ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੁੱਕਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਪਾਉਂਡ ਗੁਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਮਾਨਾ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਪਰ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਵੇਖੀ ਹੈ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਟੇਲ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਚਾਰਟ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਲੈਟ-ਕਤਾਰਬੱਧ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚੇ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪਟਨੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਘਟੀ ਹੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਵਧੀ ਹੋਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਖੀਰ ਪਲਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਚਲੇ ਜਾਓਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਕੋਈ ਬਦਲਾਵ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੋਧਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ ਮਾਈਲੇਜ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਵੱਲ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਰਣ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਈਲੇਜ ਵਧਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀਆਂ, ਪੌੜੀਆਂ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਨਾਲ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਵਾਕਿਆਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਓ. ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ 200 ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘਟਾਓ, ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਮੈਡੀਕਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਪਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਰਣਨੀਤੀ ਕੁਝ ਕੱਟਣਾ ਅਤੇ ਫਰੈਟੀਅਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਨੈਕਾਂ ਲਈ ਬਦਲਣਾ, ਅਤੇ ਨਾਨ-ਕੈਲਿਕ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਬਦਲਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 1.5 ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਗੁਆਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 200 ਕਿਲਰੀਆਂ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.
- ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸੜਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਇ ਪੌੜੀਆਂ ਲਵੋ ਦਰਵਾਜੇ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਨਹੀਂ ਪਾਰਕਿੰਗ ਪਾਰਕਿੰਗ ਦੇ ਦੂਰ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਪਾਰਕ. ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਨਾਚ ਦੇ ਕੇ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਮਜ਼ੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਇਲ ਫੋਨਾਂ ਤੇ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਟੈਪ ਕੈਪ ਦੇਖੋ. ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਹਰ ਘੰਟੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਮਿੰਟ ਜਾਂ 250 ਕਦਮਾਂ ਲਈ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਾਓ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਲਾਉਣਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਬੈਂਡ ਖਰੀਦੋ ਜਾਂ ਹੱਥ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਕੁਝ ਰੋਸ਼ਨੀ ਡੰਬਲ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪੇਟਨੀ ਰੁਟੀਨ ਚੁਣੋ. ਇਹ ਜਿਗਲੇ ਨੂੰ ਚੈਕ ਵਿਚ ਰੱਖੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਭਾਰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ.
- ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਆਦਤ ਅਤੇ ਰਵੱਈਏ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਵੈਟ ਤੋਂ ਮਾਸਲ ਤੱਕ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਵੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ 45 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਵਾਪਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
ਤੁਰਨਾ ਭਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲੰਬੀ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ, ਦਿਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਵੀ ਫੈਟਟੀ ਟਿਸ਼ੂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਰਾਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬੇਸ ਮੇਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ- ਹਰ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਦਿਨ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਫ਼ੈਟ ਟਿਸ਼ੂ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਮਾਪਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਉਸੇ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਫਸਣ ਵਾਲੇ ਪੈਮਾਨੇ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:
- ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਟੇਪ ਜਾਂ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਇਹ ਦੇਖ ਕੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਤੇ ਇੰਚ ਕਿਵੇਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਉੱਪਰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਹਿੱਸਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੋਂ ਨਹੀਂ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਾ ਮਾਰਨ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖੋ
- ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਕਾਰ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਪੈਂਟ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, leaner ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਉਹ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ- ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਚਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਚਟਾਚ ਨੂੰ ਸੁਪਰਚਾਰਜ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਰਚਨਾ ਸਕੇਲ ਵਰਤੋ. ਪੈਮਾਨੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਬਿਊਓਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਮਜ਼ੋਰ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਉਹ ਇੱਕ ਐਪ ਨਾਲ ਸਿੰਕ ਹੋਣਗੀਆਂ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕੋ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਫਿਕਸ ਸਕੇਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚੰਗੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਾ ਆਉਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਆਪਣੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