ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਡਿਮਲ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰਕੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਡੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਇਹ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਲੈਟੋ ਜਿਹੇ ਫਲੈਟੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਉੱਚੇ ਪਹਾੜੀ ਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਤੂਫਾਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਾਹਰ ਦਾ ਮੌਸਮ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਜਵਾਬ ਹੈ.
ਇਸ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਕਿੰਗ ਲਈ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰੋਗੇ ਵਧੀਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਲਈ, ਇਕ 10-ਲੈਬ (ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ) ਬੈਕਪੈਕ ਲਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਾਈਕਿੰਗ ਬੂਟਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨੋ. ਆਪਣੇ ਹਾਈਕਿੰਗ ਪੈੰਟ, ਕਮੀਜ਼, ਜੁਰਾਬਾਂ, ਕੱਛਾ, ਆਦਿ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਗੇਅਰ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਇੱਕ ਡਰਾਮਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਰਿੱਜ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੂਟ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮੋਟੀ ਕੱਚਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਧੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰ ਸਕੋ.
ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੀਆਂ ਗਤੀ ਅਤੇ ਇਨਕਲਾਂਲ ਸਿਰਫ ਨਮੂਨੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਜਿਹੜੇ 3 ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ) ਲਈ ਹਨ
ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਨੁਸਾਰ ਗਤੀ ਵਧਾਓ ਜਾਂ ਘਟਾਓ. ਇਹ ਤੈਅ ਕਰਨ ਲਈ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪੇਸ਼ੇ ਵਾਲੇ ਸਕੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
30-ਮਿੰਟ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹਾਈਕਿੰਗ ਕਸਰਤ
| TIME | ਨਿਰਦੇਸ਼ | ਸਮਾਪਤੀ ਸਮਾਪਤੀ |
|---|---|---|
5 ਮਿੰਟ ਗਰਮ ਕਰੋ | 3.0 ਮਿਲੀਮੀਟਰ / 1% ਦੀ ਘਾਟ | 3.0 ਮਿਲੀਮੀਟਰ / 1% ਦੀ ਘਾਟ |
5 ਮਿੰਟ | Incline 1 ਵਾਧਾ ਹਰ ਮਿੰਟ ਵਧਾਓ | 3.0 ਮੀਲ੍ਹ / 5% ਦੀ ਘਾਟ |
1 ਮਿੰਟ | ਘਟਾਈ ਨੂੰ 10% ਤੱਕ ਵਧਾਓ | 3.0 ਮਿਲੀਮੀਟਰ / 10% ਦੀ ਘਾਟ |
5 ਮਿੰਟ | 10% ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਘਟੀਆ 1 ਦੀ ਵਾਧਾ ਦਰ ਘਟਾਓ | 3.0 ਮੀਲ੍ਹ / 5% ਦੀ ਘਾਟ |
1.5 ਮਿੰਟ | ਹਰ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਵਧਾਓ | 3.0 ਮੀਲ੍ਹ / 12% ਦੀ ਘਾਟ |
| 30 ਸਕਿੰਟ | ਉਪਰੋਕਤ ਗਤੀ / ਰੁਝਾਨ ਤੇ ਰਹੋ | 3.0 ਮੀਲ੍ਹ / 12% ਦੀ ਘਾਟ |
1.5 ਮਿੰਟ | ਹਰ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਘਟਾਓ | 3.5 ਮਿਲੀਮੀਟਰ / 1% ਦੀ ਘਾਟ |
5 ਮਿੰਟ | ਸਪੀਡ 4.0 ਮਾਪੀ, 1% | 4 ਮਿਲੀਮੀਟਰ / 1% ਦੀ ਘਾਟ |
| 5 ਮਿੰਟ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤੇ | 2.5 ਤੇ ਗਤੀ, ਢਿੱਲ 0% |
ਕੁੱਲ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ: 30 ਮਿੰਟ
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਕੇ ਖਿੱਚੋ!
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਡਾਊਨਹੈਲ ਟਰੇਨਿੰਗ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਇਹ ਮੰਨਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਢਲਾਣ / ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸੈਟਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰੇਡਿਮਲ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਜੋੜੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਵਿਦਿਅਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੂਟਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਿੰਟ ਲੰਘਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਉਤਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੂਟਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਰੈਮਪ ਜਾਂ ਪਹਾੜੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਢਲਾਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੇਅਰ ਕਿਵੇਂ ਢਲਾਣਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਾਈਕਿੰਗ ਗੇਅਰ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਕਿੰਗ ਬੂਟ ਅਤੇ ਗਿੱਡੀ ਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਇੱਕ ਪੈਕ ਪਾ ਕੇ ਬੇਦਾਗ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੌਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਟੀਵ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵੀ ਨਿਯਮ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਬੂਟਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀ ਕੰਮ ਦਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟਾਇਲ ਜੁੱਤੇ ਜਾਂ ਬੂਟਿਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਨਹੀਂ ਕਰਵਾ ਸਕੋਗੇ. ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਊਟਡੋਰ ਵਾਕ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਵੀ ਹੋਵੇਗੀ.