ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਮਾਊਂਟੇਨ ਕਲਿਮਬਰਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨਾ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਪਹਾੜ ਅਸਲ ਵਿਚ ਮੰਜ਼ਲ ਹੈ?

ਇਹ ਪਹਾੜੀ ਪਰਬਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਸੰਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ: ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨੇ ਮਰਜ਼ੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਫਾਲੋ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਉਤਰ ਹੈ: ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਹਨ).

ਕਿਉਂ ਧੁਆਈ ਮੌਂਟੇਨ ਕਲਿਮਬਰਸ ਰਾਕ

ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰੀਓ ਧੀਰਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਦਮ ਹਨ ਜਦਕਿ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ (ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ) ਸਾਜ਼-ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਤਰੀਕਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਮਾਊਂਟੇਨ ਚੈਲੰਬਰਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਹ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਹੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਚ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਓ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀਜ ਵੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਕਿਵੇਂ ਮਾਊਂਟੇਨ ਕਲਿਬਰਸ ਕਰੋ

ਇਹ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਮੇਰੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਦੋ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਸੰਸਕਰਣ 1 - ਰਨਿੰਗ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਿਬਰਸ

• ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਪਲਾਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪਾਓ
• ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵਾਪਸ ਸਟੀਪ, ਐਬਸ ਲਿੱਤੇ ਅਤੇ ਅਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਹੁਣ, ਸਵਿਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਲਿਆਓ.

• ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਚਲਾਓ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਪਕੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖੋ.

ਸੰਸਕਰਣ 2 - ਫੁੱਟ-ਸਵਿਚ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਿਮਰਸ

ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਥੋੜਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਇਸਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਰਜਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਕਨੀਕੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ

• ਉਪਰੋਕਤ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਲਾਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਛੂਹੋ

• ਹਵਾ ਵਿਚ ਪੈਰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਮੁੜ ਆਵੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਵੇ.
• ਇਹ ਕਦਮ ਇੱਕ ਦੌੜ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਪੈਟਰ-ਸਵਿਚ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਏਗਾ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਪਲਾਈਓ ਫਲੋਰ ਲੈਂਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੇ ਇਹ ਕੋਈ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਮਾਊਂਟਨ ਸਿਮਬਰ ਪਰਿਵਰਤਨ

• ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਾਊਂਟਨ ਕਲਿਬਰਜ਼ - ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਟੁੱਟੇ ਨੂੰ ਛੂਹੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ, ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਰਜਨ ਰੱਖੋ.
• ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਮੋਡੀਟੇਡ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਿਮਰਸ - ਇੱਕ ਚਰਣ ਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਕੁਝ ਭਾਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ
• ਇਕ ਲੇਗ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਿਬਰਸ ਆਨ ਦ ਪੇਜ - ਇਕ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕ ਜਾਂ ਤੌਲੀਆ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਹੋਮ ਵਾਲੀ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਹੋ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੇਗ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਸਿਰਫ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸੁੱਟੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕਰੋ.
• ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਿਮਬਰਸ - ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ (ਵਧੀਆ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕੋਰਸ ਦਾ ਅਨੁਸਾਰੀ ਹੈ) ਵਰਜਨ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਲਾਈਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਿਤ ਵਰਨਨ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.

ਪਹਾੜੀ ਕਲਿਬਰਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਆਮ ਦਿਲ ਵਾਲੇ ਕਾਰੀਗਰੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਿਰਚ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਉੱਚੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰਕਿਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ.