ਬੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਆਂ - 201

ਫੈਟ - 9 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 18 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 14 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 10 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 1

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਬੇਰੀ-ਸੁਆਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੈਕ ਨਾਲ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ, ਫਲੈਕਸਸੇਡ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬੇਰੀਆਂ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਇਹ ਮੋਟਾ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਹਿਲਾਅ ਵਿਚ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚਲੇ ਮੀਡੀਅਮ-ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੀਚੌਲਿਮਜ਼ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਛੱਡਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਗ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਫਲੈਕਸਸੇਡ ਭੋਜਨ ਰੇਸ਼ਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ) ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ "ਬੈਨਿਫਬਰ" ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੰਬਿਆਂ ਦਾ ਇੰਨਾ ਤਸੱਲੀਬਖਸ਼ ਹੈ ਫਾਈਬਰ). ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਵਿਚ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਗ੍ਰੀਨ ਸ਼ੇਕ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪਾਲਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹਿਮਾਲ ਵਿੱਚ ਬਰਫ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਗ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਬਰਤਨ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਣਾ ਚਾਹੋਗੇ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1/2 ਕੱਪ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ
• 1 ਸਕੂਪ (2 ਚਮਚੇ) ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੀਜ਼ਾਈਨਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬ੍ਰਾਂਡ), ਵਨੀਲਾ ਜਾਂ ਸਾਦਾ
• 1/3 ਕੱਪ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜੌਂਆਂ (ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ)
• 2 ਚਮਚੇ flaxseed ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਫਾਈਬਰ ਪਾਊਡਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਨਿਫਬਰ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਗਰਮਾਈ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਅਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਰਲਾਓ.

ਵਸਤੂਆਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ

ਗ੍ਰੀਨ ਸਲੀਵਜ਼ ਸਾਰੇ ਗੁੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਸਹੀ ਸੰਜੋਗ ਨੂੰ ਰਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪੋਸ਼ਕ ਪਦਾਰਥ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਨ ਲਈ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਪਰੋਸਿੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਕਵਾਨ ਪਾਲਕ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਕੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਕਸ ਦਾ ਸਲਾਦ ਸੋਚੋ).

ਬਸ ਪੇਂਟਡ ਹੋਣ ਤਕ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਰਲਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲੈਡਰ ਵਿਚ ਪਾਲਕ ਦੇ ਕੁੱਝ ਮੁੱਠੀ ਭਰ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਸ਼ੇਅਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਨੈਕ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬੇਸਮੈਨ ਦੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਜਾਂ ਡੱਬਿਆਂ ਵਿਚ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਬਨਾਮ ਕੈਨ). ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਫੀ ਨਾਚ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.