ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਰਾਤ ਦੇ 5 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਰਾਤ ਸੌਣਗੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ 7 ਘੰਟੇ ਸੌਣ.
2006 ਦੇ ਅਮਰੀਕੀ ਥਾਰਾਕਿਕ ਸੋਸਾਇਟੀ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਕਾਨਫਰੰਸ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਹ ਤੱਥਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ 5 ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦੀਆਂ ਸਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ 32% ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ (33 ਪੌਂਡ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਵਾਧਾ) ਅਤੇ ਮੋਟਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 15% ਵੱਧ 16 ਸਾਲ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਕੋਰਸ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਰਾਤ ਨੂੰ 7 ਘੰਟੇ ਸੁੱਤਾ ਸੀ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੇ ਰਾਤ ਵਿਚ 6 ਘੰਟੇ ਸੁੱਤਾ ਸੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 12% ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੀ, ਅਤੇ 7% ਇਕ ਰਾਤ ਵਿਚ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ 6% ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋਟਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੀ.
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ' ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਅਧਿਐਨ ਹੈ; ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਕਰੀਬਨ 70,000 ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ
1 9 86 ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੇ 16 ਸਾਲ ਲਈ ਹਰ 2 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਸੀ. ਅਧਿਐਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ 'ਤੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਰਾਤ ਨੂੰ 5 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸੁੱਤਾ ਸੀ, ਉਹ 7 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਔਸਤਨ 5.4 ਪਾਉਂਡ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਨ. ਅਗਲੇ 10 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 1.6 ਪਾਊਂਡ ਵਾਧੂ ਵੀ ਮਿਲੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਕਮ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਇਹ 10 ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ 16 ਪੌਂਡ ਅਤੇ ਇਕ 20 ਸਾਲ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿਚ 32 ਪਾਊਂਡ ਹੈ.
ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਦੇ ਕੇਸ ਵੇਸਟਨ ਰਿਜ਼ਰਵ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਐਂਟੀਸੈਟ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਐਮ.ਡੀ., ਐਚ.ਡੀ., ਐੱਡ, ਦੇ ਮੁੱਖ ਖੋਜਕਾਰ ਸੰਜੇ ਪਟੇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਇਹ ਔਸਤ ਪੈਸਾ ਹੈ- ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹਾਸਲ ਕੀਤਾ ਹੈ."
"ਭਾਰ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫਰਕ ਵੀ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ."
ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖਾਦੀਆਂ ਹਨ
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਤੈਅ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਉਹ ਖਾਤਾ ਕਿਵੇਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਲੱਭਿਆ ਜੋ ਇਹ ਸਮਝਾਏਗੀ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਸੌਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਕੀ ਉਹ ਔਰਤਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਆ ਰਹੀਆਂ ਸਨ, ਉਹ ਹੋਰ ਵੀ ਖਾ ਰਹੀਆਂ ਸਨ?
ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਉਲਟ ਸਹੀ ਸੀ.
"ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਦਿਨ ਸੁੱਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਭੁੱਖ ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਘੱਟ ਮਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ," ਪਟੇਲ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. "ਪਰ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਘੱਟ ਖਾਧਾ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਲੇਖਾ-ਜੋਖਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ."
ਕਾਰਨ ਸਮਝਣਾ
ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇਦਾਰਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜੋ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
"ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਕਿ ਘਰਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅੱਗੇ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ," ਪਟੇਲ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. "ਘੱਟ ਸੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਬੇਸਾਲਾ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ). ਭਾਰ ਨਿਯਮਾਂ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਯੋਗਦਾਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਖੋਜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਗੈਰ-ਅਭਿਆਸ ਸਬੰਧਤ ਥਰਮੋਗੇਨੇਸਿਸ (ਅਣ-ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ ਕਿਰਿਆ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਿਗਰਿੰਗ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸੌਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖੋ. "
ਸੀਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਸਰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਹੈ.
ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਅਤਿਰਿਕਤ ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ- ਤਣਾਅ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ- ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਔਸਤ ਔਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਸਿਰਫ ਸਾਢੇ ਛੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਸਤਾਈ ਨੀਂਦ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਲਈ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ:
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ metabolize ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਉੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵੱਧ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੰਡਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਲੇਪਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਵਾਧੇ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨੌਜਵਾਨਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਤੀਹਰੀ ਤਿੱਖੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.
ਬਸ ਇਸ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦਾ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਨਾਲ ਦਖਲ ਦਿੱਤਾ. ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਸਲੀਪ-ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ, ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਧਾ ਹੋਣ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਇੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਨ, ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਪੁਰਸ਼ ਇੱਕ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟਿਕ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਸਨ.
ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਰਵਾਈ ਪੁਆਇੰਟ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰਾਤ ਲਈ 7 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਮਰੀਕਨ ਥਾਰਾਕਿਕ ਸੁਸਾਇਟੀ, ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਕਾਨਫਰੰਸ, ਨਿਊਜ਼ ਰੀਲੀਜ਼, ਸੈਨ ਡਿਏਗੋ, ਮਈ 19-24, 2006.
> ਪਟੇਲ ਐਸਆਰ, ਮਲਹੋਤਰਾ ਏ, ਵਾਈਟ ਡੀ ਪੀ, ਗੌਟਲੀਏਬੀ ਡੀਜੇ, ਹੂ ਐਫ.ਬੀ. ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿਚਾਲੇ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ Am J Epidemiol 2006 ਨਵੰਬਰ 15; 164 (10): 947-54. ਸ਼ੋਮੋਨ, ਮੈਰੀ ਥਾਈਰੋਇਡਾਇਡ ਡਾਈਟ: ਟੈਟਿੰਗ ਵੇਟ ਹਾਊਸ, ਹਾਰਪਰ ਕੋਲੀਨਜ਼ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮੇਟਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ. 2004.
> ਸਪਾਈਜਲ ਕੇ, ਲੇਪਰਾਉਲਟ ਆਰ, ਵੈਨ ਕਾਟੋਰ ਈ. "ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਤੇ ਸਲੀਪ ਰਿਣ ਦਾ ਅਸਰ." ਲਾਂਸੇਟ 1999; 354: 1435-1439