1 - ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ - ਰੀਵਿਊ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਲ
ਪਿਛਲੇ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦਾ ਕੀ ਬਣਿਆ ਹੈ ਇਸ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਇਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਜਵਾਬ ਲਿਖ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਇਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਮੁੜ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰ ਸਕੋ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਵਜ਼ਨ ਇਕ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫੀ ਊਰਜਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵੇਲੇ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤੇ ਸਮੇਂ ਘਰ ਵਿਚ ਹੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਹਨ? ਪੂਰੇ ਤਾਜ਼ੇ ਭੋਜਨ, ਬਾਕਸਡ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਟੀ ਵੀ ਡਿਨਰ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਬਾਰ ਬਾਹਰ ਬੈਠਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਸ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਗ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਖ਼ੁਦ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਧੂਮਰਪਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਦੇ ਹੋ?
ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਇਮਾਨਦਾਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਸਾਲ ਲਈ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕੋ.
2 - ਦੂਜਾ ਕਦਮ - ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੌੜੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਥੱਲੇ ਤਕ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਮਹੀਨੇ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਭਵ ਟੀਚਾ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਚਾਰ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਦਾ ਮਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਇਕ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਉਦਾਹਰਣ ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਚਾਰ ਦਿਨ ਲਈ ਚਾਰ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਮਾਪ ਲਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਓ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁਕ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦਮ ਸੱਤ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ.
3 - ਤੀਜਾ ਕਦਮ - ਤੁਹਾਡੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨਾ
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੈ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਨ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚ ਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
- ਕੀ ਤੁਹਾਨੰ ਮਧੁਮੇਹ ਹੈ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਹੈ? ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਮਿਲੇ ਫਾਈਬਰ ਵਰਗੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਵਧਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਵੈਸੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਸਣ, ਅਲੰਕ, ਅਤੇ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ ਤੋਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ.
4 - ਚੌਥਾ ਪੜਾਅ - ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫ਼ਾਰਮੂਲੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਨ ਅਤੇ ਬਹੁ-ਖਣਿਜ ਪੂਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
5 - ਪੰਜਵ ਪੜਾਅ - ਆਪਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕਰੋ
ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
- ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਢਾਲ਼ਦੇ ਹਨ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਖਾਣਿਆਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪੰਜ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਗੇ?
- ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪੰਜ ਤੋਂ ਨੌਂ ਪਿਸਤੌਲ, 25 ਤੋਂ 38 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪੰਜ ਜਾਂ ਛੇ ਆਊਂਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਮਬਰਗਰਜ਼ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਢੇਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਬਰਗਰ ਪੈਟੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਟਰਕੀ ਵਰਤੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਲਾਦ, ਪਿਆਜ਼, ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਬਰਗਰ ਨੂੰ ਫਰਾਈਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ
- ਚਿਪਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭ੍ਰਿਸ਼ਟਾਚਾਰ ਵਾਲੇ ਕੱਚੀ ਹਰਾ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
- ਸੋਏ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ
- ਸਫੈਦ ਬੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਪਾਸਟਾ ਦੀ ਥਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
- ਮਿੱਠੇ ਮੀਟਵਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਵ੍ਹਿਪਡ ਕਰੀਮ ਦੇ ਡਬ ਅਤੇ ਟੌਪਿੰਗ ਦੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਾਜ਼ਾ ਬੇਰੀਆਂ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਡੱਬਾ ਲਓ, ਫਿਰ ਕੱਟਿਆ ਕਾਗਜ਼ਾਂ ਦਾ ਛਿੜਕਣ ਕਰੋ.
- ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣ ਲਈ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਜ਼ਮੀਨ ਟਰਕੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਬੀਫ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਚੁਣੋ (ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ - ਧਰਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰਕੀਹੀ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ).
- ਮੈਨੂੰ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਮੀਨੂ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਮਿਲ ਗਏ ਹਨ.
6 - ਛੇਵਾਂ ਕਦਮ - ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ
ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਕਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਨੈਕ ਫੂਡ ਅਇਸਲਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਪੇਜ਼ਡ ਫੂਡਜ਼ ਅਸਟੇਲਜ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਚੁਣੋ. ਸੈਪਟੁਏਟਿਡ ਫੈਟ, ਸੋਡੀਅਮ, ਟ੍ਰਾਂਸਫੈਟ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ:
- ਸੇਟਿੰਗ ਡੂੰਘੀ ਤਲ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ.
- ਆਪਣੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੁਆਦ ਸੇਬਿੰਗ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਗਏ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੇਗਾ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਕੂਲ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
7 - ਸੱਤਵਾਂ ਪੜਾਅ - ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ (ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ), ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਸਾਧਾਰਣ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਮਯਾਬੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਸਥਾਈ ਝਟਕਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ
ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਂਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖੋ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 500 ਕਿੱਲੋ ਖਾਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਓ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਇਕ ਪਾਊਡ ਤਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਡਾਇਰੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਆਨਲਾਈਨ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
8 - ਅੱਠਵਾਂ ਕਦਮ - ਕਸਰਤ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਆਮ ਸਿਹਤ ਦੇ ਉਦੇਸ਼
ਚੰਗੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਭਾਗ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੁਝੇਵੇਂ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਚੱਲਣਾ ਵਰਗੇ ਏਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬਾਂ, ਜਿਮਾਂ, ਨਿੱਜੀ ਟਰੇਨਰ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਘਰ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਵੀ ਹਨ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਧੂਮਰਪਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡ ਕੇ ਆਪਣਾ ਆਪ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪੈਸਾ ਬਚਾ ਸਕੋਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ
ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਉਂਦੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਪੀਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚਾਰ ਔਂਸ ਵਾਈਨ, ਦੋ ਔਂਸ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਬਾਰਾਂ ਔਂਸ ਬੀਅਰ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ
- ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਲਈ ਟੂਲ
9 - ਨੌਵੇਂ ਪਗ - ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ
ਤਨਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ ਤਣਾਅ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ ਤੇ ਸਥਾਈ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ; ਵਧੇਰੇ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਡ੍ਰਾਈਵ ਵਾਰ; ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ; ਅਤੇ ਮੌਤ ਜਾਂ ਤਲਾਕ ਵਰਗੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਸਦਮੇ
ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ
- ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਜੀਵਨ ਲਈ ਪੰਜ ਬਦਲਾਅ
- ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਹਾੜੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਛੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ
- ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
- ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ
- ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ
10 - ਦਸਵੇਂ ਕਦਮ - ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
ਕਈ ਵਾਰੀ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਰਨ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਰੋੜਾ ਮਾਰਦੇ ਸਨ, ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਠੱਲ੍ਹ ਪਾਇਆ.
ਉਹ ਉਹ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਰ ਕੰਮ ਸਹੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਝੁਕਦਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਲੇਖ ਅਤੇ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣਗੇ: