4 ਗਰਮੀ ਪਕਵਾਨਾ ਜੋ ਗਰਮੀ ਦੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਮੌਸਮ ਸੋਹਣਾ ਹੈ, ਸੂਰਜ ਚਮਕ ਰਿਹਾ ਹੈ ... ਮੇਰੇ ਲਈ ਪਿਕਨਿਕ ਸਮਾਂ! ਡਾਇਨਿੰਗ ਅਲ ਫ੍ਰੈਸਕੋ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਪਕਵਾਨ ਤੁਸੀਂ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਨਿੱਘੇ ਮੌਸਮ ਨੂੰ ਢੁਕਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਗਰਮ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਚਾਰ ਠੰਢੇ ਪਕਵਾਨਾ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ

1 - ਉਕਚਨੀ-ਨੂਡਲ ਚੀਨੀ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ

1/2 ਰਿਸੀਅਲ (ਲਗਭਗ 2 ਕੱਪ): 230 ਕੈਲੋਰੀਜ, 6 ਜੀ ਕੁਲ ਵੈਟ (0.5 ਗੈਟ ਸੈਟੇ ਫੈਟ), 476 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸodium, 21.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੀਆਂ, 4 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 13 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 23.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਉ c ਚਿਨਿ ਨੂਡਲਜ਼ ਲਈ ਮੇਰਾ ਪਿਆਰ ਬੇਅੰਤ ਹੈ. ਉਹ ਪੂਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਤਾ ਸਵੈਪ ਹੋ! ਉਸ ਸਪ੍ਰਾਲਲਾਈਜ਼ਰ ਨੂੰ ਲਓ (ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!) ਅਤੇ ਆਓ ਸਲਾਦ ਕਰੀਏ.

1. ਇਕ 6-ਔਊਸ ਕੱਚੀ ਬੋਨਲ ਚਮੜੀ ਵਾਲੀ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ 1/2-ਇੰਚ ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਪਾਊਂਡ ਕਰੋ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ

2. ਇੱਕ ਸਕਿਨਲੇਟ ਨੂੰ ਨਾਨਸਟਿਕ ਸਪਰੇਅ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਧਿਅਮ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਛਿੜਕਾਓ. ਕਰੀਬ 4 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਊਡਰ ਲਈ ਕੁੱਕ ਚਿਕਨ, ਜਦ ਤੱਕ ਪਕਾਏ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ.

3. ਇੱਕ ਚੂੜੀਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਈਸਰ (Veggetti ਵਾਂਗ) ਵਰਤਣਾ, 1 ਪਾਊਂਡ (ਲਗਭਗ 2 ਮਾਧਿਅਮ) ਉਕਾਚਿਨ ਨੂੰ ਸਪੈਗੇਟੀ ਵਰਗੇ ਨੂਡਲਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. (ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਪਰਲ ਵੈਂਗੀ ਸਲਾਈਸਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੁੱਕ-ਪਤਲੀ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਪੀਲ ਉਬਚਿਰੀ, ਹਰੇਕ ਸਟ੍ਰੀਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਕਾਚਿਨੀ ਘੁੰਮਾਉਣਾ.) ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਛੋਟੇ ਨੂਡਲਜ਼ ਲਈ ਕੱਟੋ

4. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਉ c ਚਿਨਿ ਨੂਡਲਜ਼ ਰੱਖੋ. ਚਿਕਨ ਕੱਟੋ, ਅਤੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. 1/4 ਕੱਪ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਤਿਲ਼ਾ ਅਦਰਕ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ (ਜਿਵੇਂ ਨਿਊਮੈਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸੇਮ ਅਦਰਕ ਡਰਿੰਸਿੰਗ) ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਅਤੇ ਕੋਟ ਲਈ ਟੌਸ.

5. 1/2 ਪਿਆਲੇ ਵਿਚ ਸੁਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਕੱਚੇ ਹੋਏ ਚੇਸਟਨਟਸ, 1/4 ਕੱਪ ਨਿਕਾਸ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮੇਨਾਰਿਅਨ ਨਾਰੰਗੀ ਸੰਤਰੇ (ਪਹਿਲਾਂ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ), ਅਤੇ 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਸਕੈਲੀਜ ਕੂਲ ਅਤੇ refrigerate, ਜਦ ਤੱਕ ਠੰਢੇ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ.

6. ਸਿਖਰ ਤੇ 1/4 ਔਂਸ (ਲਗਭਗ 1 ਚਮਚ) ਨਾਲ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ.

2 - ਸੱਸੀ ਮੇਲਨ ਸਲਾਦ

1/4 ਵੀਂ ਵਿਅੰਜਨ (ਲਗਭਗ 1 1/3 ਕੱਪ): 91 ਕੈਲੋਰੀ, 0.25 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (0 ਜੀ ਸ਼ੈਟ ਫੈਟ), 30 ਮੀਲ ਸੋਡੀਅਮ, 22 ਜੀ ਕਾਰਬਸ, 2 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 17 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਤਾਜ਼ਗੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ! ਵਨੀਲਾ-ਚੂਨਾ-ਤਰਬੂਜ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਲਕੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਫਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਕਨਿਕ pals ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਸਕਿੰਟ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ

1. ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਜਾਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿਚ, 1/2 ਕੱਪ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਵਨੀਲਾ ਦਹੀਂ, 2 ਚਮਚੇ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ, ਅਤੇ 1/4 ਕੱਪ ਬੇਅੰਤ (ਜਾਂ ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ) ਤਰਬੂਜ. ਸੁਗੰਧਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ.

2. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, 1 1/2 ਕੱਪ ਡਸਿਟਿਡ ਕੱਟਟੌਪ, 1 1/2 ਕੱਪ ਡਰੇ ਹੋਏ ਖੀਰੇ, 1 ਕੱਪ ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਪਿਆਅਰ ਅਤੇ 1 3/4 ਕੱਪ ਬੇਅੰਤ (ਜਾਂ ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ) ਤਰਬੂਜ. ਦਹੀਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੋਟ ਲਈ ਟੌਸ.

ਨਿੱਜੀ ਪਿਕਨਿਕ ਲੈਣਾ? (ਇਕੱਲੇ ਸਮਾਂ ਏਨਾ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!) ਇੱਕ ਮੇਸਨ-ਜਾਰ ਸਲਾਦ ਪੈਕ ਕਰੋ

3 - ਫ੍ਰੂਨੀ ਪਨੀਜ਼ ਸਕਿਊਮਰਜ਼

1/2 ਪਕਾਉਣ ਦੇ (2 ਸਕਿਊਮਰ): 109 ਕੈਲੋਰੀ, 4.5 ਗੋਟੇ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (3 ਜੀ ਸ਼ੈਟ ਫੈਟ), 241 ਮਿ.ਜੀ. ਸੋਡੀਅਮ, 8.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਜ਼, 0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 9.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਆਪਣੇ ਪਿਕਨਿਕ 'ਤੇ ਇਸ ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਟੀਮ ਨੂੰ ਸੱਦੋ. ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੌਖਾ, ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਕੰਬੋ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਹੈ! ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

1. ਮਿੰਨੀ ਬੇਬੇਲਲ ਹਲਕੇ ਦੇ 3 ਟੁਕੜੇ ਕੱਟੋ ਹਰੇਕ ਵਿਚ 4 ਵਾਰੀ ਪਾਉ.

2. ਬੇਰੁਜ਼ਗਾਰ (ਜਾਂ ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ) ਤਰਬੂਜ ਦੇ 16 ਇਕਾਈ ਦੇ ਘਣਾਂ (ਲਗਭਗ 1 1/2 ਕੱਪ) ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.

3. ਇੱਕ skewer ਲਵੋ ਅਤੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਥਰਿੱਡ: 1 ਤਰਬੂਜ ਘਣ, 1 ਪਨੀਰ ਭਾਂਡੇ, 1 ਤਰਬੂਜ ਘਣ, 1 ਪਨੀਰ ਭਾਂਡੇ, 1 ਤਰਬੂਜ ਘਣ, 1 ਪਨੀਰ ਭਾਂਡੇ, 1 ਤਰਬੂਜ ਘਣ.

4. ਤਿੰਨ ਹੋਰ skewers ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ!

4 - ਖੰਡੀ ਪਿਕਓ ਡੇ ਗੇਲੋ

ਵਿਅੰਜਨ ਦਾ 1/8 ਵਾਂ (ਲਗਭਗ 1/4 ਕੱਪ): 25 ਕੈਲੋਰੀ, 0 ਗੋਟੇ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (0 ਗ੍ਰਾਮ ਸਤਿ ਚਰਬੀ), 108 ਮਿਗ ਲਿਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 5.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਜ਼, 1 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 2 ਜੀ ਸ਼ੱਕਰ, 1 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਕੀ ਕਦੇ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਡਿੱਪ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ? ਨਿੱਘੇ ਦਿਨ ਲਈ, ਇਹ ਟਾਪੂ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਚੁੰਬੀ ਸਲਾਸਾ ਜਾਣ ਦਾ ਰਸਤਾ ਹੈ!

1. ਇਕ ਮੱਧਮ-ਵੱਡਾ ਸੀਲ ਹੋਣ ਯੋਗ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿਚ, 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅੰਬ, 1/2 ਪਿਆਲੇ ਵਿਚ ਡੰਡੀ ਹੋਏ ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਹੋਏ ਅਤੇ 1/3 ਕੱਪ ਬੀਜੇ ਹੋਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ, 1/4 ਕੱਪ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, 1/4 ਰੁਪਏ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, 1 ਚਮਚ ਦਾ ਦਰਜਾ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਜਲਪੈਨੀ ਮਿਰਚ, 1 ਚਮਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀਲਾਟ੍ਰੋ, 2 ਚਮਚੇ ਚੂਰਾ ਦਾ ਜੂਸ, 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ, 1/8 ਚਮਚ ਦਾਲ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ 1/8 ਚਮਚਾ ਜ਼ੂਰਾ.

2. ਇਕਸਾਰ ਤੱਕ ਗੁਨ੍ਹ.

3. ਸੀਲ ਅਤੇ refrigerate ਵਰਤਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੱਕ.

ਉੱਥੇ ਮਜ਼ਾ ਲਓ! ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ; ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਕੇਵਲ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ!

_{ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!}