ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮੱਧਯਮ ਦੀ ਫੈਲਾਵਟ ਦੀ ਪੇਪਰਵੇਟ
"ਬੁੱਢੇ ਜੂੜ ਪਾਉਣਾ!" ਇਹ ਉਹੀ ਹੈ * ਜੈਨੀ, ਮੇਰੇ 50 ਸਾਲ ਪੁਰਾਣੇ ਕਲਾਇੰਟ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਕਿਹਾ, ਮੇਨੋਓਪੌਜ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਦੀ ਲੰਘਣ ਤੋਂ 15 ਗੌਲੇ ਦੀ ਹੱਤਿਆ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸ ਦੇ ਰੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੈਨੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਤਲੇ ਹੋ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ... ਤਾਂ ਫਿਰ ਕੀ ਬਦਲ ਗਿਆ? ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉਸ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਉਮਰ ਵਧਣ, ਹਾਰਮੋਨ ਬਦਲਣ ਨਾਲ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਕਮੀ, ਉਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਲੱਗਿਆ.
ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਢੋ ਅਤੇ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਅਟੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ; ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਡੇ ਤੋਂ ਕਿੰਨੀ ਉਮਰ ਦਾ ਹੈ.
ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਅੱਧ-ਤੀਹ ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਅੰਡਕੋਸ਼ ਵਿਚ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 40 ਵਰ੍ਹੇ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕੋ, ਜੋ ਕਿ ਔਸਤ ਔਰਤ ਲਈ 50 ਦੇ ਕਰੀਬ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਗਰਮ ਝਪਕਣੀ
- ਉਦਾਸੀ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ
- ਸੁੱਤਾ ਰੋਗ
- ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ
- ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਸਿਸ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ
ਇਕ ਹੋਰ ਤਜਰਬਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ. ਇਸਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਪਤਨ ਹਾਰਮੋਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਜਾਂ ਕਿਉਂ ਓਰੇਗਨ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਸਾਇੰਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਦਿਲਚਸਪ ਸਬੂਤ ਲੱਭੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਮੀਨੋਪੌਪ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਾਂਦਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਨਾਲ (ਜੋ ਕਿ ਇਨਸਾਨਾਂ ਦੇ ਲੱਗਭੱਗ ਲੱਗਦੇ ਹਨ), ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ ਘਟੀਆ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਂਦਰਾਂ ਨੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 67% ਵਧਾਈ.
ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਮੱਧਯਮ ਫੈਲਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਘਟੀ ਹੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਔਰਤਾਂ ਅਕਸਰ ਮੇਹਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਦਾਖ਼ਲ ਹੋਣ ਤੇ ਘੱਟ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਘਟੀਆ ਮੇਟਬਾਲਿਜ਼ਮ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਕੋ-ਛਪਾੜ ਘਟਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਲ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿਓ (ਸਾਲ ਵਿੱਚ 1/2-ਲੈਬ ਇੱਕ ਸਾਲ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ / ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ), ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨਹੀਂ ਜਤਾਉਂਦੇ.
- ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ . ਜਿਵੇਂ ਚਚੱਲਣ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਸ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਨੁਸਾਰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ.
- ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਤੁਹਾਡੀ ਜੈਨੇਟਿਕ ਬਣਾਵਟ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਫੈਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ
ਬਦਲਵੇਂ ਥੈਰੇਪੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕੁੂਪੰਕਚਰ) ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਣ ਲਈ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਪਰ, ਇਕ ਸਾਧਾਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਮਰੀਕਨ ਕੌਂਸਲ ਆਨ ਅਭਿਆਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: "ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਇਕ ਨਿਯਮਿਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਾਧਾਰਨ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰਸਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ." (ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮੇਨੋਪੌਜ਼)
ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਘਟੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਮੇਨੋਜ਼ੋਜ਼ ਅਕਸਰ ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਸਿੱਧ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੌਲੀ ਫਲੈਸ਼ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਹੱਡ ਮਾਸ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ) ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਘਟਾਏ ਗਏ ਜੋਖਮ
ਨਾਰਥ ਅਮੈਰੀਕਨ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਸੁਸਾਇਟੀ ਹੋਰ ਵੀ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ "ਕਸਰਤ ਏਸਟਰੌਨ ਥੈਰੇਪੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਏ ਬਦਲਾਵ ਦੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦਾ ਕਾਰਣ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ." (ਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮੇਗਾਓਬੋਲਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ) ਜੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰਸਮੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਦੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀ ਹੋਈ ... ਨਾ ਹੀ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਕਾਇਆ ਕਲਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੈ ਚਾਬੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ:
- ਤੁਰਨਾ
- ਸਾਈਕਲਿੰਗ
- ਜੋਰਦਾਰ ਯਾਰਡ ਦਾ ਕੰਮ
- ਤੈਰਾਕੀ
- ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ
- ਸਮੂਹ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਾਸਾਂ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਦੀ ਤਰਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਰੋਧ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੰਬੇ, ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਜਾਂ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ 30-ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੁਣ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰੋ. ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਹਲਾਤ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਕੈਸੋਡੀਓਟਰ ਲਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਰਾਹੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੁੱਝ ਕੁਆਲਿਟੀ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ. ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੈ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ.