ਕਿਸਮਤਪੂਰਨ Psoas ਮਾਸਕਲ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
Psoas ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਕ ਦੁਭਾਸ਼ੀ ਹੈ (ਮਤਲਬ ਕਿ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਹੈ), ਡੂੰਘੀ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਧਾਰ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਡੈਸਕ ਅਤੇ ਕਾਰਾਂ ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ psoas ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੋਰ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੀੜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ-ਪਿੰਜਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਯੋਗਾ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੀਸਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਅਤੇ ਲੰਮਾ ਕਰਕੇ ਸਾਰੇ ਬੈਠੇ ਹੋਣ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ psoas ਤੁਹਾਡੇ ਤਣੇ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਹ ਆਸ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਈ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੀਸੀਏਜ਼, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੈਕ-ਬੈਂਡ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਲੰਬਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲੈਜ਼ਲੀ ਕੈਮੀਨੋਫ ਅਤੇ ਐਮੀ ਮੈਥਿਊਜ਼ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਿਤਾਬ ਯੋਗ ਐਨਾਟੋਮੀ
1 - ਟ੍ਰੀ ਪੋਸ - ਵ੍ਰੱਕਸਾਸਨ
ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਖੜ੍ਹੇ ਸੰਤੁਲਨ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਸਹਿਜੇ ਹੋਏ ਪੌਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਢੁੱਕਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ.
2 - ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬਿਗ ਟੋਈ ਪੋਸ - ਉਤਥੀਤਾ ਪਤਾਘੁੱਧਸਾਨਾ
Utthita hasta pudangusthasana ਇਸ ਲੜੀ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਮੁੰਦਰਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੱਤ ਵੱਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਾਕਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੱਕ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੁੱਕੋ. ਉਤਰਿਆ ਲੱਤ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇਹ ਠੀਕ ਵੀ ਹੈ.
3 - ਕਿੰਗ ਡਾਂਸਰ - ਨਟਰਾਜਨਸਾਨਾ
ਇਕ ਆਖਰੀ ਬਕਾਇਆ! ਬੈਕ-ਬੈਂਡ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਲੀਹ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲਿਫਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ psoas ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨੇ ਖਾਲਸਿਆਂ ਵਿਚ ਹਰ ਇਕ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਚਲੇ ਗਏ ਹਨ: ਪਹਿਲਾ ਦਰੱਖਤ ਦਾ ਪਾਸਾ, ਫਿਰ ਅਭਿਸ਼ੇਤਾ ਹਿਰਦਾ ਪੰਡਗਸ਼ਟਸਨਾ ਵਿਚ ਮੋਢੇ ਤੇ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਨ੍ਰਿਤ ਵਿਚ. ਕਿਉਂਕਿ psoas ਪੈਰ ਨੂੰ ਧੜ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਹਰੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪਰੰਤੂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
4 - ਵਾਰੀਅਰ ਆਈ - ਵੀਰਭ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਆਈ
ਵਾਰੀਅਰ ਮੈਂ ਵੀ ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਢਾਂਚੇ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਦੋਵਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਟਿਅਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ psoas ਦਰਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੋਂਸ ਨੂੰ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਲੰਮਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਧੜ ਨੂੰ ਲੱਤ ਤੋਂ ਦੂਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
5 - ਬੋਟ ਪੋਸ - ਨਵਾਂਸਨਾ
ਨਵਾਸਨਾ ਵਿਚ, ਪੋਟਾਸ਼ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਪੇਂਸ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਇੱਕ V ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ V ਨੂੰ ਗਵਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਧੜ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮੰਡ ਤੇ ਮੋੜੋ.
6 - ਊਠ ਪਾਲਜ਼ - ਯੂਸਟਰਸਨਾ
ਊਠ ਵਿਚ, ਪੋਰਸੀਸ ਹੇਠਲੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਮਾਇਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਪਾਸੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੈਕਬੇਡ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਲੰਬਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਹਿਸਾਬ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਲੰਬੀਆਂ ਰਹਿਣ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਥੱਲਿਓਂ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਹਰ ਪਾਸੇ ਇਕ ਬਲਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਟੱਕਰਾਂ ਮਾਰੋ.
7 - ਰਿਕਾਇਡ ਹੀਰੋ ਪੋਸ - ਸੁਪਰਤਾ ਵਿਰਾਸਨਾ
ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛੜੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਨਿੱਕਲਣ ਵਾਲੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਗਤੀ ਇਸਦੇ ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖਿੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ, ਪੀਸਿਆ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਹ ਰੁਕਾਵਟ ਪੱਟ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਲਈ ਲਿੰਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
8 - ਕਾਂ ਤਾਜ਼ - ਬਕਸਾਨਾ
ਕਾਗਜ਼ ਵਿੱਚ, ਪੋਰਸੀਸ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਧਾਗੇ ਵੱਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਅਧਿਆਪਕ ਦੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਹਾਥੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ psoas ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ
9 - ਚੱਕਰ ਦਾ ਪੇਸ - ਊਧਵ ਧਨੁਰਾਸਣ
ਪੂਰਾ ਵ੍ਹੀਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਮਿਡਸੇਕਸ਼ਨ ਵਿਚ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੈ. ਪਹੀਆ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰਿਜ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਮਾਰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
10 - ਹੈਂਡਸੈਂਡ - ਆਡੋ ਮੱਖਾ ਵ੍ਰਕਸਾਸਨ
ਹੈਂਡਸੈਂਡ ਵਿੱਚ, ਪੋਰਸੀਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, "ਕੇਨੇਨਾਈਜ" ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨੀਵੇਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਹੈਂਡਸੈਂੰਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉੱਪਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੋਜਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਸਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!