ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਮਾਰਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਹਾਲ ਵਿਚ ਇਕ ਵੈਂਡਰਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਨੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇਕ ਕਾਫੀ ਸ਼ਾਪ ਹੈ. ਅਤੇ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਲ ਦੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਜਨਮ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੌਸ ਹਮੇਸ਼ਾਂ cupcakes ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਫ਼ਤਰ ਦਾ ਸਨੈਕਸ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੰਕ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ? ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ਰਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੌਖੀ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਮਾਰਟ ਸਨੈਕ ਹੋਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹਣਾ .
ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਛੋਟੇ ਸਨੈਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੋਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਪਕਾਏਗਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੇਗਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ.
ਵਧੀਆ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਫ਼ਤਰ ਦਾ ਸਨੈਕ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਲੂਕ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਡਰਾਫਰਾਂ ਨੂੰ ਸਟਾਕ ਕਰੋ. ਜਾਂ ਦਫ਼ਤਰ ਪ੍ਰਬੰਧਕ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦਫਤਰ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਭਰਨ ਲਈ ਉਤਸਾਹ
- ਸੁੱਕ ਫਲ (ਸੁੱਕੀਆਂ ਕਰੈਨਬਰੀਆਂ, ਚੈਰੀ ਆਦਿ)
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਟ੍ਰਾਇਲ ਮਿਕਸ
- ਐਪਲਸਸੇਸ
- ਸਿੰਗਲ ਸਰਵਿੰਗ ਫਲਾਂ ਦੇ ਕਟੋਰੇ (ਮਿਲਾਏ ਗਏ ਸ਼ਾਰਚ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ)
- ਇੱਕ ਕੇਲੇ, ਇੱਕ ਸੇਬ, ਪ੍ਰੀ-ਕੱਟ ਸੈਲਰੀ ਸਟਿਕਸ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਤੇ ਫੈਲਣ ਲਈ ਘਟਿਆ ਹੋਇਆ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ
- ਬਦਾਮ (ਕੁਦਰਤੀ ਜਾਂ ਲੂਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਭੂਨਾ)
- ਮਿੰਨੀ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ (ਸੁਝਾਅ: ਫਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਡਿੱਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨੂੰ ਪਿਘਲਣਾ!)
- ਬਿਨਾਂ ਸੁੱਟੇ ਹੋਏ ਕੋਕੋ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲ ਗਰਮ ਚਾਕਲੇਟ (ਸਵਿਸ ਮਿਸ ਮਿਸਿਏਬਲਜ਼ ਮੀਟ ਪੈਕੇਟਸ ਕੋਲ ਕੇਵਲ 25 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੈ!)
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਰਿੱਜ ਹੈ , ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਨੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਫਰੀਫਰੇਗੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਫੈਟ-ਮੁਕਤ ਦੁੱਧ
- ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ
- ਹਲਕਾ ਮੋਜ਼ਰੇਲੇ ਪਨੀਰ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਜਾਂ ਸਟਰਿੰਗ ਪਨੀਰ
- ਸੁਆਦ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ (ਟਿਪ: ਫਲੇਜ਼ਰ ਨੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸਧਾਰਨ ਦਹੀਂ ਮਿਟਾ ਦਿੱਤਾ)
- ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ (ਟਿਪ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਾਰਡ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯੋਕ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਮੱਧਮ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿਓ.)
- ਘੱਟ ਥੰਵਧਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ
- "ਰੋਲ-ਅਪਸ" ਲਈ ਡੈਲੀ ਮੀਟ
- ਵਗੀ ਸਟਿਕਸ (ਬੇਬੀ ਗਾਜਰ, ਮਿਰਚ, ਸੈਲਰੀ, ਮੂਲੀ)
ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਫਤਰ ਦੇ ਸਨੈਕਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਪਰਤਾਵਿਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਦਫ਼ਤਰ ਵਿਚ ਕਡੀ ਡਿਸ਼ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਾਈਟਰ ਦੇ ਦਿਲ ਵਿਚ ਡਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਹਰ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਦੁਆਰਾ ਤੁਰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਦੂ ਭਰਪੂਰ ਹੈ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੱਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਕਿ ਇਹ ਕੇਵਲ ਕੈਨੀਡੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਹਿਕਰਮੀ ਦੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਟਾਈਮ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਿੱਠੇ ਨਹੀਂ ਕੁੱਝ ਦਿਨ ਸੜਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾਕਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਦਾ ਇਲਾਜ ਵੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰਕੂ ਕਡੀ ਵਾਲ ਵਿਅੰਜਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹਨਾਂ ਪੋਟਰਾਂ ਨੂੰ ਪਰਤਾਵੇ ਉੱਪਰ ਕਾਬੂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਿਚਾਰੋ:
- ਹਾਰਡ ਕੈਨੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 25 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਨਾ ਭਟਕ ਰਹੇ ਹੋਵੋ
- ਕੈਂਡੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਪਾਰਦਰਸ਼ਕ ਕੰਟੇਨਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਲਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ.
- ਕੈਨੀ ਨਾਲ ਥੈਸਟ ਸਟਾਕ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਾਗਲ ਨਹੀਂ ਹੋ.
- ਹੋਰ ਥਾਂ ਤੇ ਬਾਟੇ ਪਾਓ - ਇਕ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਇਲਿਨੋਨੀਅਨ ਓਰਬਨਾ-ਚੈਂਪੈਨ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਦੋ-ਤਿਹਾਈ ਘੱਟ ਖੰਡ ਖਾਧੀ ਸੀ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਪੈਂਟ ਛੇ ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਸੀ.
ਸੁਝਾਅ
ਫਲ ਅਕਸਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਫਲੋਟੌਸ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਮੋਟੀ ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਰਗੇ ਥੋੜੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤਕ ਵਾਧੂ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਵੋ.
ਪਾਕ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਮਗਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਭਰਾਈ ਭੋਜਨ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ . ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਲਕ ਕਣਕ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਉ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਉੱਚ ਕੈਲ ਦੇ ਸਨੈਕ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਲੰਚ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਾਰਬਸ ਦੇ ਵਧੀਆ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਲਵੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਕੋਲ ਢੁਕਵੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਅਤੇ ਭਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਨੈਕ (ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀ), ਜਿਵੇਂ ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅੰਡਾ ਦਾ ਸੰਤੁਸਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਕਰਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਤਾਰੀਖ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਆਉਣ ਦਿਓ ਜਾਂ ਆਗਾਮੀ ਮੀਟਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਤੌਹਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੇ. ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ
Wansink, ਬ੍ਰਾਇਨ, et al. ਆਫਿਸ ਕੈਨੀਡੀ ਡਿਸ਼: ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਅਤੇ ਅਸਲ ਖਪਤ ਉੱਤੇ ਨੇੜਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ 30, 871-875. 1 ਮਈ 2006.