ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਉਹਾਰ 'ਤੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ
ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ? ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਚਾਰਟ ਤਾਰ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੀਲ, ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਅਤੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਤੁਰਨਾ ਪੈਣਾ ਹੈ.
ਔਸਤ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਡਿਨਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੁੱਲ 3,000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਕੁਝ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ 1,500 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ? ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ.
ਧੰਨਵਾਦੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਵਾਕਿੰਗ ਚਾਰਟ
ਡ੍ਰਿੰਕ: | ਕੈਲੋਰੀ | ਮੀਲਸ | KM | ਪਗ਼ |
1 ਮਿਕਸਡ ਡ੍ਰਿੰਕ | 250 | 2.9 | 4.7 | 5,882 |
1 ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨਾਲ 1 ਕੱਪ ਕੌਫੀ | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1 ਗਲਾਸ ਸਾਈਡਰ ਜ ਸਪਾਰਕਲਿੰਗ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਜੂਸ | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 ਕੱਪ ਅੰਡੇਨੋਗ | 343 | 4.0 | 6.5 | 8,071 |
ਸਨੈਕ: | ਕੈਲੋਰੀ | ਮੀਲਸ | KM | ਪਗ਼ |
ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਸੈਲਰੀ ਦਾਣੇ | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਕ੍ਰੈਕਰ | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
1/2 ਕੱਪ ਮਿਕਸਡ ਕੱਚਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 ਪਿਆਲਾ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਰੀਦਾਰ | 440 | 5.2 | 8.3 | 10,353 |
1/2 ਪਿਆਲੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
1 ਆਊਸ ਟੌਰਟਿਲਾ ਜਾਂ ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਚਿਪਸ | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
ਚਿਪਸ ਲਈ 1 ਚਮਚ ਡਿਗ | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
ਸਲਾਦ: | ਕੈਲੋਰੀ | ਮੀਲਸ | KM | ਪਗ਼ |
ਖੁਰਾਕ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ 3 ਕੱਪ ਸਲਾਦ | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
1 ਚਮਚ ਰੰਚ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
ਫਲ ਨਾਲ 1/2 ਕੱਪ ਜੈਲੇਟਿਨ | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1/2 ਕੱਪ ਵਾਲਡੋਰਫ ਸਲਾਦ | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ: | ਕੈਲੋਰੀ | ਮੀਲਸ | KM | ਪਗ਼ |
6 ਔਨਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਹੈਮ | 300 | 3.5 | 5.7 | 7,059 |
6 ਆਊਸ ਚਿੱਟਾ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਟਰਕੀ | 340 | 4.0 | 6.5 | 8,000 |
6 ਔਂਸ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਪੱਸਲੀ | 330 | 3.9 | 6.3 | 7,765 |
1/2 ਕੱਪ ਭਰਾਈ | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 ਕੱਪ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਚਟਣੀ | 190 | 2.2 | 3.6 | 4,471 |
1/2 ਕੱਪ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਆਲੂ | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 ਪਿਆਲੇ ਗਰੇਵੀ | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਨਾਲ 1 ਬੇਕ ਆਲੂ | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 ਪਿਆਲਾ ਹਰਾ ਬੀਨ ਕਸਰੋਲ | 225 | 2.6 | 4.3 | 5,294 |
1/2 ਪਿਆਲੇ ਸਿੱਟੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1/2 ਕੱਪ ਮਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 ਡਿਨਰ ਰੋਲ | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
1 ਪਟ ਮੱਖਣ | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
ਮਿਠਆਈ: | ਕੈਲੋਰੀ | ਮੀਲਸ | KM | ਪਗ਼ |
2 ਚਾਕਲੇਟ ਟਮਾਟਰ | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
2 ਛੋਟੇ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪ ਕੁੱਕੀਆਂ | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 ਟੁਕੜਾ ਸੇਬ ਪਾਈ (9/8 ਇੰਚ ਪਾਈ ਦਾ 1/8 ਹਿੱਸਾ) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9,647 |
1 ਟੁਕੀਂ ਪਿਕਨ ਪਾਈ (9/8 ਇੰਚ ਪਾਈ ਦਾ 1/8 ਹਿੱਸਾ) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11,294 |
1 ਟੁਕੜਾ ਪੇਠਾ ਪਾਈ (9/8 ਇੰਚ ਪਾਈ ਦਾ 1/8) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 ਪਿਆਲਾ ਕੋਰ ਕ੍ਰੀਮ | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 ਕੱਪ ਆਈਸ ਕਰੀਮ | 145 | 1.7 | 2.8 | 3,412 |
1 ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
ਬਚੇ ਹੋਏ: | ਕੈਲੋਰੀ | ਮੀਲਸ | KM | ਪਗ਼ |
ਮੇਓ ਅਤੇ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਟਰਕੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ | 450 | 5.3 | 8.5 | 10,588 |
ਭਰਾਈ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਓਪਨ-ਫੇਸ ਟਿਰਕ ਸੈਂਡਵਿੱਚ | 290 | 3.4 | 5.5 | 6,824 |
ਇਹ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਔਸਤਨ ਔਸਤ ਭਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਦੇ ਔਸਤ ਲੰਬਾਈ 2,000 ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਈਲੇਜ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਮਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲੰਘਣ ਵਾਲੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹਰ ਮੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਕ੍ਰਿਤਗਤੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ?
ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਮਾਈਲਜ਼ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ-ਪੀਣਾ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਫਰਿੱਜ, ਓਵਨ ਅਤੇ ਟੇਬਲ ਦੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਫਿੱਟਬਿੱਟ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕੈਲੰਡੋਮੀਟਰ ਨੂੰ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਮੀਲਾਂ ਲਈ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਗੇਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਪਛਾੜੋ : ਫੁਟਬਾਲ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੇ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਖਰਚਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਬੈਠਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪੈਡਓਮੀਟਰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 250 ਕਦਮ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਹਰ ਇੱਕ ਪਹਿਲੀ ਡਾਊਨ ਲਈ 100 ਜਿੱਤ ਕਦਮਾਂ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਟਚਡਾਉਨ ਲਈ 250 ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਹਨ? ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਵਪਾਰਕ ਬਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੁਮਾਓ. ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਗੁਆਂਢ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਤਿਉਹਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਸਾਫ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਵਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਥੈਂਕਸਗੁਆਇੰਗ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬੰਦ ਕਰੋ
- ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਵਾਕ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ : ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੈਪ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਟਰਕੀ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਆਲ੍ਹਣਾ ਦੁਆਲੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ ਇੱਕ ਦੂਸਰੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ.
- ਇੱਕ ਤੁਰਕੀ ਤੁਰਕੀ ਟਰਾਟ ਚਲਾਓ ਜਾਂ ਚਲਾਓ : ਇੱਕ ਚੈਰੀਟਿਟੀ ਵਾਕ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਚੱਲਣ ਲਈ ਵਾਕ ਲੱਭਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਜਾਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਉਹਾਰ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀ-ਬਰਨ ਜਾਂ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਤਮਾ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਵਧੀਆ ਤੀਰਥ ਯਾਤਰਾ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਪਹਿਰਾਵੇ ਪਹਿਨੋ.
- ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰੋ: ਕਿਸੇ ਨੇੜਲੇ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਲੱਭੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਰੁੱਖਾਂ ਅਤੇ ਹਰਿਆਲੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਉਹਾਰ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਗੀਅਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਸੈਰ-ਸਪਾਟਾ ਰਾਹੀਂ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਸਾਈਬਰ ਸੋਮਵਾਰ ਰਾਹੀਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੀਲ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਸੜਕ 'ਤੇ ਹੋਵੇ. ਅਰਾਮਦੇਹ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪੈਦਲ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਵੇ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਭੀੜ ਦੇ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ ਅਤੇ ਜੂਝਦਾ ਹੋਵੇ.
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਸ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ : ਕੀ ਮੌਸਮ ਖਰਾਬ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਰੂਪ ਹੈ . ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਆਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭੀੜ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰੇਲੂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਛੁੱਟੀਆਂ ਮਨਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਛੁੱਟੀ ਮਨਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਕੀ ਤੁਸੀ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਵਾਲੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਸੜਕ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ 10,000 ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲੰਘਣਾ ਹੈ .
> ਸਰੋਤ:
> ਏਨਸਵਰਥ ਬੀਏ, ਹਾਸਕੈਲ ਡਬਲਯੂਐਲ, ਹੇਰਮਾਨ ਐਸਡੀ, ਐਟ ਅਲ 2011 ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ 2011; 43 (8): 1575-1581 doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> ਬੈਸੇਟ ਡਾ, ਟੋਥ ਐਲ ਪੀ, ਲਾਮਿਨਿਅਨ ਐਸਆਰ, ਕਟਰ ਐਸਈ ਕਦਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: ਮਾਪਣ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ 2016; 47 (7): 1303-1315.