ਲੌਂਗ ਡਿਸਟੈਂਸ ਰਨਿੰਗ ਗੇਅਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਗੇਅਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਅਹਿਮ ਟੁਕੜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੀ ਦਾ ਸਹੀ ਜੋੜਾ ਹੈ . ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਦੇ ਚੰਗੇ ਜੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੈਸ ਦੂਰੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਗੀਅਰਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਮੈਰਾਥੋਰਨਰ-ਇਨ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਮੈਰਾਥਨ ਐਂਟਰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਨ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੌਰੇ ਤੇ ਤਰਲਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਨ ਹਾਈਡਰੇਜਰੀ ਕੈਰੀਅਰਜ਼ ਜਿਵੇਂ ਫਿਊਲ ਬੈੱਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋ ਜਾਣ.
ਫਿਊਲ ਬੇਲਟ ਦੇ ਹਲਿਅਮ 4 ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰਲਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਬੈਲਟ ਹਵਾਦਾਰ ਫੋਮ ਪੈਡਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਹਲਕਾ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸਾਹ ਭਰਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੈਲਟ ਵਿੱਚ ਵੈਲਕਰੋ ਬੰਦ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰਨ ਉੱਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਅਲੱਗ-ਅਲੱਗ ਦੌੜ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਜੈਲ, ਪੈਸਾ, ਕੁੰਜੀਆਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਚਾਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੈਰਾਥਨ ਉਮੀਦਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰਨ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸਨੂੰ ਸਟੋਰੇਜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਊਰਜਾ ਜੈਲ, ਕੁੰਜੀਆਂ, ਪੈਸੇ ਅਤੇ ਆਈਡੀ ਤਕ ਤੇਜ਼ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਇਹ ਟੋਪ ਦੀ ਜ਼ਿੱਪਪੇਅਰ ਵਾਲੇ ਜੇਬ ਸਹੀ ਹਨ. ਹੋਰ ਮਹਾਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਹਵਾਦਾਰ ਜਾਲ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪੈਨਲ, ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਾਈਪਿੰਗ, ਅਤੇ ਨਮੀ-ਵਾਇਲਿੰਗ ਸਾਮੱਗਰੀ ਗੁਲਾਬੀ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਪੀਲੇ ਅਤੇ ਕਾਲੀ / ਚਿੱਟੇ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੂਰੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਰੋਕਥਾਮ ਵਾਲੇ ਉਪਾਅ ਨਾ ਲਓ, ਸਰੀਰ ਗਲੈਗ ਇਕ ਲੁਬਰੀਕੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿਚ ਚੱਪਣਾ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਛੱਡੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ, ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਅਤੇ ਅੰਡਰਜ਼. ਇਹ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਡੀਓਡੋਰੈਂਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਟਿਕੀ, ਤੇਲਯੁਕਤ ਜਾਂ ਪਾਊਡਰਰੀ ਮੈਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪੈਟਰੋਲੀਅਮ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਸਲ ਗੀਅਰ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ 90 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਟੋਰੇਜ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਰਨ ਉੱਤੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੈਲੀ ਬੇਲੀ ਸਪੋਰਟ ਬੀਨ ਰਨ ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਛੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸੁਆਦਲੇ ਖੇਤਾਂ ਵਿਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਲਈ ਕਾਰਬੀਆਂ, ਪਸੀਨੇ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਗੁੰਮ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਅਤੇ ਸੀ ਦੇ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੇਡਾਂ ਜੈੱਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧੋਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ!
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ ਰੈਂਪੋਰਿਅਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਬੋਤਲ ਵਿਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਟਾਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਐਮਪਿਪੌਡ ਤੋਂ ਇਹ ਕਮਰ ਕੈਰੀਅਰ ਤਿੰਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੇਬ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਕੁੰਜੀਆਂ, ਨਕਦ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨਿਕਸ, ਊਰਜਾ ਜੈਲ, ਜੈਲੀ ਬੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਜਾਲੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੈਕ ਵਿਚਕਾਰ ਹਵਾ ਨੂੰ ਘੇਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਤੰਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਇਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਫਿਟ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕ ਅਨੁਕੂਲ ਬੈਲਟ ਵੀ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਰਰਾਂ ਦੇ ਬਗੈਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਲੰਡਰ ਫੋਮ ਟੁਕੜੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਡੂੰਘੀ-ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮਸਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਿੱਚੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਲਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਟਰਿਗਰ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ, ਤੰਗ ਪ੍ਰੌਕਸੀਆ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਿਯਮਿਤ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਲ ਲਈ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਪੈਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਫੋਮ ਰੋਲਰਸ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਘੱਟ ਮਹਿੰਗਾ ਵਿਕਲਪਕ ਹੈ. ਉਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਰ ਦੇ ਦੌਰੇਦਾਰਾਂ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਈਟੀਬੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਤੰਗ ਵੱਛੀਆਂ ਜਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
WrightSock ਦੋਹਰੀ ਪਰਤ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਲੇਅਰਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਲੇਅਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਵਾਜਾਈ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਘੇਰਾ ਲੇਅਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸੋਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ. ਮੋਢੇ 'ਡ੍ਰਾਈ-ਰਾਇਟ', ਬਹੁ-ਮਾਰਕੀਡ ਯਾਰ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਨਮੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਨਮੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਖੇਤਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ, ਦੌੜਾਕ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਹਿੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਛਾਤੀ-ਮੁਕਤ ਦੌਰੇ ਹੋਣਗੇ. ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਦੇ ਚੱਲਣ ਲਈ WrightSock ਦੀ ਲਾਈਟ ਨਮਕੀਨ ਜੁੱਤੀਆਂ ਬਿਹਤਰ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ WrightSock ਦੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਕੁਆਰਟਰ ਚਾਲਕ ਸੋਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਮੈਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਰਨਿੰਗ ਵਾਚ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਟਾਈਮਜ਼ ਆਇਰਨਮੈਨ ਟ੍ਰਾਈਥਲੋਨ ਵਾਚ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਹਿਰ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਦੌੜ ਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਇਸ ਵਿਚ 1/100 ਦੇ ਦੂੱਜੇ ਰਿਜ਼ੋਲੂਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ 100 ਘੰਟੇ ਦੀ ਰੁਕ ਜਾਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਹੈ; 50 ਲੇਪ ਮੈਮੋਰੀ, 50 ਸਪਲਿਟ ਮੈਮੋਰੀ, 50 ਕਸਰਤ ਮੈਮੋਰੀ; ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲੇਪ, ਔਸਤ ਲੇਪ, ਅਤੇ ਤਾਰੀਖ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਲ ਖੰਡ ਸਮਾਂ; ਘੱਟ ਰੋਸ਼ਨੀ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੇਖਣ ਲਈ ਆਂਡੀਲੋ ਬੈਕਲਾਈਟ; 3 ਅਲਾਰਮ; ਅਤੇ 2 ਅੰਤਰਾਲ ਟਾਈਮਰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 99 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਜਵਾਬ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗਲੇ, ਅੰਦਾਜ਼ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੱਖਰੇ ਰੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਪਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ!
ਅਤੇ, ਮੁੰਡੇ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਟਾਈਮਜ਼ ਆਇਰਨਮੈਨ ਟ੍ਰਾਈਥਲੋਨ ਵਾਚ ਦੇ ਪੁਰਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਹਨ: Amazon.com ਤੋਂ ਖਰੀਦੋ.
ਕੋਟਸ ਦੀ ਇਹ ਪੁਸਤਕ ਦੌਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਜਾਂ ਦੌੜ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਕੋਟਟੇਬਲ ਰਨਰ ਭਰਨ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ, ਵਿਹਾਰਕ ਅਤੇ ਹਾਸੇ ਭਰਿਆ ਕੋਟਸ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ . ਮਾਓ, ਬਿਲ ਕਲਿੰਟਨ, ਚਰਚਿਲ, ਅਤੇ ਜਾਰਜ ਸ਼ੀਹਾਨ ਇਸ ਪੁਸਤਕ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਨਾਲ ਹਨ.