ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਫਲ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ

1 - ਕੁਕਮੇਲੌਨਸ

ਕੇਲੇ, ਸੇਬ, ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬੋਰਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ? ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਮਾਰਕੀਟ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫਲ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਸੀ, ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲਫ਼ਾ ਅਲਰਵੀਆਂ ਤੇ ਕੁਝ ਦਿਲਚਸਪ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਫਲ ਮਿਲਣਗੇ.

ਉਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਦੇਸ਼ ਜਾਂ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਿਲੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਟਰੱਸਟੀਆਂ ਬਲਿਊਬਰੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ, ਪਰ ਉਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਲੂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਫ਼ਲ ਦੇ ਆਪਣੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਡਾਪਟਰ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ 'ਤੇ ਨਿੰਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਲਾਕ ਤੇ ਪਹਿਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਗਲੀ ਚੀਜ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹਰ ਥਾਂ ਰਹੇਗੀ.

ਕੁਕੂਮੇਲੌਨਸ

Cucamelons ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੈਕਸੀਕੋ ਅਤੇ ਮੱਧ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਨਿੱਕੇ ਨਿੱਕੇ ਤਰਬੂਜ ਵਰਗੇ ਵੇਖੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਬੂਬਰ ਘੇਰਕਰੀਨ ਕਾਕੌੜੀਆਂ, ਮਾਊਸ ਤਰਬੂਜ ਜਾਂ ਮੈਕਸਿਕਨ ਸੈਸਰ ਗੇਰਕਿੰਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕੁਕੇਮਲੋਨ ਕੁਕਰਮੀ ਅਤੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਚੂਰਾ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਵਰਗੇ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਸਾਸਕਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਕੇਮੈਲਨਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਡਿੱਗਣੋ.

2 - ਸ਼ੂਗਰ ਐਪਲ

ਦੱਖਣੀ ਅਮਰੀਕਾ, ਦੱਖਣੀ ਮੈਕਸੀਕੋ, ਅਤੇ ਕੈਰੇਬੀਅਨ ਦੇ ਗਰਮ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਸੇਬ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਰੁੱਖਾਂ ਉੱਤੇ ਉਗਮਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੱਖਣੀ ਫਲੋਰੀਡਾ ਵਿਚ ਵੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਵਿਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ sweetsop ਜਾਂ annona ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਸੇਬ ਫਾਈਬਰ , ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6 ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ.

ਸ਼ੂਗਰ ਸੇਬ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਚਾ ਖਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਜ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟਣਾ ਪਵੇ). ਜਾਂ ਸੁਆਦੀ ਮਾਸ ਤੋਂ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੇਜ਼ ਬਲੈਡਰ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ ਨਾਲ ਰਲਾਉ. ਪਤਝੜ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਖੰਡ ਸੇਬ ਦੇਖੋ.

3 - ਕਿਵਾਨੋ

ਕਿਵਾਣੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਜੈਲੀ ਤਰਬੂਜ ਜਾਂ ਸ਼ਿੰਗਾਰਿਆ ਹੋਇਆ ਤਰਬੂਜ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਾ ਜਨਮ ਕਾਲਾਹਾਰੀ, ਅਫਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਅੱਜ ਇਹ ਨਿਊਜੀਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਵਧਿਆ ਹੈ ਮਾਸ ਕੌਕੀ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਚੂਨੇ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਵਰਗੀ ਹੈ. ਕੀਵਾਣੋਜ਼ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਬਾਹਰੀ ਚਮਕਦਾਰ ਸੰਤਰਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿਵਾਨੋਜ਼ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਪਪੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਫਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੀਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਖਾਣ ਲਈ ਠੀਕ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਾਸ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਓ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੂਦੀਦਾਰ, ਫਲ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸਾਲਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ.

