ਇਸ ਤੀਬਰ, ਛੋਟੀ ਕਸਰਤ ਲੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ.
"ਜੇਲਿਨ ਮਿਕਸ ਦੇ 30-ਦਿਨ ਦੀ ਕਮੀਜ਼ ਨਾਲ," ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗਿਣਦੀ ਹੈ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜੇਲਿਨ ਮਾਇਕਲਜ਼ ਤਿੰਨ ਵਰਕਆਊਟ ਦੇ ਇਸ ਲੜੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਸਕ੍ਰਿਪਟਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਤਾਕਤਾਂ, ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਏ.ਬੀ. ਇਹ ਦਿਲ (ਜਾਂ ਗੋਡੇ) ਦੇ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨੇ ਦੋ ਮਦਦਗਾਰਾਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਹੈ
ਇਕ ਸਹਾਇਕ, ਸੋਧੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਘੱਟ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ "30-ਦਿਨ ਚਿੱਕੜ" ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਣਗੇ?
"30-ਦਿਨ ਦੀ ਕਟਵਾ" ਨਾਲ ਸਾੜ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਵਰਤ ਕੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਔਸਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ, ਜੋ 150 ਪਾਊਂਡ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ, 28-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਮੀਆ ਕਸਰਤ ਵਿਚ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਦਾ ਇਹ ਪੱਧਰ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੈ ਅਤੇ ਪਲਾਈਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਜੰਮਣਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਟੈਕਸ ਲਗਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਪਾਈਮੀਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਹੇਠਲੇ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ-ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੈਲੀਓ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋਨਾਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਡੀਵੀਡੀ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤੀਬਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
ਵੀਡੀਓ ਪ੍ਰੋ
ਇੱਥੇ ਵਿਡੀਓ ਦੁਆਰਾ ਕੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਉਸਦੇ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋ
- ਛੋਟਾ; ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ
- ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਮੈਟ ਅਤੇ ਹੱਥ ਭਾਰ)
- ਚੰਗੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ
- ਮਰਦਾਂ ਜਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ
- ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਮਝਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ
ਨੁਕਸਾਨ
- ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਊਟ ਠੰਡਾ-ਡਾਊਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਤਕਨੀਕੀ ਚਾਲਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
- "30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 20 ਪਾਉਂਡ" ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਬਹੁਤਾ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੈ
- ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਧੌਣਾਂ 'ਤੇ ਸਖਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ
"ਜਿਲਿਯਨ ਮਿਕਸ '30-ਦਿਤੇ ਦੀ ਸ਼ੈਡ ਦੀ ਡੀਵੀਡੀ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਸਮੀਖਿਆ
ਕਸਰਤ ਡੀਵੀਡੀ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਬੁਰਾਈ ਹੈ, ਕੋਈ ਬਹਾਨੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜੇਲਿਨ ਮਿਕਸ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੇ ਘੰਟੇ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ "30-ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੈਡ" DVD ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸੰਖੇਪ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਠੰਢੇ-ਡਾਊਨ ਸਮੇਤ, 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਮਾਈਕਲਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਟ-ਕੁਕਿੰਗ ਤਾਕਤ, ਕ੍ਰੀਡੀਅਜ, ਅਤੇ ਅਬੀ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੀ ਲੰਘਦਾ ਹੈ. ਤਿੰਨੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਸਲਾਈਡ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਸਲਾਇਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਸਰਕਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋਗੇ ਹਰ ਇਕ ਸਰਕਟ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਚਾਲ, ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ, ਅਤੇ ਇਕ ਮਿੰਟ ਦੀ ਕੜਾਈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ.
ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਪੱਧਰ 1 ਦੇ 10 ਦਿਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਲੈਵਲ 2 ਉੱਤੇ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਅੱਗੇ. ਇਹ ਪੱਧਰ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਉੱਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਲੈਵਲ 1 ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਧੱਕਾ-ਅੱਪ ਕਰੋਂਗੇ. ਲੈਵਲ 2 ਵਿਚ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਥ-ਅਪਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਜਾਵੋ, ਪੱਬ-ਅੱਪ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਤਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ. ਲੈਵਲ 3 ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪਥ-ਅਪ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪਥ-ਅਪ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਠਹਿਰੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧਾਂ ਦਰਮਿਆਨ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚਲਾਓ.
ਕਸਰਤ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ ਹਰ ਮਿੰਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ, ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦਾ ਤਰਕ ਹੈ, "ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਫੋਨ ਕਰਨ ਦੇ ਘੰਟੇ" ਦੀ ਥਾਂ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਧੋਖਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਅਸਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋਗੇ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ (ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਲੈਵਲ 3 ਵਿੱਚ ਪੈਲੀਅਮਲਸ). ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਸੋਧਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਦਰਸ਼ਕ ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀਆਂ ਅਡਵਾਂਸ ਸੋਧਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਉਸ ਦਾ ਨਾਂ ਨੈਟਲੀ ਹੈ) ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਠੰਢੇ-ਡਾਊਨ ਟ੍ਰੇਪਾਂ perfunctory ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਟ੍ਰੇਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ ਤੌਖਲੇ ਵਿਚ, ਪ੍ਰੇਰਣਾਕਰਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਡੀਵੀਡੀ ਖਰੀਦਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਉਹ ਘਮੰਡਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਅਪੀਲਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ. ਇਹ ਟਿੱਪਣੀ ਵੀ ਡੀ.ਵੀ.ਡੀ ਨੂੰ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਹੈ; ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਰਦ ਜਾਂ ਔਰਤ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ.