦਿ ਦਿਨ 1 - ਛਾਤੀ / ਮੋਢੇ / ਤਿਕੜੀ, ਦਿਨ 2 - ਲੱਤਾਂ, ਦਿ ਦਿਨ 3 - ਬੈਕ / ਬਾਈਸਪਸ.
• ਅਭਿਆਸ : ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਪਾਸਲ ਉਠਾਉ, ਚੈਨ ਅਪਸ, ਪਲੋਵਰਸ, ਨੀਲ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਫੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਡੈੱਡਿਲਫਿਟ.

ਮੈਸੌਸੀਕਲ 3 - ਤਾਕਤ

ਇਸ ਲੜੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ 1 ਐੱਮ ਐੱਮ ਦੇ 80-90% ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਅਦਾਇਗੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ 6-8 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਹੀ ਕਰੋ

ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ 5% ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ reps ਨੂੰ 1 ਨਾਲ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਮੇਂ 3 ਮਿੰਟ ਲੰਬੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕੇ.

• ਫੌਰਮੈਟ : ਰਿਕਸ਼ਿਧੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁੱਲ-ਪਲਲ, ਬਦਲਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪ
• ਸਪਲਿਟ : ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ 3 ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਦਿ ਦਿਨ 1 - ਛਾਤੀ / ਬੈਕ, ਦਿਵਸ 2 - ਲੱਤਾਂ, ਦਿ ਦਿਨ 3 - ਮੋਢੇ / ਬਿਸ਼ਪ / ਤਿਕੜੀ
• ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ : ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਚੱਕਰਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋਗੇ, ਲੇਕ ਸਫਾਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹਨ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਅਸੀਂ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਰੈਕ ਜਾਂ ਸਪੌਂਟਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਪਲਾਈਓ ਲੈਜਸ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਪੈਲੇਮੈਟ੍ਰਿਕ ਚਾਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਲੱਤਾਂ-ਸਕਾਟ ਰੈਕ, ਜੋ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਤੁਸੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਭ ਤਵੱਧ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਟੀਕ ਰੈਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਵੈਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇੱਕ ਬਾਰਲੇਲ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਇਹ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕਥੇਥ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜੋ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵੱਟੇ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕੈਥੇਟ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਪ੍ਰੈਜ਼ੀਵੈਂਸਰ ਸਾਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਭਾਰੂ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਾਂਗੇ. ਪੁਰਸ਼ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਗੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵੀਡੀਓ ਔਰਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਹਰੇਕ ਮੈਸੇਕਸੀਕਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹਫਤੇ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਇਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰਾਂ ਮਿਕਸ ਅਤੇ ਮੇਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ ਜੇਕਰ ਰੇਖਾਵੀਂ ਪ੍ਰਗਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਪੀਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਲਾਭ ਅਤੇ ਹਾਨੀਆਂ

ਪ੍ਰੋ

• ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੋਜ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ - ਕੈਥੇ ਨੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਵਿਖਿਆਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ
• ਵੀਡੀਓ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ-ਫੋਰਮੈਟ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਹਨ - ਹਰੇਕ ਡੀਵੀਡੀ ਕਸਰਤਾਂ, ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਅਧਿਆਇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਕ ਪੜ੍ਹਨ-ਆਊਟ ਸੰਕੇਤ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਟਾਈਮਰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੈਥੇ ਅਤੇ ਗੈਂਗ (ਜਿਸ ਵਿਚ ਦੋਨੋ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ) ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਦਲ ਰਹੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਸਮੇਤ.
• ਐਸਟੀਐਸ ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗੀ
• ਇਨਕ੍ਰਿਚੀਬਲ ਭਿੰਨਤਾ - ਹਰੇਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਹਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.
• ਚੁਣੌਤੀ - ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਈਟਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਐਸਟੀਐਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨੁਕਸਾਨ

• ਮਹਿੰਗਾ - $ 299 ਤੇ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲੜੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ
• ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਜ਼ਨ, ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈੱਲਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਥੇ ਨੇ ਇੱਕ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਰੈਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਰੈਕ (ਜੋ ਦੋਵੇਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹਨ) ਵਰਤਦਾ ਹੈ.
• 1RM ਗਣਨਾ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਆਪਣੇ 1RM ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓਗੇ
• ਕੋਈ ਕਾਰਡੋ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ - ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਹਰ ਹਫਤੇ 3 ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਰਡੀਓ ਵਿਚ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਟਾਈਮ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਈ ਗੁੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.