4 - ਡੂਰਿਅਨ

ਡਰੂਅਨ ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਵਿਲੱਖਣ ਫਲ ਹੈ ("ਸਟਿੰਕ" ਭਾਗ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ) ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਣ (ਡਰਾਉਣਾ) ਸੁਗੰਧ ਹੈ. ਦੁਰੁਆਇਣ ਫਲ ਦੱਖਣੀ-ਪੂਰਬੀ ਏਸ਼ੀਆ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਜਿੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਾਜੇ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਦੁਰਾਈਆਂ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਫਾਈਬਰ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ. ਗੰਧ ਇਹ ਦੱਖਣ-ਪੂਰਬੀ ਏਸ਼ੀਆ ਵਿਚ ਉਪਜੀ ਹੈ ਜਿਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਾਜੇ ਦੇ ਨਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਡੂਰਿਅਨ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਫਾਈਬਰ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੈ.

ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਡੂਰੀਆ ਦੇ ਫਲ ਵੇਖੋ. ਕੱਚੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਖਾਓ

5 - ਮੰਗੋਤਿਾਈਨ

ਮੰਗੋਸਟਾਈਨ , ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਦੇ ਕੈਨਾਂਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਏਸ਼ੀਆ ਦੇ ਖੰਡੀ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਦਰੱਖਤਾਂ ਉੱਤੇ ਉੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚੇ ਹੈ.

ਮੰਗੋਸਟਾਈਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਮਿਠਆਈ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੱਚਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤਾਜ਼ਾ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਲੱਭਣ ਲਈ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਡੱਬੇ ਵਾਲੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

6 - ਤਾਰਾ ਫਲ

ਸਟਾਰ ਫ਼ਲ ਦੱਖਣੀ-ਪੂਰਬੀ ਏਸ਼ੀਆ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਲਾ, ਬੇਲੀਬਿੰਗ, ਜਾਂ ਮਧੁਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਮਿੱਠਾ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੀਰ, ਸੁਆਦਲਾ ਹੈ. ਸਟਾਰ ਫ਼ਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਘੱਟ ਹੈ.

ਤਾਜ਼ਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਫਲ ਸਾਲ ਭਰ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਪੀਲੇ ਰੰਗ ਦੇ ਫਲ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਸਟਾਰ ਫ਼ਲਦਾਰ ਘਰਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਸਲੇਡ ਸਟਾਰ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵਿਚ, ਹੱਥ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਾਧਾ ਜਾਂ ਸਮੋਥੀਆਂ ਵਿਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

7 - ਡਰੈਗਨ ਫਲ਼

ਇੱਕ ਡ੍ਰੈਗਨ ਫਲ ਇਸਦੇ ਕਲੇਜੀ ਗੁਲਾਬੀ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਚਿੱਟੇ ਮਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਡਰੈਗਨ ਫਲ ਮੱਧ ਅਮਰੀਕਾ ਦਾ ਮੂਲ ਹੈ ਇਸਦਾ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਸੁਆਦ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪਕੜੀਦਾਰ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ. ਡਰੈਗਨ ਫਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ.

ਡਰੈਗਨ ਫਲ ਸਾਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਉਪਲੱਬਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸ ਨੂੰ ਸਾਦਾ ਖਾਓ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫਲ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸੁਗੱਦਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋੜੋ.

8 - ਲੀਚੀ

ਲੀਚੀ ਫਲਾਂ ਚੀਨ ਅਤੇ ਵੀਅਤਨਾਮ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ. ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਤਾਜੀ ਲੀਚੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਕਰੀਬ 125 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੈ.

ਸਫੇਦ ਮਾਸ ਦਾ ਪਰਦਾਫਾਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨੇਰਾ ਲਾਲ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪੀਲ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਲ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸਾਲਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ. ਤਾਜ਼ਾ ਲੀਚੀ ਬਸੰਤ ਵਿਚ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੈਨਟ ਲੈਕੇ ਵਰ੍ਹੇ ਦੇ ਸਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੈਨਡ ਫਲ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

9 - ਪੂਮਲੋ

ਪੂਮਲੋ ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਮੈਂਬਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੰਗੂਰ ਵਰਗਾ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੁਆਦ ਪੂਮਲੋਸ ਦੱਖਣੀ-ਪੂਰਬੀ ਏਸ਼ੀਆ ਅਤੇ ਮਲੇਸ਼ੀਆ ਵਿਚ ਰੁੱਖਾਂ ਤੋਂ ਉਤਪੰਨ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਉਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫੋਲੇਟ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿਚ ਉੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਪਮੈਲ ਦੇ ਇੱਕ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 72 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ.

ਪਮਲੇ ਵਾਲੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਵਰਤੋ ਜੋ ਤਾਜੀ ਅੰਗੂਰ ਮੰਗਣ ਲਈ ਜਾਂ ਹੱਥ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਇਕ ਸੁਆਦੀ ਨਮਕ ਦੇ ਲਈ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ੇ ਪਮੁਲਾ ਦੇਖੋ.

10 - ਕੈਲਮਸੀ

ਕੈਲਾਮੈਂਸੀ, ਜਾਂ ਕੈਲੋਮੈਂਡੀਨ, ਵਿਚਕਾਰ ਖਣਿਜ ਫਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਮਾਕਟ ਹੈ. ਇਹ ਫਿਲੀਪੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਿਆ ਹੈ ਕੈਲਾਮਸੀ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ.

ਇਹ ਲੱਭਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਮੈਂਸੀ ਪੁਰੀ ਜਾਂ ਕੈਲਾਮਨੀ ਜੂਸ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੁਰੀ ਡਾਈਟਰੀ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

11 - ਜੇਕੜੇ

ਜੇਕਫੁਟ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਲ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਖੰਡੀ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਦੁਆਰਾ, ਸਾਡਾ ਮਤਲਬ ਇੱਕ ਫਲ 100 ਪੌਂਡ ਤਕ ਦਾ ਭਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਮੀਟ ਬਦਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਇੱਕ ਅਢਹੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਕਟਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪੱਕ ਕੇਹਰਾ ਅੰਬ ਜਾਂ ਆੜੂ ਵਰਗੀ ਲਗਦਾ ਹੈ.

ਜੈਕਫਲ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੇਸ਼ਯਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿਚ ਉੱਚ ਹੈ. ਇਹ ਹਰ ਸਟੋਰ ਵਿਚ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਏਸ਼ੀਆਈ ਅਤੇ ਕੈਰੇਬੀਅਨ ਫੂਡ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿਚ ਜੋਕਫਤਰ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

12 - ਕੈਮੂ ਕੈਮੂ

Camu camu ਉਗ ਦੱਖਣੀ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਐਮਾਜ਼ਾਨ rainforest ਵਧਣ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿਚ ਉੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੂਟੀਨ, ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਖਣਿਜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਹ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚ ਹੈ

ਅਜੇ ਵੀ ਦੱਖਣੀ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਬਾਹਰ ਤਾਜ਼ੀ ਕਮਯੂ ਕੈਂਮੂ ਉਗ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਪਾਊਡਰ ਕਮਯੂ ਕੈਮੂ ਨੂੰ ਸਮਾਈ, ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੂਸ ਪੀਣ ਲਈ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ ਸੇਬ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਬਲੂਬੈਰੀ ਵਰਗੇ ਘਰੇਲੂ ਫ਼ਲ ਜ਼ਰੂਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਪਰ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

> ਸਰੋਤ:

> ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਵੇਜੀਜ਼ ਹੋਰ ਮੋਟਰਸ "ਫਲ ਪੋਸ਼ਣ ਡੇਟਾਬੇਸ."

> ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਖੋਜ ਸੇਵਾ ਦੀ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਭਾਗ. "ਸਟੈਂਡਰਡ ਹਵਾਲਾ ਰੀਲੀਜ਼ 28 ਲਈ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡਾਟਾਬੇਸ."